Pravilna prehrana: izbornici i preporuke francuskih nutricionista

Vrijeme prolazi, a ljepota kanona mijenjaju: kratke suknje su danas popularne i sutra - široke hlače. Okusi su također promjenjivi, ali jedna stvar ostaje nepromijenjena: bez obzira na modne trendove, sezona je oduvijek cijenila prekrasna boja kože vitke figure i unutarnje zdravlje, ispravan način održavanja je pravilno jesti. Kako jesti pravu? U tom pogledu postoje mnoge preporuke: od pedijatara, gastroenterologa pa čak i psihijatara. Koristit ćemo savjete koji se doživljavaju u vremenu i nude ih francuski dijetetičari Madeleine Gest i Mark Margulis.
O tome kako pravilno jesti, često smo čuli od kuće majke i učitelja u školi. Jeste li ikad razmišljali o pitanju koliko prave hrane trebate ne samo dobiti dovoljno, ali i dobiti tvari potrebne za tijelo? Često se vrti oko apetita, zaboravljajući na postojanje lažnog osjećaja gladi. To je kad je tijelo puna, i ispruženo do točke nepristojnosti, želudac, naviknut na povećan unos hrane, ponovo i ponovo zahtijeva popunjavanje praznine, dok dodjeljuje želučanog soka.

sadržaj

Vaš lažni apetit ne može biti savjetnik u pitanju kako pravilno jesti. Zato trebate savjetovati stručnjake.
Pravilna prehrana, izbornik za normalizaciju težine.
Vrlo često, način prehrane ovisi o našim navikama. Ako se naviknemo na mnogo jela, tijelo počinje mnogo tražiti od nas, čak i ako zapravo nije potrebno. Nudimo nekoliko preporuka Madeleine Gesta kako bi saznali, kako jesti pravu, tako da je težina normalna.
1. Upoznajte se s manjim količinama hrane - tijelo će već znati da zahtjevnije više nema smisla. U isto vrijeme, apetit će se smanjiti i lažni osjećaj gladi će nestati.
2. Razvijte nove navike u prehrani, to će vam pomoći riješiti "balast hrane".
3. Nemojte jesti ništa. Nesreća hrana može igrati okrutnu šalu na vas. Od nepoznatog sastava hrenovke i kobasice, čips, konzervirane ravioli - to je malo koristi hrana, koja dodaje težinu.
4. Kako pravilno jesti, reći ćete prirodu. Stvoreni njezinim prirodnim proizvodima su ekološki prihvatljivi i sigurni. Savršena osnova prehrane bit će svježe meso, piletina, riba, kuhana vapno povrće, voće, prirodni mliječni proizvodi. Oglašavanje je loš savjetnik u tome kako pravilno jesti. Tijelo sama po sebi signalizira što mu je loše, i što je dobro. Slušaj te signale.
5. Sjetite se, prehrana je način da dobijete najviše koristi i užitka, a ne samo način da se stvari vaš želudac.
Nudimo prehranu nutricionista Marku Margulisu. To će vam pomoći u uspostavljanju odgovarajuće prehrane. Izbornik je izrađen u skladu s preporukama gastroenterologa.
Izbornik za svaki dan trebao bi sadržavati proteine (meso, orasi, grah), ugljikohidrate (voće), biljne masti, vitamini (zelje i povrće u sirovom obliku), minerali. Ako prilagodite ispravan nutritivni izbornik postaje uravnotežen, a povrće i voće će osigurati održavanje ravnoteže alkalne kiseline
Doručak. Ako mislite da se doručak sastoji od slatkog kaša ili sendviča, onda ste pogriješili. Odgovor na pitanje kako pravilno jesti za vrijeme doručka pronašli smo nutricionista Marku Margulisu. Prije jela popijte čašu vode. Za doručak, bilo koje povrće u salatu ili sirovo s malom količinom biljnog ulja, sirevima s malo masnoće (do 100 grama), dvije kruhove ili bez velikih krekera.
Na drugom doručku, dijetetičar preporučuje oko 10 grama plod ili plod i čašu tekućine.

Ispravan jelovnik za ručak sastoji se od obveznog tekućeg jela, možda juhe od pire, 120-130 grama laganog mesa (riba, puretina ili piletina), do tri četiri žlice začinskog ukrašavanja + male salate.
Zalogaj bobica ili voće s čašom tekućine prikladan je za snack.
Ispravna hrana - izbornik za večeru sastoji se od komadića kruha s salatom od povrća. Kao dodatak glavnim jelima, dr. Morgulis nudi kuhano jaje, sirovi sir, sve vrste sokova. Liječnik je siguran da ćete, znajući kako pravilno jesti, dugo godina sačuvati zdravlje i mladež.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan