Vježbe za gori masnoću na trbuhu

Suvremeni ritam života negativno utječe na fizičku obuku građana, zbog čega sve više i više ljudi pati od prekomjerne težine. Da biste dobili osloboditi od mržnje kilograma, da se mučite isključivo s dijetama je beskorisno, samo integrirani pristup s obveznim fizičkim vježbama za gori masnoće će biti učinkovit. Žene istodobno moraju paziti na područje abdomena, koje priroda daje prirodi s masnim tvarima. Naravno, dobiti stan i lijep trbuh

Značajke vježbi za gori masnoću

U početku biste trebali odmah obratiti pažnju na činjenicu da su ustav i tjelesni odgoj različiti za sve, pa stoga ne treba očekivati ​​određeni napredak istovremeno s nekim drugim. Utječe na rezultat i želju za izgubiti one dodatne funte. Mnogi daju opuštenost i između treninga jedu slatkiše, što je neprihvatljivo, jer gubitak težine ne dolazi.

Također, bez obzira koliko učinkovite vježbe za spaljivanje masnoća, imat će pozitivan učinak samo kada se sustavno izvode. Potrebno je razviti režim i strogo se odvijati u određenim danima, tako da se tijelo može naviknuti na stres.

Ako ne postoji mogućnost posjeta dvorani, možete trenirati kod kuće. Za to je potrebna samo motivacija, a rezultati takvih vježbi ni na koji način nisu inferiorni.

I što je najvažnije - ne očekuju gubitak težine nakon nekoliko sesija. Činjenica da je u početnoj fazi treninga mišići jednostavno naviknuti na opterećenja i povećanja veličine, tako da je prvi težina može obratno neznatno povećati zbog povećanja mišićne mase. Naravno, tada uspjeh neće vas čeka, i proveo prisiliti ih dati ravan trbuh i tonirana lik.

Maksimalni učinak

Da biste vidjeli svoju idealnu figuru što je prije moguće, morat ćete redovito trošiti maksimalnu količinu energije i trošiti najmanje kalorija. U onim danima kada se vježbe za spaljivanje masti na abdomenu ne izvode, možete se opteretiti hodom od posla ili posla. S konstantnim sjedilačkim načinom života, više vremena treba posvetiti tjelesnim aktivnostima, šetnji i vježbanju u vrijeme ručka.

Naravno, takva blaga opterećenja neće vam pomoći da se riješite viših centimetara, ali to će vam otežati formiranje novih naslaga na trbuhu i stranama.

Pravilna prehrana

Kako ne biste ulovili sve značajke takve prehrane i istodobno prilagodili svoju figuru, morate slijediti osnovna pravila:

1. Frakcijska prehrana smanjuje volumen trbuha, poboljšava metabolizam i bolje kontrolira osjećaj gladi. Jedite često i postupno.
2. Tekućina pomaže eliminirati toksine, pa morate piti što je više moguće za brzi mršavljenje.
3. Kako biste osigurali da večera ne ostane na želucu, trebali biste je jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Tada će hrana imati vremena za probavljanje i imati će koristi.
4. Proteini su vrlo važni za rad mišića, pa morate jesti što više mesa što je više moguće. Vitamini su neophodni, a ne manje, osobito kod redovnog tjelesnog napora. Dijeta bi trebala sadržavati svježe voće i povrće.
5. Prekomjerne kalorije u obliku pečenja, gaziranih pića i posebne brze hrane treba isključiti.
   

Ako slijedite ove jednostavne preporuke, svaka vježba za spaljivanje masti donosi rezultate.

Vježbe za disanje za ravni trbuh

Danas sve više žena odabire bodyflex tehniku ​​za ispravak trbuha. To je vrsta respiratorne gimnastike, koja ima za cilj smanjenje nagnutih mišića tiska. Zbog toga, želudac postaje uska, kao da je cijelo vrijeme "uključen". Kao takav, ne dolazi do gori masnoće, ali efekt pametnosti je vidljiv nakon par tjedana, a možete vježbati kod kuće.

Izvođenje vježbe može leći, stojeći ili nagnuto, što je najvažnije - da se može privući u želudac i ostati u tom položaju na određeno vrijeme. Učestalost izvedbe ovisi o iskustvu, u početnim stadijima je dovoljno 5 puta tjedno, nakon čega je potrebno redovito provoditi nastavu dvaput dnevno.

