Kako brojati kalorije za izgubiti težinu? Izbrojimo kalorije i rastu. Učvrstite kalorije: stol

Posljednjih godina problem pretilosti je izuzetno akutan. Mnogi su ljudi zabrinuti zbog borbe protiv prekomjerne težine. Sve vrste dijeta, čajeva, tableta - sve se to koristi kao sredstvo za pronalaženje bivšeg sklada. Ali postoji još jedan sustav koji može dovesti do uspjeha. Ništa posebno, ako se ne držite, ne morate - samo računati kalorije i izgubiti težinu.

Značajke sustava

Kako računati kalorije za izgubiti težinu, to je poznato za dugo vremena. Ova je metoda izumljena početkom prošlog stoljeća. Druga stvar je da prije nego što takva akutna potreba za njom nije nastala. Danas su se vremena promijenila. Mnogi od nas i dalje sumnjaju u učinkovitost ove metode i pitaju goruće pitanje, ali možete izgubiti težinu, računajući kalorije. Dijetetičari širom svijeta reagiraju na njega potvrdno. Štoviše, oni su sigurni da je to najučinkovitiji način da se smanji energetska vrijednost dnevnu prehranu. Ako ste u nedoumici, trebate li kalorije, posavjetujte se s liječnikom. Možda će te njegove riječi uvjeriti.

Mi računamo kalorije i izgubimo težinu: sve prednosti metode

Izračun teorija energetske vrijednosti hrane - to je vrsta prehrane (nazovimo ga „uzeti u obzir kalorija”), koji se moraju poštivati ​​a ne jednokratno, a tijekom života. Ima svoje prednosti koje možete cijeniti čim se pridržavate njegovih osnovnih pravila.

1. Učinkovitost načina da postanete tanki možete primijetiti za mjesec dana.
2. Ako vas privlači dijeta "Brojanje kalorija", izbornik može biti vrlo raznolik. Apsolutno su sva jela ovdje dopuštena. Druga stvar je da mogu biti u ograničenim količinama.
3. Težina se ispušta prirodno. Nećete odustati od ukusnih i zdravih proizvoda. Nećete imati nikakvih problema s probavom.
4. Rezultat postignut ovom metodom trajat će dugo, ako ne i trajno. Stvar je u tome što ćete tijekom vremena shvatiti kako brojati kalorije u hrani. To će ući u vašu naviku. Postat ćete bez prisile samo tako - računajući kalorije. I posljedično, tijelo neće trpjeti od prejedanja, a težina će biti normalna.

Nedostaci gubitka težine ovom metodom

Sve nedostatke prehrane "vjeruju kalorije i izgubiti težinu" su isključivo subjektivne. Možete se prestrašiti 2 faktora:

• Nesigurnost prebrojavanja.
• Nekontrolirana želja da prijeđe dnevnu stopu.

S drugom, sve je jasno. Ovo se s vremena na vrijeme događa svima koji su ikada bili na prehrani. Ovdje, psihološke metode koje vam mogu pomoći: na primjer, objesite na hladnjaku fotografiju vitke filmske zvijezde, koju biste željeli postati slični. Ili svoju fotografiju, gdje ste lijepi, tanki, atraktivni izgled svih muškaraca. Ne želite više biti ovako? Bez napora, kao što znate, ništa se ne događa. Stoga je važno montirati svoju snagu volje u šaku. Kasnije, nakon nekoliko mjeseci, takva zamišljena prehrana postat će navika za vas. A vi ćete mehanički kuhati, a ne razmišljate o tome kako brojati kalorije izgubiti težinu.

Dobar poticaj može biti i elegantna odjeća za nekoliko manjih veličina. Želja da se u tim prekrasnim malim stvarima u najkraćem mogućem roku s vremena na vrijeme čini čuda, a mi ne odstupa od namjenu - samo uzeti u obzir kalorija i gubitka težine. I uskoro će san postati stvarnost.

Što se tiče poteškoća s izračunavanjem kalorija, one su opipljive tek u prvim tjednima. Tada ćete već znati srcu energetsku vrijednost proizvoda.

