Program treninga na baru i barovima. Gimnastika: vježbe na nejednakim šipkama i horizontalnoj traci

Mnogi od onih koji su prvi put razmišljali o svom fizičkom obliku počeli su tražiti odgovor na pitanje hoće li bar pomoći, barovi u skupini mišićne mase? To je točno pitanje. To je zbog činjenice da ove školjke trebaju biti dovoljne za početnike, koji će povećati mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, trebalo bi pojasniti da takve školjke, kao šipka, barovi, pomoći će samo u početnoj fazi.

Koji mišići rade?

Uz pomoć push-up na paralelnim šipkama možete razviti prsne mišiće, triceps, prednje zrake deltas. Povlačenjem na šanku, početni sportaš će moći razviti biceps, povratak paketa deltasa, natrag.

Treba razmotriti detaljnije što program obuke na traci i barovima može uključiti. Opisimo vježbe zasebno.

Što je trening na baru?

Takva vježba kao što je pull-up, možete sigurno zvati pravi kralj svih vrsta treninga, izvedenih s vlastitom težinom. Uz pomoć njih ne samo da možete trenirati učinkovito, ali i drugačije. Ako će sportaš moći koristiti tračnicu, on može povećati učinak gotovo svakog procesa obuke, kako bi odlučio koji će cilj biti poslan.

Kako se podići na baru točno i puno? Potrebno je zalihe na osnovnom setu. Može se podijeliti u nekoliko kategorija u složenosti. Riječ je o skupu pomoćnih pokreta, te o dizajnerima ekspresnih treninga. Kao dodatni element, preporučujemo početnicima da kupuju ručne pojaseve. Oni će vam pomoći u vrijeme kada su prsti umorni. I za početnike, to će se dogoditi prije nego što se leđa ili trbuh umori.

Ako postoji želja, možete kupiti težak prsluk. Treba ga nositi tijekom treninga. Pomoću nje možete odgovoriti na pitanje kako se podignuti na baru da biste sagradili puno. Između ostaloga, prsluk je prikladniji dodatni element, a ne dumbbells. Međutim, samo će ga iskusniji sportaši moći iskoristiti.

Kako biti početnik?

Ako osoba ne može ništa raditi na traci, osim kako se objesiti, tada se težina vježbi treba postupno povećavati. U tom procesu potrebno je provjeriti postoje li sile za izvođenje povlačenjem obrnuti hvat najmanje dva puta. Ako da, onda moramo nastaviti vježbu s izmjeničnim hvatom. Uz mali broj ponavljanja potrebno je povećati broj pristupa. To je ovo načelo i trebao bi biti obilježen programom treninga na baru i barovima, ako osoba nikad prije nije bila uključena u ove školjke.

Osnovne vrste vježbi za početnike

1. Potrebno je staviti stolac pod šankom, popeti se na nju, zgrabiti tračnicu sa stražnjim stiskom i skinuti se s donje strane. Nemoguće je raskrinkati ruke. Sada morate glatko, računajući na 8, potpuno niže. Nakon toga morate se ponovno popeti na stolicu i ponoviti vježbu.
2. Potrebno je stajati pod trakom, podići ruke gore. Nakon toga, trebali biste skočiti i uhvatiti bar. To mora biti učinjeno tako da su ruke u gornjem položaju savijene na koljena. Nakon toga, morate postupno smanjivati, ravnajući udove. Zatim pustite traku i ponovite vježbu. Svaki put kada trebate skočiti na slabiji, sve više i više primjenjujući svoje napore sa svojim rukama kako bi se izvornu poziciju.
3. Potrebno je objesiti gumeni amortizer na tračnicu. Nakon toga, morate uzeti šipku sa stražnjim držačem i odmara stopalo od petlje amortizera. Zbog pomoći koju će osigurati dodatni element takve vrste, moramo pokušati nadoknaditi. U početnom položaju morate se bez problema vratiti.

