Ispravna hrana: izbornik tjedan dana

U sustavu koji se temelji na pravilnom izborniku prehrane za tjedan treba unaprijed oslikati. Prije svega, ovo je zakon psihologije. Ako je osoba odlučila slijediti prehranu, prisutnost izbornika će ga spasiti od iskušenja i iskušenja da uključi nešto zabranjeno u prehrani.

Još jedna točka - ovo je planiranje kalorična vrijednost hrane. Obično se mora unaprijed odrediti. Poznato je da su svi ljudi različiti, a ritam života također je različit. Stoga valja odabrati pravu prehranu koja se temelji na osobnim karakteristikama. Što je dobro za jednu osobu, druga može učiniti mnogo štete. Svatko može napraviti svoj raspored za uzimanje hrane, jer to nema nikakve potrebe za kontaktom s dijetetičarima i drugim stručnjacima.

Prije nego što napravite izbornik tjedan dana, trebali biste procijeniti svoju aktivnost tijekom dana i odrediti svrhu takve prehrane. Ako se radi isključivo za očuvanje slike, uzimaju se u obzir sljedeće pojedinosti: za čovjeka dnevno potrebna količina kalorija je na razini od 3200, a za ženu - 2400.

Ako se osoba aktivno bavi sportom, vlakovi, tada se broj kalorija treba povećati za jedan i pol puta. Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom mogu sigurno povećati broj kalorija na pola. Međutim, opisano načelo funkcionira samo ako je cilj pravilne prehrane održavanje već postojećih rezultata. Ako je riječ o gubitku težine i gubitka težine, sve je malo složenije.

Kao sustav, točna prehrana izbornika za tjedan dana zahtijeva sveobuhvatnu i svrsishodnu. Ako je osoba odlučila se riješiti uz pomoć viška težine i zategnite figuru, morate uzeti u obzir prehrane, tako da kalorija opečen prelazi iznos koji ulazi u tijelo. Da biste to učinili, možete smanjiti sadržaj kalorija u izborniku, ali ga možete ostaviti na standardnoj razini izvedbe, ali u isto vrijeme povećati aktivnost. Sve ovisi o najgorem.

Poznato je da u prehrani 30% treba biti masti, oko 50-55% - ugljikohidrati i sve ostalo - proteini. Promjena ovog omjera ne vrijedi. Pravilna hrana za tjedan dana u potpunosti uzima u obzir takve suptilnosti. Ako se osoba pridržava prehrane, onda samo trebate odabrati prave ugljikohidrate za kvalitetu. promatranje pravilan jelovnik jelo za tjedan dana je bolje planirati, tako da nije bilo previše teško držati se dan za danom. Pa, ako će to biti mjesto vaših omiljenih proizvoda, ali u razumnim granicama. Previše oštro ograničavanje uobičajene prehrane može dovesti do stresa i lošeg zdravlja.

Prilikom planiranja izbornika morate imati pri ruci stol koji označava kalorijski sadržaj različitih proizvoda. Nemojte oštetiti ovdje i točno mjerila, pomoću kojih možete izmjeriti težinu proizvoda. Obično ljudi ne uzimaju u obzir kalorije ili težinu kada jedu. Neki od njih, međutim, još uvijek mogu brojati kalorije na lukav.

Ali nemoguće je točno reći kako je to jelo, nitko ne može. Kako napraviti izbornik tjedan dana, a ne svatko zna. Prvi put, pravilna prehrana može potrajati puno vremena. Međutim, kada se takav sustav upozna, sve postupke poput određivanja kalorija i dijelova težine postaju jednostavne i ne opterećuju. U svim sustavima zdrave prehrane postoje opća načela koja se moraju poštivati. Prva je apstinencija od pijenja alkoholnih pića. Nitko nikada nije imao koristi od njih. Drugi princip je isključivanje hrane od brašna, dimljene hrane, kiseli krastavci.

Promatrajući pravilnu prehranu, izbornik za tjedan dana trebao bi se temeljiti na tim odredbama. Previše masne hrane, također, ne bi trebalo biti. Među ugljikohidratni proizvodi potrebno je odabrati one u kojima je više vlakana i ispod glikemijskog indeksa. To će značajno izgubiti težinu i održavati zdravlje. Ako nema prilike kupiti skupe proizvode u posebnim odjelima, uvijek možete pronaći analogni na policama redovnih trgovina. U pravilu, prehrambena i zdrava jela su čak i jeftinija.