Malo je aritmetika

Dakle, odlučili smo od danas računati kalorije. Tablica proizvoda s naznakom njihove energetske vrijednosti pomoći će vam u tome. Ali prije nego što se okrenete prema njoj, trebate znati dnevni zahtjev ljudskog tijela za kalorijama. Pogledajte što nutricionisti kažu o ovome.

Ženski spol

• Za mlade (14-17 godina), dnevno je dovoljno 2760 kalorija.
• Trudne mlade žene - 3200 kcal.
• Djeca za njegu - 3500 kcal.
• Studenti - 2800 kcal.

Radnici koji se bave mentalnim radom i vode sjedeći stil života

• Žene (18-40 godina) - od 2400 do 2600 kalorija.
• Žene (40-60 godina) - od 2.200 do 2.400 kalorija.

Radnici za usluge (prodavač, poštar, itd.)

• Žene (18-40 godina) - od 2500 do 2750 kcal.
• Žene (40-60 godina) - od 2350 do 2550 kcal.

Radnici koji se bave teškim fizičkim radom

• Žene (18-40 godina) - od 2.700 do 2.900 kcal.
• Žene (40-60 godina) - od 2500 do 2700 kcal.

Osobe u dobi umirovljenja

• Žene (60-70 godina) - od 2.100 do 2200 kcal.
• Žene starijih od 70 godina - 2000 kcal.

Ti se podaci znanstveno nazivaju optimalnim kalorijskim koridorom. Oni samo trebaju pogledati, ako vas privlači dijeta "Izbrojimo kalorije". Tablica će vam reći koliko puta dnevno. Ako je energetska vrijednost Sve obroke uključene u vaš dnevni izbornik, više, onda ćete prejedati. U ovom slučaju, nemojte se iznenaditi gdje se na stranama pojavljuje višak masnoća i zašto ne možete ući u prilično prošlogodišnje traperice.

Kako poznajete svoju osnovnu kalorijsku razinu?

Informacije dijetetičara, naravno, pružaju neprocjenjivu pomoć, ali nije potrebno popraviti individualne osobine svake osobe. Borba protiv prekomjerne težine ovisi o mnogim čimbenicima. To je visina i težina, značajke metabolizma, načina života, sporta. Uostalom, svi ti pokazatelji su individualni. Postoji posebna formula koja pomaže u određivanju Vaše potrebe za dnevnom količinom proizvoda i njihovoj energetskoj vrijednosti.

Jednostavno:

• Za žene izgleda ovako: 650 + 9,6 x (težina) + 1,8 x (visina) - 4,7 x (dob).
• Za muškarce, to je malo drugačije: 60 + 13,7 x (težina) + 5 x (visina) - 6,8 x (dob).

Dobiveni podaci trebaju se pomnožiti s još jednim koeficijentom. To ovisi o pojedinim karakteristikama. Pomnoži:

1. 1.3, ako vodite sjedeći stil života.
2. 1.4 ako vježbate 4 sata tjedno.
3. 1,5, ako provodite 6 sati tjedno na sport, dok se kreće puno.
4. 1.7 ako je vaš sport najbolji prijatelj 12 sati tjedno.

Primljeni podaci bit će vaša osnovna razina. Ako želite povećati težinu, povećajte brojku za 20%. Ako želite izgubiti težinu, smanjite brojku za 20%.

Kako se naviknuti na brojanje kalorija

Nitko ne poriče da u početku takav pristup kuhanja doručka, ručkova i večera će vas umoriti. To je prilično neobično. Ali na kraju ćete se naviknuti na to. Uostalom, za kuću kuhamo gotovo ista jela, koja se izmjenjuju s nekom periodicnošću. Iznimke su praznici. Ali postoje mnoge male kalorijske recepte za posebne prigode. Mala energetska vrijednost ne znači da nisu ukusna. Ipak, što je ukusno! I vidjet ćete sami.

Dakle, od danas brojimo kalorije. Tablica tablice, ali većinu posla morat ćete sami raditi.

