Hrana za pravilnu prehranu: popis. Korisni proizvodi za gubitak težine, za čišćenje tijela

U suvremenom društvu problem očuvanja zdravlja postaje sve hitniji. Postoji mnogo razloga za njegovu pojavu: okolišni i nasljedni čimbenici, kronični stresovi i nervozni prekomjerni poremećaji, slabo kvalitetni i nepravilno organizirani prehrambeni sustavi. Posljednji razlog postupno dolazi u prvi plan, gurajući sve ostale. Nutricionisti sve više govore o potrebi preispitivanja pravila za unos hrane. Proizvodi za pravilnu prehranu, popis koji će biti navedeni u ovom članku, zapravo je vrlo jednostavan i pristupačan.

Jednostavna pravila za izradu zdravih izbornika

Popis proizvoda za prehranu, odobren od strane nutricionista, prvenstveno se temelji na uravnotežena je potrebno za normalno funkcioniranje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala tijelo. Zato dijeta mora se sastojati od raznih proizvoda u svom sastavu. Glavna stvar u kojoj su svi stručnjaci jednoglasni jest da potrošnja šećera i šećera koje sadrže šećer trebaju biti svedeni na minimum, kao i potrošnja masti. Navedeni proizvodi potrebni su za organizam u dovoljno ograničenoj količini, pretjerivanje glukoze i masti dovodi do njihova odgađanja u tkivima u obliku masnih slojeva. Pravilno uravnotežena količina hranjivih tvari aktivira metaboličke procese tijela, pa je glavna uloga u normalnom metabolizmu pravilna prehrana. Popis korisnih proizvoda otvoriti cjelovite žitarice. To uključuje žitarice, određene vrste riže, makaroni iz durum pšenice i brašna od integralnog brašna.

Tajne poznatih stranaca: povrće i voće na stolu

Vrlo korisno za tijelo povrće. Mnogi podcjenjuju svoju ulogu u zasićenju tijela vitaminima, blagotvornim elementima u tragovima, pa površno obrađuju povrće, percipirajući ih kao dodatni dodatak drugim jelima. Unatoč činjenici da su povrće niskokalorične, sitost od njih dolazi brzo zahvaljujući dovoljnom sadržaju vode i vlakana u njihovom sastavu. Nutricionisti preporučuju da preferiraju sirovo povrće, jer kad se koriste, tijelo dobiva sve vitamine i mikroelemete koji se nalaze u njima. Nemojte zanemariti voće u svom dnevnom izborniku onima koji se odlučite pridržavati osnovnih pravila zdrave prehrane. Voće je bogato vitaminima, mineralima. Njihova uporaba pomaže stimulirati imunološki sustav tijela, usporava proces starenja.

Mesne i riblje delicije, njihova uloga u organizaciji hrane

Meso i riblja jela sadrže dovoljnu količinu proteina, koja je glavni građevinski materijal za tijelo. Najviši sadržaj bjelančevina zabilježen je u mršavim vrstama mesa, kao što su perad, teletina, govedina. Za one koji odabiru proizvode za pravilnu prehranu, popis mora sadržavati ribu. Riblje jelo korisne su za svakoga. Oni čine osnovu prehrambene prehrane. Zasićenje tijela s proteinima, fosforom, riba također dugo eliminira osjećaj gladi.

Proteini biljnog porijekla

Amino kiseline prisutne u proteinima biljnog porijekla ni na koji način nisu niže od onih pronađenih u životinjskim bjelančevinama. Za ispravnu ravnotežu aminokiselina u tijelu mora doći dovoljno količina proteina i povrća i životinjskog podrijetla. Zato dijetetičari preporučuju da na popisu hrane za pravilnu ishranu uključuju soje, leće, grah, orašaste plodove, alge, grašak, grah. Ti proizvodi uspješno štite tijelo od virusa, promiču pročišćavanje krvi i snižavaju razinu kolesterola.

Mliječni proizvodi su sredstvo poboljšanja zdravlja

Mliječni proizvodi su također bogati proteinima. Prednosti za tijelo od njihove potrošnje su izjednačene s koristima konzumacije mesa i ribe. Nutricionisti vjeruju da će najkorisnije biti niske masnoće fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, kefir, sir. Osim proteina mlijeko donosi u tijelu kalcij. Stručnjaci, odabir prave hrane za pacijenta, popravljaju popis na način da sadržaj masnoće konzumiranih kiselih mliječnih proizvoda nije bio previsok, a izbornik je bio raznovrstan. Mliječni proizvodi trebaju biti u dnevnoj prehrani, ali u malim količinama. Za konzumiranje kefira, svježeg sira, sireva se preporučuje najviše jednom dnevno.

Osnove zdravog obroka

Prilikom organiziranja odgovarajuće prehrane prije svega treba napraviti osnovu začina povrća, voća i žitarica. Ovi proizvodi bi trebali biti na stolu svaki dan. Također je potrebno konzumirati povrće i voće u svježem obliku, barem nakon lagane toplinske obrade. Proizvodi treba odabrati samo svježe, pogodne hrane i brze hrane treba isključiti iz prehrane.

Dijetetičari posebnu pažnju posvećuju činjenici da prilikom planiranja pravilne prehrane, popis dopuštenih proizvoda treba biti napravljen na takav način da sve skupine proizvoda ulaze u nju.Glavni princip organizacijom zdrave prehrane - Poštivanje razmjera i raznolikost u prehrani. Povrće treba biti posebno poželjna uporaba različitih sorti kupusa, kao kupus ima niz korisnih svojstava, dok su moderne medicinske studije pokazale da njegova konzumacija znatno smanjuje rizik od razvoja raka.

Pravilna prehrana je način čišćenja tijela

Nemoguće je spomenuti da je zdrava i uravnoteženu prehranu To može biti uređen tako da obrok ne samo da će doprinijeti poboljšanju, ali i čisti tijelo. Alternativa mnogim reklamiranim modernim proizvodima bit će proizvodi za pravilnu prehranu. Lista (za čišćenje tijela, potrebno je pojesti barem neke proizvode iz njega) treba uključiti zeleno lisnato povrće, češnjak, kupus, alge, repa, đumbir, smeđa riža, maslinovo ulje. Što se tiče pića, po mogućnosti zeleni čaj, ne zaboravite limuna i povrća.

Čišćenje tijela u roku od sedam dana

Očistite tijelo kratko vrijeme pomoći će pravilnoj organizaciji prehrane, unatoč činjenici da mnogi vole terapeutsku gladovanju. Promatrajući načela zdrave prehrane, trebalo bi se dodijeliti tjedan dana za čišćenje tijela. Za potrošnju tijekom tog razdoblja preporučuju se i proizvodi za pravilnu prehranu. Popis tjedan dana ispravljen je pomalo uzimajući u obzir fokus na čišćenje tijela. U ovih sedam dana voće se dopušta konzumirati svježe i smrznute, prirodni sokovi bez dodanog šećera, gotovo sve povrće. Od heljde pogodne heljde, po mogućnosti zelena, smeđa riža, mahunarke će također biti korisne. Mliječni proizvodi se preporučuju samo s niskim sadržajem masnoća, ali njihova svakodnevna uporaba sedam dana je neophodna. U ovom slučaju, nemojte zaboraviti način rada za piće: Tijekom dana trebate piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Metoda ispravljanja težine prehrane

Odabirom zdrave prehrane, osoba odabire tako da očisti tijelo, poboljšava i, što je još važnije, riješi se prekomjernog utega. To se događa prvenstveno zato što su dopušteni proizvodi, u pravilu, niskokalorični i lako se apsorbiraju u tijelu. Temelj uravnotežene prehrane su proizvodi za pravilnu prehranu, a za mršavljenje popis se prilagođava kalorijskom sadržaju. Izbornik za smanjenje težine nije teško napraviti. U tom slučaju nisu potrebni posebni proizvodi. Potrošnja masti je svedena na najmanju moguću mjeru, no uopće ih se ne smije napustiti, čak ni tijekom razdoblja ciljanog gubitka težine. Maksimalna količina proizvoda koji sadrže vlakna treba maksimalizirati: povrće, voće, bobice, mekinje, neke žitarice. Posebno relevantna u ovom trenutku je konzumacija heljde, smeđa riža. Izrada izbornika za dan, trebali biste razmotriti pravu ravnotežu proizvoda: dnevno u prehrani mora uključivati ​​žitarice, žitarice, povrće, voće, kiselo mlijeko.

Sada znate kako odabrati korisni proizvodi za pravilnu prehranu. Popis, uzevši u obzir sve navedene preporuke, izgleda ovako:

• povrće,
• voće,
• žitarice,
• mahunarke,
• lean mesa,
• low-fat mliječni proizvodi,
• biljno ulje,
• zeleni čaj.

Može se lako prilagoditi za pročišćavanje tijela ili smanjenje težine. Dovoljno je znati pravila za izradu zdrave i uravnotežene prehrane.