Najzdraviji proizvodi: što su oni?

Bilo koja moderna osoba nastoji učiniti sve kako bi mladost i ljepota zadržali što je dulje moguće. Stoga ne čudi da se danas tolika pozornost posvećuje pravilnom načinu života i uravnoteženoj prehrani. Nakon čitanja ovog članka saznat ćete što se nalazi na popisu zdrave hrane.

Što bi trebalo biti korisna hrana, i kako ga pravilno pripremiti?

Većina nas se ne pridržava glavnih preporuka nutricionista, tvrdeći da zdrava hrana vrijedi mnogo novca. Međutim, danas se mogu kupiti po vrlo povoljnim cijenama. Stoga, ljudi koji planiraju prebaciti na pravilnu prehranu, ne moraju dati najveći dio plaće za kupnju hrane.

Važno je ne samo izbor proizvoda, već i njihovu ispravnu upotrebu. Nije dovoljno samo znati što hrana (zdrava) treba biti prisutna u vašoj prehrani, također morate znati sve osnovne suptilnosti njihove pripreme. Sukladnost s tehnološkim procesom spasit će većinu vitamina koji se nalaze u njima. Što se tiče povrća i voća, mnogi od njih preporučuju jesti sirovo. Kod dugotrajnog kuhanja, gotovo sve korisne tvari nestaju iz njih. Ali mlijeko koje kupujete za punjenje bolje je kuhati da uništi bakterije koje se nalaze u njemu.

Voće i povrće

Možda su to najfinije zdrave hrane, čija redovna uporaba omogućuje zaštitu vlastitog organizma od određenih vrsta raka, divertikulitisa, srčanog udara i katarakte. U šarenim povrćem i voćem sadrži veliki broj vitalno važnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Stručnjaci preporučuju da uključite nekoliko servings ovih proizvoda u vašu dnevnu prehranu. Najkorisnije su banane, šipak, jabuke, persimone, agrumi i lisnato povrće.

Dakle, češnjak ne samo da liječi prehlade, već također i ukapljuje krv. Također pomaže smanjiti kolesterol i normalizirati probavni sustav. Stručnjaci preporučuju korištenje češnjaka u sirovom obliku, dodajući ga raznim jelima. Da biste dobili osloboditi od njegov miris je moguće uz pomoć od metvice, peršin ili kave.

Banane se prepoznaju kao jedan od najboljih izvora kalija, što je neophodno za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Osim toga, oni sadrže prirodne šećere koji vraćaju izgubljenu energiju. Jedna banana pruža više od 15% dnevna brzina magnezija, pozitivno utječu na živčani i kardiovaskularni sustav.

Mliječni proizvodi

Oni sadrže veliki broj vrijednih bjelančevina, lako probavljivih masti i korisnih šećera. Osim toga, ta zdrava hrana je jedan od glavnih izvora kalcija. Znanstveno je utemeljeno da oni koji piju čašu mlijeka svaki dan manje pate od raka želuca. Posebno je korisno jogurt, jer ga mogu koristiti i oni koji ne podnose laktozu. U prirodnom proizvodu sadrži dovoljnu količinu triptofana koji je u kontaktu s ljudskim tijelom pretvara u serotonin. Osim toga, bakterije prisutne u jogurtu imaju blagotvoran učinak na probavni sustav i sprečavaju vjerojatnu pojavu malignih neoplazmi u debelom crijevu.

riba

Plodovi mora nisu samo ukusni, ali zdrave hrane. Oni moraju biti prisutni u bilo kojoj uravnoteženoj prehrani. Većina vrsta riba sadrži više od 20% lako probavljivih vrijednih bjelančevina. Kulinarske kvalitete i okus ovog proizvoda gotovo ni na koji način nisu inferiorni od mesa. Posebno je vrijedno morska riba koja živi u hladnim morima. Nositelj rekorda za sadržaj omega-3 masnih kiselina je losos. Redovita uporaba ove ribe pomaže snižavanju kolesterola. Osim toga, ovaj je proizvod prepoznat kao jedna od najučinkovitijih preventivnih mjera protiv depresije i kardiovaskularnih bolesti.

Bobice i matice

To su najzdravije namirnice, jer sadrže mnoge vrijedne vitamine. Dakle, brusnice se prepoznaju kao pravi skladište hranjivih tvari. U ovoj bobici sadrži veliku količinu antioksidansa. Jagode se smatraju jednim od najboljih izvora vitamina C. Redovno korištenje ove bobice može poboljšati stanje vene. Jagode sadrže dovoljnu količinu fenola i drugih hranjivih tvari.

Što se tiče orašastih plodova, onda oni predstavljaju puno vitamina B, potiče normalizaciju kardiovaskularnog sustava, i selena, koji pomaže u borbi protiv depresije. Naročito je mnogo toga sadržano Brazilski oraščići. Ni manje korisni su orasi, koji pridonose normalizaciji funkcije crijeva. Ovi zdravi proizvodi za muškarce su vrlo korisni. Često se preporučuje stimulacija mozga aktivnost, s poremećajima stresa i spavanja.

žitarice

Smeđa riža, bogato selenom, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti. Taj se proizvod smatra dobrim izvorom antioksidansa, prirodnih ulja, tiamina, bakra, magnezija, cinka i mangana. Zbog visokog sadržaja vlakana smeđa riža ima blagotvoran učinak na probavni trakt.

Zobeno roštilje ne samo da pomaže da se riješi nekoliko dodatnih kilograma, već će i smanjiti sadržaj kolesterola. Osim toga, ovaj proizvod povećava imunitet i normalizaciju kardiovaskularnog sustava.