1. 
   Stručnjaci savjetuju da započnu dnevnik prehrane u tu svrhu. Tamo morate napisati sve što ste jeli tijekom dana. Obavezno navedite težinu proizvoda u gramima i broju kalorija u njima. Na primjer, ako je štruca narezane tako ljubio vas, 100 g proizvoda sadrži 264 kalorija, a što jesti za doručak 200 grama, onda ćete morati napisati - 528 kcal.
2. Da biste unijeli promjene u dnevnik, nije potrebno vrijeme na dan, i nakon svakog unosa hrane. Čak i ako imate ugriz sa normalnom jabukom ili bananom, svakako zapišite sadržaj kalorija i težinu. To je potrebno kako bi se prilagodila večeri. Ako ste tijekom dana koristili preveliku kalorijsku hranu, večer bi trebalo biti što je moguće svjetlije. Ocijenite koliko kalorija imate u rezervi i pokušajte zadržati unutar ove figure.

Ako ste skeptični o ovoj metodi i mislite da jedete pravo, nutricionisti predlažu jednostavan test. Zapišite sve što ste jeli za danas, a zatim izračunajte energetsku vrijednost hrane konzumirane. Naučit ćete mnogo zanimljivih stvari. Osim toga, vidjet ćete koji se proizvodi mogu isključiti bez iznimke od prehrane.

Neka korisna pravila

Odlučili smo - brojati kalorije i izgubiti težinu. Stol je naš glavni asistent u ovom pitanju. Ali ne izgubite iz vida sljedeće točke, pomažući razumjeti kako računati kalorije za izgubiti težinu.

1. Sadržaj kalorija u čaju i voda se smatra nultom. Ali ako bez dodataka. Dakle, računaju se samo kalorije šećera, mlijeka, džema i sve što stavite u čaj.
2. Ako pripremate složeno jelo, onda je njegova energetska vrijednost sastavljena od energetske vrijednosti svih komponenti. Stoga se svaka komponenta mora izračunati.
3. Prilikom prženja, uzmite u obzir kalorični sadržaj ne samo obrađenih proizvoda već i ulja (oko 20% se troši za prženje).

Zamjenjivost proizvoda

Dijeta koja se temelji na brojanju kalorija je dobra jer nas ne prisiljava da odustane od naše najdraže namirnice i dobro utvrđenih prehrambenih navika. Ako želite čokoladu, zašto ga ne okusite? Ne samo cijelu pločicu, već mali komad. Nemojte zaboraviti računati koliko kalorija postoji u njemu. Ovo bi trebalo biti učinjeno samo prvi put i zabilježiti rezultat. U budućnosti ćete već znati energetsku vrijednost čokoladnog trga.

Ali najbolje je koristiti načelo zamjenjivosti proizvoda u kuhanju. Na primjer:

• Ti si slatki zub. Bez tretira, osjećate se razdražljivo - i uvijek u lošem raspoloženju. Postoji izlaz. Zamijenite slatkiše s marshmallow ili marshmallow. Oni su potpuno masni, ali jednako su slatki i ukusni.
• Umjesto sladoleda ili vrhnja, možete jesti šlag ili kremasti mousse.
• Sviđa li vam se kolačići? Nema problema, kuhajte ih za par. Ukusno, zadovoljavajuće i najvažnije - korisno.
• Budite oprezni uz kavu. Za razliku od čaja, kava je hrana. Puno kalorično piće. Osim toga, tijelo apsorbira tijelo dugo vremena. Ako ti žele izgubiti težinu, bolje je otići u cikorije.
• Soda također sadrži mnogo kalorija. Zamijenite ga mineralnom vodom, a ako želite slatko, predlažite prirodni sok.
• Bolje je kupiti kruh proizvode uz dodatak mekinje. Ne samo da ubrzavaju metaboličke procese i pročišćuju tijelo, već se smatraju i proizvodima s niskom kalorijom.

