Kako zadržati težinu nakon gubitka tjelesne težine: savjetnik za dijeti. Kako zadržati težinu nakon posta?

Konačno, vage pokazuju dugo očekivani lik, a vi stojite ispred zrcala, uživajući u vašem novom atraktivnom fizičkom obliku. Koliko lijep ovaj trenutak! Ali nije li prerano podići naočale? Možda sada vrijedi vidjeti nove vrhove i razmišljati o tome kako održavati težinu nakon gubitka težine?

Mnoge mlade dame, koje posjeduju veličanstvene oblike, sigurni su da je mršavost neka vrst darova odozgo. Drugi misle da elegantna silueta nije ništa drugo nego prirodni porez. Ali ostaje činjenica - i sklad, veliko razočaranje mnogih ljubavnika da ne primjećuju prave uzroke svojih neuspjeha, posljedica je mnogih okolnosti koje je stvorio vlasnik tijela (slično, slučajno i s viškom kilograma). Vanjski izgled (oblik, težina, volumen) izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti, kvaliteti prehrane i psihološkom raspoloženju. Na godinu dana osoba može kako se mijenjati izvan prepoznavanja, pretvarajući se u kuglastog predmeta i preobraziti, bacajući sve viška. Stoga, gubitak težine jednom, ne pružite sebi harmoničan lik za ostatak svog života, jer lijepo tijelo je neumorni proces brige za vaše zdravlje i izgled.

Promijenite svoj način života

Postoje različiti načini za postizanje sitnih i prikladnih oblika. Ako ne znate kako zadržati tjelesnu težinu nakon što je dijeta slaba u masti ili ugljikohidratima, prva stvar koju trebate učiniti je prebaciti se na pravilnu prehranu. Takav savjet je osobito koristan za one koji nisu slijedili uravnoteženu prehranu prije prehrane, što je sasvim logično, jer sama činjenica da osoba poštuje načela zdrave prehrane govori o nedostatku dodatnih kilograma. Stoga, ako ste bili vlasnik onih, o ispravnoj prehrani prije nego što dijeta ne može biti i govora.

Uzmimo u obzir kako zadržati težinu nakon gubitka težine, promatranje skup ključnih navika usmjerenih na zdrav život kvalitetan, što je svojstveno jednostavnosti u doslovnom smislu riječi.

Navika br. 1. O hrani

Česti obroci u malim obrocima (prosječno 5-7 puta dnevno). Jedite polako, pažljivo žvakanje hrane i završite obrok blagim osjećajem sitosti.

Navika # 2: O doručku

Vlasnici gracioznih oblika često se probude s dobrim osjećajem gladi, što ukazuje na dobar metabolizam. Jesti za zdravim ljudima je izvor nadopunjavanja potrošene energije, a ne varijanta zabave.

Navika # 3: O potrebama

Vitki ljudi znaju savršeno odgovor na pitanje kako održati težinu u normi, bez narušavanja sklada koja je prisutna u odnosu s tijelom. Ne mogu se piti ili jesti za neku tvrtku i nikada ne prisiljavaju (a ponekad i ne dopuštaju) da jedu nešto što može teško utjecati na njihovo stanje zdravlja. Istodobno, ljudi s dobrim likom često se pamtiti s korisnim slatkišima bez osjećaja probudene svijesti, budući da ta ukusna hrana koju oni vole je kvalitetan i koristan izvor energije.

Navika # 4. na emocionalnoj sferi, ili kako zadržati težinu nakon posta / dijeta zauvijek

Da biste se riješili navike prejedanja zbog bilo kakvih problema, potrebno je samo ne ograničiti svoju frustraciju, bijes ili tugu. Potrebno je dopustiti sebi da doživljava svu onu buku emocija koje bježe van, umjesto da iskoriste doživljene emocije. A ako sreća prelije svoju dušu, onda za njegovu ekspresiju postoji ogroman broj mogućnosti koje su vam osobno pogodne.

Način # 5. Kako zadržati težinu nakon gubitka težine, budući da ste u stanju spavanja

Noć - za spavanje i spavanje - za razvoj somatotropina (na drugačiji način, hormon rasta), potičući gubitak težine. Stoga, za održavanje težine, samo trebate zadržati uravnotežena ishrana i dobiti dovoljno spavanja.

Formuliranje ovih navika vrlo je jednostavno - samo je potrebno ponavljati određene radnje iz dana u dan 21 dan. Nakon tri tjedna, gore korisne navike postat će sastavni dio vašeg života. Prošao je probno razdoblje, osjetit ćete sve prednosti zdravog načina života i ostvariti glavne vrijednosti vitkih ljudi (kojima ste već rangirani, ostaje samo za konsolidaciju rezultata). Ove vrijednosti su udobnost, ljepota i užitak.

Obratite se pravilnoj prehrani

Razmislite o tome kako zadržati težinu nakon prehrane zbog pravilne prehrane. Počnimo s ovim preporukama:

1. Budući da je nakon 19:00 sati značajno obustavljena metabolička stopa, nakon tog vremena preporuča se maksimalno ograničavanje unosa teške hrane. Nakon tog sata, hrana se digesti puno gore, odgađajući se u obliku dodatnih kilograma.