Tehnika izvršenja

Izvođenje vježbi za spaljivanje masti na abdomenu u kombinaciji s respiratornom gimnastikom, možete postići maksimalni rezultat. Glavna stvar u bodyflexu je da se može usredotočiti na disanje i ostati mirno. Preporučljivo je osigurati protok svježeg zraka u prostorije u kojima će se provoditi nastava. Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke po tijelu.
2. U tom položaju morate se opustiti i duboko udahnuti, a zatim polako izdahnuti i snažno pritisnuti tisak tako da maksimalno privučete trbuh.
3. U tom položaju trebali biste ostati 10 sekundi.
   
4. Nakon toga možete malo udisati i ostati još 10 sekundi.
5. Na kraju, postepeno udahnite i opustite se.
6. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Kada zadatak postane lak, tijekom stresa, možete pokušati pomaknuti mišiće malo, oponašajući trbušni ples. Takav trening ne samo da će tisak biti lijep, već i više plastike.

Jednostavne vježbe za dom

Glavno pravilo u bilo kojem treningu je izmjena različitih zadataka kako bi se izveli mišići u različitim zonama. Najjednostavniji, ali ne manje učinkoviti, sljedeći su:

• klasično uvijanje;
• poprečno uvijanje;
• izdužene noge.

Takav kompleks kućnih vježbi za sagorijevanje masti omogućit će ravnomjerno rad na gornjoj i donjoj preši, kao i kosim mišićima. Tehnika izvršenja u skladu s tim:

1. I. n - leži na podu, ruke iza glave, noge lagano savijene na koljenima. Na izdisanje, trebali biste povući laktove na koljena, bez podizanja nogu i donjeg dijela natrag od poda. Leđa bi trebala ostati okrugla. Prvo, dosta je 3 pristupa za 10 ponavljanja, s vremenom potrebno je povećati opterećenje.
   
2. I n je analogan. Kada udahnete, morate ukloniti samo jednu lopaticu i lakat od poda, dok podižete suprotni koljeno. Kad lakat dotakne koljeno, započinje početni položaj i vježba se ponavlja na drugu stranu. Broj pogubljenja sličan je prvom zadatku.
3. I. n - leži na podu, ruke duž tijela, noge čak i. Kod inhalacije, čak i noge uspravno porastu, ostane malo na gornjoj točki i izdahni na izdisaj. Također biste trebali početi sa 10 ponavljanja.

Klase s fitballom

Sljedeća vježba za sagorijevanje masti na stranama idealna je. Potrebno je podići loptu preko glave i savijati se sa stranama tako da koljena dodiruju koljena. Njegova veličina i težina pomoći će da se bolje koncentriraju i razrađuju kosi mišići tiska.

Uklonite trbuh i pomažite slijedećim: na lopti morate sjesti i širiti noge široko, nakon čega se oštro podignite i podignite ruke naizmjenično.

Na fitbole možete vježbati i leći. Za abdomen je korisno staviti kukove ili noge na loptu, ruke dok stoji na podu. Držeći se u tom položaju što je duže moguće, kukovi i tisak dobro su razrađeni.

Maksimalno opterećenje

Swing press, podizanje obje noge i tijelo, najučinkovitije. Kako biste povećali opterećenje, možete se stezati između nogu ili ih držati u rukama. Naravno, ovu tehniku ​​već koriste iskusni sportaši. Twisting također može biti učinjeno držeći tegovi za bušenje u svojim rukama.

Sjedeći na podu, možete savršeno izraditi bočne mišiće tiska, pretvarajući u opterećenje naizmjence u različitim smjerovima. Ovo je dobra vježba za trbuh i strane. Za gorenje masti u cijelom tijelu, bar je idealan.

Početnici u ovom poslu trebaju početi trenirati s najjednostavnijim vježbama i sjetiti se da pauzi između njih trebaju biti minimalni za najbolji rezultat.

Savjeti stručnjaka

Prije nego što vježbate sagorijevati masnoću, trebate se pobrinuti da za to ne postoje kontraindikacije od liječnika.

Osim toga, morate vjerovati u sebe, jer je vaša motivacija glavni alat u postizanju cilja. Dovoljno opterećenje u traženom području može se osjetiti karakterističnom bolešću mišića sljedeći dan.

Da biste obavili vrhunske vježbe za gori masnoću kod kuće, ne morate kupiti specijaliziranu opremu. Sve se može zamijeniti običnim stolicama, bočicama vode, pa čak i vašem omiljenom kauču, glavnoj stvari - to je bila želja za uključivanjem.

Pa, i konačno, ako je rezultat već postignut, struk je postignut znatno uži, a trbuh je zategnut, nemojte se naginjati na visoko kaloričnu hranu. Kako bi se konsolidiralo ono što je postignuto, pridržavajte se pravila prehrane i redovito se bavite, tada će lik ostati idealan za dugo vremena.