Vježbe za kralježnicu kod kuće. Vježbe za istezanje kralježnice

Dugoročna sjedeći uredski posao, dugo zabava na računalu, nema potrebe za punu fizičku aktivnost i raste nedostatak vježbanja - glavni su razlozi koji vode najprije na slabljenje mišićnog sustava tijela, a potom povrede držanje, zakrivljenost kralježnice. Često, ljudi su tako zauzeti, oni ne plaćaju mnogo pozornosti po prvi put su bolovi u leđima, struka ili vrata, damping uzroke o prekomjernom opterećenju na poslu ili neugodan položaj tijekom spavanja. Tijekom vremena, bol postaje sve intenzivnije, a ako ne poduzme potrebne mjere da ih spriječi, to je vjerojatnije da će slučaj završiti zakrivljenost kralješnice, izbočenje ili hernija diska i kao rezultat toga, operativni zahvat. Međutim, to se može izbjeći, jer da se uključe u njihovo zdravlje može biti kod kuće, radi jednostavne vježbe za jačanje kralježnice kod kuće.

Glavna pravila za obavljanje fizičke vježbe

U razredu tjelovježba kod kuće, morate slijediti jednostavna pravila kako biste postigli maksimalni učinak i spriječili moguće komplikacije. Evo nekih od njih:

• klase treba izvoditi glatko, bez nagle kretnje i pretjeranog žara;
• Nemojte provoditi trening u nazočnosti boli u kralježnici, a kad dođe do boli tijekom treninga, preporučuje se odgoditi trening;
• Zabranjeno je obavljati vježbe u prisustvu teške boli;
• Za početak treninga potrebno je minimalno opterećenje, postupno dovodeći svoju razinu na potrebnu vrijednost;
• trebali biste pažljivo pratiti ispravnost izvršenih pokreta i usklađenost držanja tijekom treninga;
• prije glavne kompleks fizičkih vježbi obavezno je obaviti zagrijavanje u svrhu zagrijavanja glavnih skupina mišića;
• Periodički je potrebno konzultirati se sa svojim liječnikom i ne sakriti od njega simptome ili bolne senzacije;
• vježbe za kralježnicu kod kuće trebale bi biti usmjerene na jačanje mišićavog korzeta ne samo na leđima, već i gornjeg ramena i donjih ekstremiteta.

Prije nego što počnete, preporučuje se da posjetite svog liječnika ili stručnjaka za traumu i nakon savjetovanja napravite računalo ili snimanje magnetske rezonancije kralježnice. Ovaj pregled pomoći će eliminirati organske promjene i kontraindikacije za vježbanje.

Vježbe za liječenje skolioze kod kuće

Osnovne vježbe s skolioza kralježnice kod kuće će biti usmjerena na jačanje mišićnog sustava tijela i stabilizaciju kralježnice, kao i ispravak malim deformacijama i, kao posljedica, da se zaustavi napredovanje bolesti.

Valja napomenuti da je kompleks terapeutska gimnastika za liječenje sklonošca u obliku slova C i oblika "S" bit će drugačiji, a ispravnu dijagnozu može napraviti samo liječnik.

Sprječavanje i liječenje skolioze u obliku slova C

Izvođenje vježbi s skoliozi kralježnice kod kuće obavljajte trening lateralnih mišića kralježnice, kao i mišiće zidova abdominalne šupljine. Za skoliozu oblika C preporučuju se sljedeće vježbe:

• početni položaj - noge na širini ramena, ruke koje se pričvršćuju na ramena i obavljaju kružne kretnje prema naprijed i unazad koljena (mnoštvo vježbi u svakom smjeru iznosi 8-10 puta, vježba se izvodi u tri pristupa);
• preostali u istom položaju, pomaknite ramena prema naprijed u dubokom izdisaju i duboko udahnuti natrag, time ravnajući i stiskajući leđa;
• Zatim morate leći na tvrdu površinu, staviti ruke na strane, a bez uzimanja noge i ramena od poda nekoliko puta podići i izvući glavu gore;
• biti u istom položaju, napraviti "brod", a zatim ići na vježbu "most".

