Osnove pravilne prehrane za mršavljenje: izbornik, prehrambene preporuke i recenzije

Samo se bolje, ali vratiti željenu težinu je mnogo teže. Merry odmor s obilnim gozbama, alkohola i gaziranih pića, beskrajne grickalice i hladne hrane u bijegu, nevoljkost da se doručak, kao što je „odražava loše na slici” i mnoge druge slične situacije su razlog da vaga pokazuje 5-10, a zatim i 20-30 kilograma više nego što je potrebno.

Danas, sigurno, čak i dijete će odgovoriti na to da izgubi težinu, samo se trebate pridržavati pravilne prehrane, isključiti određenu hranu - a onda će život doslovce postati lakši. Ali što to implicira ova fraza? A koje su osnove ispravna dijeta za mršavljenje? Vrijeme je da nađete odgovore na pitanja mnogih žena i muškaraca!

Pravilna prehrana - kako je to?

Ukratko, to je temelj zdravog načina života, o kojima ovisi ne samo težinu, ali i fizički, pa čak i psiho-emocionalnog stanja. Smetnje se fiziološka potreba, uzima prvi korak, a iz njega je već „otjerati” sve ostale ljudske želje (to govori kakav „piramide potreba” američki psiholog Abraham Maslow). Hrana je lijek za sve bolesti. No, nedavno, nažalost, postalo je kult.

Zdrava prehrana uključuje unos i apsorpciju tvari potrebnih za nadopunu potrošene energije, reguliranje rada svih sustava ljudskog tijela, vraćanje i izgradnju tkiva.

Glavna načela pravilne prehrane

Prije ulaska u novi zdrav život potrebno je detaljnije proučiti ovaj problem. Ako uhvatite sve nijanse, neće biti teško razumjeti kako se nositi s hranom u svakodnevnom životu. Dakle, osnove pravilne prehrane za gubitak težine:

1. Raznovrsan, uravnotežen, djelomičan izbornik. Prvo, takva prehrana neće biti dosadna, a drugo, to je jamstvo da tijelo prima sve potrebne tvari na dnevnoj bazi. Jesti je potrebno u malim dijelovima, održavajući osnovne recepte hrane i dodavajući 2-3 dodatne (zalogaje).
2. Neophodna pozornica u bilo kojem programu prehrane nutricionisti smatraju se čišćenjem modernim sorbentom Enterosgelom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine u izobilju dolaze u krv skidanjem masnih naslaga. To je ta otrovi izazivaju karakteristične dijeta mučnina, loš okus u ustima, zamagljen stolica, tupost kože, izgled joj prištićima i unakaziti. To sorbent je dobro ispunjava želudac, stvara osjećaj sitosti, upija višak želučane kiseline i enzima, neutralizirajući ih iritantan za stijenke želuca. Priznajmo njegovo prijem dugim tečajima u različitosti od drugih sorbents.
3. Svježi proizvodi. S dugoročnom pohranom, gotovo svi gube korisna svojstva pa je svakodnevno bolje kupovati hranu.
4. Popis osnovnih pravila za pravilnu prehranu za mršavljenje ne može postojati bez svježeg povrća i voća. Zahvaljujući sadržaju vlakana, oni poboljšavaju metaboličke procese i pozitivno utječu na probavni sustav. I vitamini i elementi potrebni su za asimilaciju hrane i jačanje tjelesne obrane.
5. Nadzirite kompatibilnost proizvoda. Neki od njih se ne mogu konzumirati zajedno, jer to dovodi do formiranja velikog broja toksina i toksina u tijelu.
6. Promijenite hranu po sezoni. Ljeti, većina prehrane trebala bi se sastojati od hrane biljnog podrijetla, a zimi je potrebno uključiti proizvode od masnoća i bjelančevina koji sadrže.
7. Saznajte kako izračunati pravi dnevni unos kalorija. Neravnoteža u ovom slučaju najčešće je uzrok pojave dodatnih centimetara na kukovima.

Mjesto tekućine u pravilnoj prehrani

Voda igra važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje uključuju potrošnju dovoljne količine tekućine, odnosno - 1,5 litara dnevno. Preporučljivo je uzeti u obzir samo jednostavnu vodu.

Općenito, mišljenja o tome treba li se čaj i kava smatrati istom tekućinom koja je nužna za neku osobu, značajno se razlikuju. Neki kažu da je ovaj marketinški potez razmatran tijekom 1990-ih, kada se pojavila bočica, a nekako je trebalo oglašavati. S druge strane, takva pića su kava i čaj (i prvi od njih ne bi trebali ni ući u „zdravu” hranu) ubrzati tekućine proces povlačenja iz tijela, i zato nitko od sustava ne uzimajući joj je potrebno za pravilan rad vode , Ipak, najbolje je pridržavati se stavka da je čaj dodatni napitak, a jednostavna tekućina je glavna.

Možete piti vodu kad god poželite. Prvo staklo preporuča se piti odmah nakon spavanja, na prazan želudac.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje u shemama

Do danas su razvijeni mnogi sustavi, postoji ogromna količina preporuka stručnjaka, a ostaje da osoba odabere opciju koja najbolje odgovara njegovu načinu života. Razmislite o nekoliko shema pravilne prehrane, pa je bilo lakše razumjeti kako postupati.

Shema № 1.

Način kuhanja i njegova uloga u pravilnoj prehrani

Glavna pravila prehrane za mršavljenje, izbornici koji je gore opisan, također uključuju posebne metode kuhanja. Zato je bolje prestati upotrebljavati tave za kavu, jer prevelika hrana ima loš učinak na trbuh i jetru. Idealan pomoćnik u pripremi bit će multivarter, dvostruki kotao, zračni roštilj i jednostavni lonac za umake. Proizvodi možete peći u pećnici.

zaključak

Zapamtite osnove pravilne prehrane za mršavljenje žena je jednostavan, ali je rezultat nakon prelaska na zdrav izbornik će se osjetiti vrlo brzo, a to se može vidjeti ne samo na slici, ali i za opće zdravlje.

Rad gastrointestinalnog sustava igra važnu ulogu za cijeli organizam, iako mnogi ljudi ne znaju o tome. Prvenstveno, ovisi o tome jakost imuniteta, jer zaštitne stanice potječu iz ovog organa. Jedite pravo je ono što to znači biti zdrav iznutra i izvana!