Dr. Bormentalova dijeta: Brojanje kalorija

Jedan od najpopularnijih prehrambenih programa do danas. Njegovo je ime prilično uvjetno, jer je dr. Bormental postojao samo u Bulgakovom "Psu srca". U prirodi takvog liječnika općenito postoji i nikad nije bio i razvio metodu vodećih psihoterapeuta i nutricionista. Temelji se na računanju kalorija i psihološkim aspektima našeg ponašanja. Nije tajna da su mnogi od nas često jedu hranu, i bez doživljava glad. Netko pristaje kušati ukusnu poslasticu za društvo s prijateljem. Netko uhvati omiljene delicije stres i nezadovoljstvo, nekoga dosadno pogodna za hladnjak, otvara vrata i drži ruku na, bez koje jednostavno možete učiniti u ovom trenutku. Netko apsorbira hranu jednostavno iz navike. Na primjer, kada gledate svoje omiljene TV serije (to, jer ja uvijek činim).

Dakle, stručnjaci jednoglasno tvrde da prvo moramo utvrditi uzrok prejedanja i onda se boriti protiv njega. Pomoć u ovim jednostavnim preporukama tvrtke Bormental. A oni su kako slijedi:

1. Morat ću zaboraviti na proizvode koji ne daju osjećaj zasićenja (slatki kefir, jogurt).
2. Hrana je bolja kad se uzme vruće.
3. Ograničite uporabu alkohola, začina i začina, jer to izaziva apetit.
4. Jedite malo, ali često. Najbolja opcija je 7-8 puta dnevno.
5. Intervali između jela ne smiju biti duži od 5 sati.
6. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.

Glas naroda: recenzije o sustavu mršavljenja s izračunom kalorija

Što god bilo, ali slušati one koji su odavno počeli graditi svoje živote koristeći ovu tehniku, korisno je. Kako su se nosile s prvim poteškoćama? Jesu li brzo postigli željeni rezultat? U svakom slučaju, možete izgubiti težinu računajući kalorije. Recenzije nas uvjeravaju da možemo. Sudite za sebe.

• Neki ljudi uspijevaju izgubiti težinu za 11 kg u 100 dana. To je čak i brže od brojnih kalkulatora na internetskim obećanjima. Prvi tjedan obično najviše zadovoljava - do 1.700 kalorija dnevno, drugi - do 1500 kcal, treći do 1200 kcal. Da bi postigli učinkovitiji rezultat, ljudi još uvijek ograničavaju masnoću na 40 g dnevno.
• Prema drugima, glavna stvar u takvoj prehrani je izračun omjera ugljikohidrata prema masnim proteinima. I sve vrste vitamina, hepatoprotektora, minerala. Takvi ljudi dopuštaju 1600-1700 kalorija dnevno. Za mjesec dana padaju 7 kg - i težina se ne vraća.
• Za mnoge je prehranu "Roller Coaster" poželjno. Svakog dana preporučuje se drugačiji broj kalorija - od 600 do 1300. U roku od 50 dana izgubit će 9 kg. I s ovom težinom ide svakodnevno.

I na kraju, nekoliko sitnih savjeta, koje je slušao onima koji su uspješno izgubili težinu, slijedeći ovu tehniku.

1. Kalorijski sadržaj proizvoda možete naučiti u tablicama. Danas ih ima puno u književnosti. No, prema ljudima koji pokušavaju izgubiti težinu računajući kalorije, ovi tablice daju prosječne vrijednosti. Stoga je ponekad vrijedno razgledati pakiranje proizvoda. Sadrži podatke o sadržaju kalorija.
2. Da biste olakšali svoje izračune, možete upotrijebiti tablicu Exel. Vrlo je pogodno za te svrhe. Naravno, pogreške su. No, u osnovi, to se događa kada izračunate sadržaj kalorija težih jela. Ako volite slabo obrađenu i jednostavnu hranu, Exel daje točan rezultat. Usput, u istom tablicu možete također voditi dnevnik hrane.

Kao što možete vidjeti, sustav za brojanje kalorija radi u praksi. Znači, možda je vrijeme da ga proučavate i vodite brigu o vlastitom zdravlju i brizi za lik?