2. Jedno posluživanje hrane ne bi smjelo prelaziti 250 ml (jedna sredina) - veličina nije velika, ali sasvim je dovoljna, pogotovo s obzirom na činjenicu da se cjelokupni dan obično sastoji od najmanje šest jela. Frakcijska snaga olakšava ubrzavanje metaboličkih procesa, osiguravajući gubitak viška težine (ako je dostupan) ili stabilizaciju.

3. Morate unaprijed planirati izbornik za svaki sljedeći dan ili tjedan.

Napravimo približan program uravnotežene prehrane tjedan dana, shvativši kako zadržati težinu poslije gladovanje (kurativno) ili dijeta.

Doručak. Jutarnji obrok

Dijeta zdrave osobe ne može bez krune. Na primjer, ujutro jesti zobeno brašno, dovoljno je uzeti 3-4 žlice pahuljica, sipati kipuću vodu, dodati plod ili jabuke, cimet, 2-3 zdrobljene oraha. Ova je mogućnost prehrambena u usporedbi s zobenom brašnom u mlijeku. Nutricionisti tvrde da ako započnete dan sa pravim punim doručkom, pitanje kako zadržati težinu nakon gubitka težine nestaje sama po sebi. Valja napomenuti da su znanstvenici već dugo dokazali da je doručak uistinu najvažniji od obroka.

• Ponedjeljak - zobeno brašno s biljem i povrćem.
• Utorak - riža kaša na kokosovo mlijeko.
• Srijeda - kašuti od heljde s bosiljkom i brokulom.
• Četvrtak - riža riža na sok (na primjer, jabuka).
• Petak - zobena kaša s medom i jabukama.
• Herkulovska kaša s medom i jabukama

Drugo doručak

Prvi snack može poslužiti kao zelena jabuka, bobice, svježe voće, sir ili jogurt.

Ručak. Treći obrok

Juha je poželjno, ali ne i obvezno jelo koje se najčešće koristi za ručak. Druga posuda mora nužno uključivati ​​proteinski proizvod, kao što je ptica ili riba, nadopunjena biljnim ukrasom.

• Ponedjeljak - piletina s povrćem.
• U utorak - zečji meso s kupusom (u boji, brokule ili savoy).
• U srijedu je škampi s komorčinom i povrćem.
• Četvrtak - kuhana teletina s povrćem.
• Petak - govedina s jabučnim senfom i porilukom.

Popodnevni snack

Bademi, orasi ili suho voće.

večera

Večernji obrok bi trebao biti relativno lagan. Riba s zelenom salatom ili biljnim ukrasom poslužit će kao izvrsna večera.

Kako zadržati težinu nakon gubitka težine. Dietitianov savjet

Poznata nutricionistica Margarita Koroleva u svojoj knjizi "Jednostavni recepti zdravog života" govori o važnosti razumijevanja onoga što osoba radi. Liječnik kaže da, kako bi izgubio težinu i zadržao stečeni oblik dugo vremena, potrebno je uzeti u obzir dva važna čimbenika u njegovoj vrijednosti: količina energije potrošena tijekom tjelesnog napora i količina energije dobivene od hrane. Nutricionista naglašava da jednostavno smanjenje količine konzumirane hrane nije lijek, budući da načela zdrave prehrane uključuju kombinaciju znatnog broja čimbenika koji se moraju stalno pridržavati.

Neke preporuke

Nakon dugo očekivanog postizanja optimalnog fizičkog oblika kroz razne trikove hrane, čak i lagani porast težine ne postaje posve ugodna vijest. Razmislite o tome kako zadržati težinu nakon prehrane ("6 latica" ili niska masnoća / ugljikohidrati - bit nije važno), slijedeći neke jednostavne preporuke:

1. Započnite dnevnik prehrane kako se ne biste vratili starim lošim navikama. Svakih 3-4 tjedna provesti kontrolne dane, zapisujući sve što jedete za dva ili tri dana. Stoga možete biti sigurni da se niste vratili starim dijelovima i navikama. Nove visoke kalorijske grickalice dolaze u zdravije i nisko kaloričnu opciju.

2. Sljedeća opcija za odgovaranje na pitanje kako održavati težinu nakon brzog gubitka težine jest povećati unos kalorija u prehrani. Da biste izbjegli neželjene napade gladi, dodajte u svoje zdrave prehrambene kompleksne ugljikohidrate, na primjer, kruh od cjelovitog zrna i proteina u obliku ribe.

3. Nakon što ste sebi dopustili dodatni, dogovorite dan istrošenog povrća. Dakle, uklanjanje akumulirane troske, održat ćete dobru razinu metaboličkog procesa.

Umjesto zaključivanja

Da biste postigli blistave i "nadahnjuje" rezultate, obnovite svoju dnevnu prehranu i zaboravite na nostalgiju za slatkiše.