Ove vježbe za kralježnicu u kući preporučuju se 1-2 puta dnevno, kombinirajući ih s drugim vježbama u tjelesnom odgoju. Oni su idealno prikladni kao terapeutska gimnastika za prevenciju bolesti ili liječenje početne faze.

Profilaksa i liječenje skolioze u obliku slova S

Skup vježbe za liječenje skolioze S-obliku neznatno različit od C-oblika skolioze i cilj jačanje lumbalnog regiju i prsa, i da se poveća tonus baze veliki leđni mišić. Za to se takve vježbe preporučuju za kralježnicu kod kuće:

• početni položaj - sjedi na visokoj stolici ili klupa, provjerite ruke glavu, izravnati ramena i koljena od strane okretanja lijevo i desno, kao da je uvijanje kralježnice po uzdužnoj osi;
• ležeći na leđima na tvrdu površinu na podu, potrebno je provesti valjkaste pokrete, podižući tijelo;
• stoji na svim četveronošcima i na rukama se nagnuto na pod, nekoliko puta je potrebno savijati se i saviti leđima, imitirajući stanje dobre ili zle mačke.

Za obavljanje ovog kompleksa vježbi potrebno je svakodnevno, slijedeći osnovna pravila terapeutske gimnastike.

Fizičke vježbe za dekompresiju kralježnice

Jednostavne vježbe za rastezanje kralježnice kod kuće mogu se obaviti pomoću uobičajenih unutarnjih vrata (najprije morate paziti na njegovo pričvršćivanje). Na rukama je potrebno objesiti na vrata, uzimajući držite njegov gornji rub (bliže zglobovima vrata).

U tom slučaju, potrebno je povući svoje noge i učiniti ih malo njišu gibanja, tako da je cijeli teret prebacio na gornji dio tijela, te olakšavanja kralježnice, rotaciono kretanje pomogao pretvoriti kičmeni stup. Vježbe za rastezanje kralježnice kod kuće preporučujemo da se izvuku kao leđa ili lice prema vratima. Naravno, s uspjehom, unutarnja vrata mogu biti zamijenjena teretanom ili vodoravnom trakom.

Profilaksa pojavljivanja i liječenja hernirajućeg intervertebralnog diska

Glavnu ulogu u prevenciji ove bolesti uzeti sustavne vježbe za kralježnicu u kući, koji su za cilj jačanje mišića okvir leđa i trup, kao i učincima dekompresije na kralježnici. Ako postoji bol na dijelu kralježnice, ili imaju osnovano dijagnoze hernija diska, to je imperativ da se konzultirate sa svojim liječnikom. Glavna aktivnost za liječenje ili prevenciju od hernije dekomprimira (nastavak) kralježnice prirodnim putem ili pomoću posebnih uređaja koji su dizajnirani da se poveća razmak između kralješaka, i da se time smanji opterećenje intervertebralnog diska i smanjiti pritisak na nervnih vlakana.

Osim toga, vježbe s kila kralježnice kod kuće se može izvesti uz pomoć poseban profilaktičkog Evminov, koji daje izvrsne rezultate. To je posebna ploča s promjenljivim kutom nagiba i ručkama, ovaj uređaj doprinosi ne samo dekompresiji kralježnice nego i jačanju mišićnog korzetu.

Dodatni učinak daje posebna terapijska masaža koja uklanja mišićni spazam, akupunkturu i fizioterapijske postupke.

Vježbe za održavanje mišićnog tonusa leđa

Vježbe za mišiće kralježnice kod kuće neophodne su ne samo za jačanje, već i za sprečavanje pomicanja kralješaka u slabom okrušenju mišića. Istodobno, amplituda vježbi treba biti prvo ograničena.

Od vježbi u ležećem položaju na trbuhu preporučeno "brod". Kod izdaha, potrebno je skinuti gornje udove s poda, ramena, donjih ekstremiteta i držanje u ovom položaju nekoliko sekundi, zadržati dah. Vježbe u leđnom položaju na leđima preporučuju sličan kompleks za sprečavanje skolioze.

zaključak

Izvođenje jednostavnog seta vježbi za kralježnicu kod kuće dva ili tri puta tjedno, postići ćete da će se jačati mišićni okvir. Može se provoditi snažno preventivno održavanje bolesti ne samo kralježnice nego i mišićno-koštanog sustava u cjelini.