Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 za koje je potrebno tijelo?

U ljudskoj prehrani uvijek treba biti prisutan kompleks vitamina. To je osobito važno u današnjem društvu, teško je pronaći apsolutno prirodne proizvode, a ljudi u XXI stoljeću voditi sjedilački način života. Osoba treba primati dovoljno vitamina, budući da je rad većine ljudi povezan s mentalnom aktivnošću i nemaju vremena za fizičku aktivnost. Osim toga, slaba ekologija doprinosi zdravstvenim problemima. Vitamini ulaze u tijelo u malim dozama, ali njihovo zdravlje ovisi o njihovoj količini i radu svih njegovih organa.

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Koje su posljedice njezinog deficita? Pronađimo odgovore na ta pitanja zajedno.

Otkrivanje vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Prije nego što odgovorimo na ovo pitanje, razgovarajmo o njegovu otkriću. To se dogodilo 1912. godine. Pojava vitamina B posljedica je poljskog znanstvenika Casimira Funk. Nakon njegova otkrića, utvrđeno je da je to uključivalo kompleks tvari u sastavu molekule dušika. Spojevi dušika su vitamini skupine B, od kojih svaki ima svoj broj. Za svaki predstavnik grupe ima svoje osobine, oni imaju mnogo zajedničkog.

Unos kompleksa vitamina je učinkovitiji. Nedostatak vitamina B najčešće je povezan s neprikladnom prehranom.

Svojstva vitamina B

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Osoba dobiva zalihe vitamina B zajedno s hranom. Tijelo neće dobiti veću dozu nego što je potrebno. Izlučuje se iz ljudskog tijela u procesu izolacije. Dionice vitamina moraju se sustavno nadopunjavati. Mnogi se suočavaju s nedostatkom vitamina ove skupine zbog prekomjerne konzumacije kofeina, alkohola, nikotina, rafiniranih šećera. U rizičnoj skupini ljudi koji ne slijede prehranu, ne pridržavaju se dnevne rutine, imaju loše navike. Vitamini B se izlučuju zbog antibakterijskih i anti-tuberkuloznih lijekova. Posebno su potrebni oni koji se stalno suočavaju sa stresnim situacijama. Procesi sinteze su povrijeđeni u ulcers, gastritis, kolitis.

Glavna svrha

Vitamin B za ono što je potrebno u tijelu? Sudjeluje u metabolizmu ljudi. Vitamin B doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, rastu i razvoju stanica. Zahvaljujući njima, funkcioniraju mišići, odvija se izmjena energije, apsorbiraju se hranjive tvari, rastu kosa i ne ispadaju. Oni također imaju značajnu ulogu u formiranju imuniteta.

Što je tijelo? To je od vitalnog značaja za osobe s velikim emocionalnim i mentalnim stresom, stresnim situacijama, onima koji su zaboravili na pravilnu prehranu. Uzimajući to, upozoravamo na kardiovaskularne bolesti.

Ako postoji nedostatak vitamina B, tada će biti problema s kožom, spor rast kose.

Grupa vitamina B uključuje nekoliko elemenata. Svi oni obavljaju različite funkcije i doprinose normalnom životu osobe. Međutim, ne smije se zloupotrijebiti. Mora ih se poduzeti ako je imenovan liječnik. Iz viška u tijelu je gore nego od nedostatka.

Problemi s kompatibilnošću

Vitamin B1 ne može se koristiti istodobno s vitaminom B6, jer tiamin neće biti apsorbiran. kombinacija vitamin B12 i B1 povećava rizik od alergijskih reakcija. Bolje probavu vitamina B9 potiče vitamin B12.

Vitamin B1

Vitamin B1 Za što je potrebno tijelo? Tiamin se odnosi na kemijske spojeve topljive u vodi. Na prvom mjestu. Organizam ga treba svakodnevno. Mora doći iz hrane, sintetizirane mikroflora crijeva. Njegova je osobitost gubitak od 1/4 svojih korisnih tvari u procesu kuhanja, osobito kada je u dodiru s metalom. Smanjenje apsorpcije promovira jaka alkoholna pića i hrana s visokim sadržajem limunske kiseline i karbonata.