Koje vježbe su pogodne za iskusnije sportaše

Program vježbanja na baru i barovima trebao bi biti preduvjet za iskusne sportaše. Treba navesti neke vrste vježbi, čije izvršenje treba započeti samo ako sportaš može stegnuti deset puta izravno prianjanje (idealno 25-30).

1. Morate se objesiti na traci s leđima. Pogled bi trebao biti usmjeren prema gore, lagano savijen u torakalnoj kralježnici. Potrebno je stezati, savijati ruke u koljena tako da je brada malo porasla iznad vodoravne šipke. U početnom položaju morate se vratiti glatko.
2. Gornju vježbu treba izvesti hvatanjem šipke ravnim stiskom.
3. Potrebno je izvesti vučenje, držeći tračnicu širokim zahvatom. Na vrhu točke koju želite pokušati dotaknuti šipku s prsima, odnosno njezinim gornjim dijelom.
4. Uhvatite šipku drukčijim zahvatom i podignite ga. Potrebno je pokušati izvesti što je više moguće.

Malo o neravnim šipkama

Dakle, smatra se jedan dio, koji uključuje program obuke na traci i barovima. Trebali biste ići na ostatak vježbi. Već ih je potrebno izvesti na neravnim šipkama.

Barovi se smatraju neophodnim elementom za bilo koji sportski teren. Nema ništa slučajno o tome, jer ova ljuska može savršeno nadopuniti tračnicu. Cijela stvar je da barovi omogućuju vam da izvodite različite vježbe s ciljem izdržljivosti, fleksibilnosti i koordinacije.

Koje vrste treninga mogu izvesti početnici?

Kao primjer, treba navesti osnovni skup vježbi na neravnim šipkama. Ako osoba po prvi put dođe na ovaj projektil, morat će trenirati oko 5 puta tjedno za mjesec dana kako bi ojačao svoje fizičko stanje. Glavne vrste vježbi su sljedeće:

1. Moramo stajati ispred projektila uz barovima, stavio ruke na rešetke, uz pomoć skoka ući ravne ruke. Ne smije biti ljuljačka u ljusci. Nakon toga morate glatko skočiti na zemlju i opet ponoviti vježbu. Postupno, neophodno je povećati snagu koju primjenjuju ruke kako bi se na neravnim šipkama preuzeo nužan položaj.
2. Morate ići ravno prema gore opisanom postupku. Noge bi trebale biti lagano naprijed. Bez mijenjanja položaja, trebali biste koljena podignuti što je dalje moguće na ramenima. Nakon toga, morate se vratiti na izvornu poziciju i ponoviti.
3. Da biste obavili sljedeću vrstu vježbanja na neujednačenim šipkama za početnike, morate ići ravno u ruke. Nakon toga, počevši odbrojavati do 8, trebali biste glatko potapati, savijajući ruke u laktovima. Nakon što dosegnemo maksimalnu moguću razinu, moramo skočiti na zemlju. Nakon toga vježba treba ponoviti.
4. Morate staviti ruke s nogama na neravne šipke. Tijelo mora biti rastegnuto u skladu s nogama. Nakon toga, morate početi savijati ruke, spuštajući se što je moguće niže. Nakon što dosegnete maksimalnu razinu, trebali biste se vratiti na izvorni položaj.

Iznad naveden je vrsta gimnastike. Vježbe na neujednačenim šipkama za početnike trebale bi početi s ovim oblicima obuke. Oni će omogućiti jačanje fizičke pripreme i prebaciti na teže treninge.

zaključak

U ovom su pregledu navedene neke vježbe kao primjer. Program obuke na baru i barovima treba ih uključiti. Osobito se odnosi na one ljude koji prije nisu razmišljali o njihovom fizičkom stanju. Sve opterećenja treba postupno povećavati, inače efekt ionako neće biti. I to bi se trebalo razumjeti. U slučaju da pripadate kategoriji početnih sportaša, trebali biste vam poželjeti sreću u vlastitom poboljšanju sebe i jačanju tijela.