Malo o bodybuildingu. kap set

Dugogodišnjeg razvoja, bodybuilding je primio mnogo različitih tehnika, ali najbolje od njih smatra se skupom kapljica. Što je kap-set?

Opće informacije

Zašto bodybuilding počeo koristiti ovu tehniku? Kada su svi imali taj postupak? Kap postaviti u stvari - je tehnika kojom se vježba učinjeno do potpune ili nepotpune iscrpljenosti, a zatim ga bacite malu količinu težine i dalje obavljati u manjem pristupe opterećenja. To potiče rast mišića sasvim drugačije. Ovaj postupak je prvi otkrio novinar i urednik „Body kulture” Henry Atkinson davne 1947. godine. Odmah nakon toga, recepcija zvala drugačije. Na primjer, "silazni set", "triple drop set" i "strip-set".

zadaci

Budući da bodybuilder ima za cilj samo "uljepšati" sebe, ali ne razvija učinkovitost i produktivnost, on se naziva jedinstvenim sportašem. Zato su bodybuilderi jako voljeli setove kapljica. Zahvaljujući njima, mišići rasti vrlo brzo. Nogometni igrači, sprinteri i drugi sportaši nikad ne koriste setove za ispuštanje. To je zbog činjenice da ova tehnika ne razvija snagu, snagu i brzinu. Ali ako je vaš cilj skup čiste mase, onda će vam kap-set savršeno odgovarati!

Kako funkcionira tehnika?

Zato zamislimo da izvodite "bicep lifting" s masom od 40 kilograma na štapiću. Ponovio si ga 10 puta, ali posljednji put je bilo prilično teško. Sljedeći je bio još teži, čak i uz uporabu varanja. A granica za vas bila je 12. godina. I bez obzira koliko se trudite, nećete izvesti 13. ponavljanje. Došli ste do točke odbijanja, ali ako uklonite četvrtinu težine, možete nastaviti. Ako fizički ne možete učiniti više od 12 ponavljanja normalne težine, nemojte misliti da je to apsolutni neuspjeh. To se naziva "pozitivnim neuspjehom", a vaše tijelo je spremno za nastavak rada, ali s manje težine. To je zato što uobičajeni pristup, koji se obavlja prije iscrpljenosti, ne aktivira sva mišićna vlakna. Samo oni koji rade za pravu težinu, određeni broj puta, rade. Ako smanjite broj kilograma i nastavite s vježbama, koristite druga, dodatna mišićna vlakna. Kapljica potiče aktivaciju "tvrdoglavih" mišićnih vlakana, uzrokuje rast, koji se neće postići zbog uobičajenih vježbi od 6-12 ponavljanja.

Vježbe uz upotrebu štapa

Sam Arnold Schwarzenegger upotrijebio je kap-set na biceps. Ali ova se tehnika može koristiti u bilo kojoj drugoj vježbi, gdje će se bar koristiti. Na primjer, možete upotrijebiti setove kapljica na ramenima. Jedini uvjet za ovu metodu je da ćete morati ukloniti diskove nakon dostizanja kritične točke. Zamislite da vi, kada radite stolni stroj s 50 kilograma, dođe do neuspjeha za 10 ponavljanja. Smanjenje težine za 20% i dobivanje 5 kg s obje strane, nastavili ste trening do sljedećeg neuspjeha. Nakon toga, opet smanjite kilograme za 20% (ne zaboravite da težina koju smanjite trebala bi biti ista) i prijeći na posljednji neuspjeh. Tako ćete doseći težinu od 30 kilograma. Dno crta je da prije izvođenja vježbi, trebate odabrati diskove ako ćete koristiti drop-set. Nemojte uzeti dva 15 kilograma, bolje je uzeti tri do pet kilograma, kako bi pravovremeno smanjili težinu.

Metoda smanjenja težine na pola, ili 6-20

Ovaj pad-set na masu omogućit će vam da izvršite dva različita ponavljanja. Oni će utjecati na mišiće na svoj način. To će poticati razvoj mišićne mase, kao i nevjerojatno crpanje. Za početak, morat ćete odabrati težinu s kojom ne upravljate više od 6 ponavljanja. Nakon što ste ih napravili, trebali biste dvaput smanjiti broj kilograma i izvršiti 20 ponavljanja. Ova kapljica razlikuje se od ostalih jer se ovdje redukcija pojavljuje samo jednom. A u drugim slučajevima - dva puta po pristupu. Koristi 3 različite težine.

Pojačane metodologije

Ako je kap-set najbolja tehnika u bodybuildingu, postavlja se pitanje o tome što je iza njega. Tada se intenzivno trenira. Na drugom mjestu su super setovi. I nema ničeg boljeg nego kombinirati dvije učinkovite metode. Na kraju, dobivamo tehniku ​​kap-superset. Kako da radim vježbe? Na primjer, uzmite bočno podizanje bućica i pritisnite gumu za brijanje u sjedećem položaju. Počinje s 8-12 ponavljanja. U tom slučaju trebate upotrijebiti maksimalnu težinu. Kasnije biste trebali brzo ići na bučice. Njihova težina bi trebala biti manja od normalne upotrebe. Između vježbi se ne treba odmoriti. Prilikom obavljanja glavnog zadatka - samo za smanjenje težine tijekom pristupa. Ova tehnika je vrlo intenzivna, pa kad ga izvodite, budite oprezni. Treba procijeniti svoju snagu i sposobnosti tijela.

zaključak

Treba reći da su takve tehnike su vrlo popularna među bodybuilders. Oni omogućuju relativno kratkom vremenskom razdoblju kako bi se postigla svoje ciljeve. Na primjer, standardna praksa sastoji se od 9-12 ponavljanja za svaku grupu mišića, ali pomoću drop set, sportaš čini cjelinu 6. No, to nikako ne znači da olakšava svoj program i pogoršava rezultate. Ako možete aktivirati sve mišiće s malim brojem ponavljanja, ali što je malo krivo, to nije loše uopće. Apsolutno svaka vježba daje umor. No, mišići su umorni, i dalje primati maksimalno opterećenje, jer manje težine proporcionalna je prošlost, što je više i podigao ga kao svjež i pun energije.