Vitamin B1 Za što je potrebno tijelo? Sudjeluje u metabolizmu na staničnoj razini. Potrebno je za normalan rad mozga, probavni, endokrini sustav. Ima pozitivan učinak na intelekt i pamćenje. Zahvaljujući njemu mišići važnih organa su u tonusu. Vitamin sudjeluje u razmjeni genetskih informacija. Tiamin se nalazi u mnogim namirnicama. Najviše u žitaricama i žitaricama, integralni kruh, kvasac. Međutim, gubi svojstva u trenutnim prasadi, pahuljicama od žitarica, muesli. Od proizvoda biljnog podrijetla možete odrediti orasi, grah, grašak, krumpir, kupus, repa, mrkva, rotkvica, luk, špinat. Vitamin B1 se može naći u mršavoj svinjetini, jaja i mlijeka.

Norma tiamina za odraslu osobu iznosi 1-2,5 mg, za dijete - 0,5-2 mg. Više ljudi treba raditi u opasnoj proizvodnji, pušači koji zlostavljaju alkohol. Tiamin nije toksičan. U slučaju predoziranja, neće biti opasnosti za život. Međutim, nuspojave se mogu pojaviti u obliku alergijskih reakcija. U nekim slučajevima znojenje se povećava.

Vitamin B1 propisan je za kardiovaskularne bolesti, oštećen metabolizam. Koristi se za bolesti živčanog sustava, s problemima probavnog sustava. To je indicirano za probleme s kožom i oštećenjem vida.

Vitamin B2

Vitamin B2 Zašto nam treba tijelo? Riboflavin je žuto-narančasta topljiva tvar, sudjeluje u stvaranju energije. Zahvaljujući tome, rane dobro izliječiti, tijelo apsorbira željezo, dobro raste i razvija djecu, ima blagotvoran učinak na sluznice. Također B2 je odgovoran za stanje kože. Stoga se često naziva anti-Seborrheic.

Vitamin B2 za ono što tijelo treba? Sa svojim nedostatkom, vid se pogoršava, kožne pahuljice, usne i jezik postaju upaljene. Pojavljuje se tjeskobno i pospano stanje, glava se okreće.

U procesu kuhanja, riboflavin gubi petinu korisnih svojstava. Dezintegrira se uz sudjelovanje ultraljubičastih zraka, s odmrzavanjem. Da biste pronašli vitamin B2, moguće je u lisnatom povrću, hrskavicama, dogrose, zelenim grašak, kupusu. Riboflavin se lako probavlja od jaja, bubrega, jetre, ribe, mlijeka.

Norma riboflavina za odraslu osobu je 2-6 mg, za dijete 1-3 mg. Više vitamina treba uzimati s anemijom, gastritisom, cirozom jetre, bolesti očiju. Njegov nadmoć ne može biti, probavni trakt sprječava ovo.

Vitamin B3

Vitamin B3 je bijeli prah, topljiv u vodi, najsporniji na toplinsku obradu, ultraljubičastu i alkaliju iz cijele skupine. Osoba ga dobiva iz hrane sintetiziranjem aminokiselinskog triptofana.

Vitamin B3 Za što je potrebno tijelo? Nikotinska kiselina je sudionik u više od 50 reakcija koje uključuju enzime. Potrebno je za stvaranje hormona. Jedna od glavnih funkcija je oslobađanje energije, aktiviranje ugljikohidratnog metabolizma. Niacin doprinosi normalnom radu mozga, sprečava genetsku štetu. Dobar učinak na rad kardiovaskularnog sustava.

Nikotinska kiselina u dovoljnim količinama može se naći u masnoćama, jaja, biljnom ulju. Manje je u zelenim povrću, zelenilu, grahu i gljivama.
Norma niacina za odraslu osobu je 20-60 mg, za dijete 5-20 mg. Višak vitamina vodi do problema s jetrom.

Vitamin B5 Zašto nam treba tijelo?

Panthenol se odnosi na vitamine koji su topljivi u vodi. U tijelu se uzima hrana. Također je djelomično proizvedena simbiotskim bakterijama u crijevu. Jednostavno uništeno pod djelovanjem vanjskih podražaja.

Vitamin B5 za ono što je potrebno tijelo? Pantotenska kiselina pomaže razbiti ugljikohidrate i masti. Zahvaljujući proizvodnji acetilkolina, živčani sustav radi bez neuspjeha. Osim toga, promiče zacjeljivanje rana, proizvodi kortizon, tvori crvene krvne stanice.

