Crunch - što je to? Crunch za press, tehniku ​​izvršenja

Crunch - što je to? Ovo je

Neophodna vježba za tisak

Crunch - što je to? Ova vježba za tisak, koja uključuje uvijanje, tj. Smanjujući udaljenost između prsa i zdjelice savijanjem kralježnice. I ovo je stvarno jedna od najboljih vježbi za područje abdomena i kosih mišića. Zauzima vrijedno mjesto u gotovo svakom programu obuke.

Glavna stvar je tehnologija

Kako napraviti crunches za tisak? Tehnika izvršenja, ako se strogo pridržavamo, odgovorna je za sigurnost. Moramo se pridržavati nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Amplituda pokreta ne smije biti visoka. Rebra bi trebala savijati oko 30 stupnjeva.
2. Ako se vježba izvodi na podu, samo glava i ramena ostaju povišeni, a lumbalni dio mora biti čvrsto pritisnut na površinu.
3. Ponavljanje treba biti glatko, bez iznenadnih pokreta.
4. Važno je i učestalost i broj ponavljanja, koji se, u pravilu, izračunavaju pojedinačno.

Koja je upotreba?

Svako fizičko naprezanje, u većoj ili manjoj mjeri, koristi samo tijelo. Oni poboljšavaju stanje figure, povećavaju snagu i izdržljivost. Koja je uloga tjelovježba, nazvana uvijanje ili škripanje? Što je to? Koju se skupinu vježbi može pripisati? Crunches su dizajnirani kako bi povećali mobilnost i fleksibilnost kralježnice. Kao što pokazuje studije, redoviti pomaci pridonose smanjenju boli u ovom odjelu. Crunches se nazivaju trening snage. Ove vježbe na tiskovnoj industriji razvijaju fleksibilnost i čine spojeve pokretljivijima.

Treasured kocke

Crunch (fotografije su prikazane u članku) - ovo je također jedna od rijetkih vježbi koje omogućuju dobivanje željenih šest kockica na novinama. I postoji opravdani razlog za to. Različite varijacije vijaka ukazuju na snažne kontrakcije ravnih trbušnih mišića. Dinamički i redovno izvedeni ponavljanja stvaraju snažan metabolički stres, potičući tako hipertrofiju nekih područja. Tijekom vremena, željeni reljef počinje moliti i vlasnika tih istih kocka i njegovih suradnika.

Korisni savjeti

Tijekom izvođenja zavoja:

• Nemojte se previše ponavljati. Optimalni broj je 60 puta za tri ili više pristupa. Zapamtite, glavna stvar je kvaliteta, a ne količina.
• Važno je odabrati odgovarajuću učestalost treninga, tj. Morate mišiće dati sposobnost oporavka i odmaranja, barem jedan ili dva dana.
• Držite brzinu pod kontrolom. Nemojte to raditi previše polako ili prebrzo. Sve ovisi o vrsti uvijanja, najbolja opcija je kombinacija vremena.

Crunch - što je to i kako to učiniti?

Ovdje je najčešća verzija vježbi za tisak:

1. Postavite leđa na pod.

2. Podignite noge tako da koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na vaše tijelo, također možete koristiti stolicu ili noge kako biste se odmarali na podu i jednostavno savijali koljena.

3. Prekrižite ruke pred kovčeg ili ih stavite iza glave, prstima lagano dodirujući glavu, bez pritiskanja ili snažnog pritiska na vrat ili glavu.

4. Provjerite postoji li mali razmak između brade i prsa.

5. Povucite struk dolje na pod i pokušajte da ga ne odmaknete.

6. Dok se uvijate, protežite prsa na koljena. To morate učiniti na izdisaj.

7. Vratite se na polaznu poziciju koju trebate udisati.

8. U prosjeku je za početak preporučljivo napraviti dva ili tri pristupa od 10 do 15 ponavljanja.

Povećanje složenosti

Za kompliciranje vježbe može se koristiti fitball ili poseban simulator. Lopta se može stegnuti između koljena i izvesti uvijanje na podu. Ili možete gurati press na fitball.

Uobičajene pogreške

Popularne pogreške su: zadržavanje daha, prebrzu brzinu izvedbe, što dovodi do smanjenja kvalitete, upotrebe mišića leđa i vrata. Nakon jednostavne preporuke, kao i ne zaboravite na pravilnu prehranu, možete postići željene rezultate. Razbijanje ili uvijanje također poboljšava držanje i treba biti dio svakog treninga.