Vitamin B6

To su kemikalije topljive u vodi slične piridoksinu. Oni dolaze do osobe s proizvodima, u nekim slučajevima - u procesu sinteze simbioznih mikroorganizama. Otporan na temperaturu osjetljiv na svjetlost. Izgubiti svoja svojstva tijekom toplinske obrade. Njihov nedostatak je najčešće povezan s uzimanjem antibiotika.

Vitamin B6 za ono što tijelo treba? Sudjeluje u formiranju proteina, enzima, komponenata krvi, regulira rad srca. Odgovara za stanje kože i kose, noktiju. Zbog nedostatka piridoksina pojavljuju se ateroskleroza, dermatitis, anemija, a zaštitne funkcije tijela se smanjuju.

Vitamin B6 za ono što tijelo treba? S kojim proizvodima možete nadoknaditi svoje rezerve? Vitamin B6 se može naći u mesu, peradi, žitaricama, krumpira, špinat, kupus, jagode, kruh, mahunarke, orašasti plodovi, agrumi. Dnevni zahtjev piridoksina je 2-6 mg. Predoziranje može dovesti do živčanog sloma. Nedostatak vitamina ukazuje krhki nokti, ispadanje kose. Osoba postaje osjetljiva na zarazne bolesti. Piridoksin se mora uzimati s antibakterijskim lijekovima. Preporučljivo za bebe na umjetno hranjenje, trudnoće.

Vitamin B9

Vitamin B9 Zašto nam treba tijelo? Folacin ili folna kiselina imaju svijetlu žutu boju. Mnogi ga nazivaju vitamin trudnica. Dodijelite je kada planirate trudnoću. Za buduće majke nužno je za normalan razvoj nerođenog djeteta. Sudjeluje u stvaranju neuronske cijevi u prvom mjesecu života fetusa. Dodatno, vitamin B9 je potreban za metabolizam bjelančevina, za proizvodnju crvenih krvnih stanica, leukocita.

Vitamin B9 Zašto nam treba tijelo? U kojem je proizvodu prisutan? Vitamin B9 ulazi u tijelo od zelenog povrća, sorrela, salate, šparoga, banane, pšenice. Nešto manje u žumanjku. Dnevno 400 mg folacina treba dati tijelu.

Vitamin B12

Cijanokobalamin ima svijetlu crvenu boju, topljivu u vodi. Nalazi se u velikim količinama u jetri. Kada toplinska obrada smanjuje aktivna svojstva. Osoba treba primiti 3 μg cijanokobalamina dnevno. Vitamin B12 se nalazi u ribi, morskoj keljini. Malo je u mliječnim proizvodima. Glavni zadatak vitamina B12 je energetski metabolizam, hematopoezija. Pomaže u probavljanju folne kiseline. U svom akutnom nedostatku bit će anemija, postoje problemi s razmišljanjem, mentalnim bolestima.

Što uzrokuje nedostatak vitamina B?

Nedostatak vitamina B1 izazvao monoton prehrane, jesti hranu koja je bogata thiaminase njegovo uništenje. S nedostatkom tiamina, alkoholičari se vrlo često susreću. U težim slučajevima, nedostatak vitamina B tu je strašna bolest beriberi, što je dovelo do neugodnih simptoma i živčani sustav pati. Osoba postaje razdražljiv, loše trgovinama, suočen s otežano disanje, pate od glavobolja, periferne polyneuritis, zatvor, edem, smanjen apetit, bol srce. Mnogi živčani poremećaji povezani su s nedostatkom tiamina. To je jedan od uzroka depresije, nesanice.

Nedostatak vitamina B2 je indiciran upalom usana i sluznica usta, čestih dermatitisa, suzenja, gorenja očiju. Nedostatak riboflavina dovodi do gubitka apetita, glavobolja, pasivnosti.

Nedostatak vitamina B3 - čest pojava kod bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, problema s štitnjačom.

Nedostatak folne kiseline u trudnica sprječava pravilan razvoj fetusa, zbog svojeg nedostatka, moguće su vanjske deformacije u rođenoj bebi. U muškaraca, zbog nedostatka vitamina, mogući su problemi s koncepcijom. S akutnim nedostatkom cijanokobalamina, doći će do anemije, može doći do problema s mentalnom aktivnošću, duševnom bolešću.

Ako postoji manjak niacina, mogu se pojaviti problemi s pamćenjem, poremećaji spavanja, blijede kože, perverznu percepciju okusa. U teškim slučajevima postoji pelagra, karakterizirana porazom želuca i probavnog trakta. Mentalni poremećaji su mogući.