Kako odabrati protein u prahu? Značajke primjene, koristi i štete, recenzije

Bjelančevina je svakodnevno potrebna za naše tijelo, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti. Naravno, što je veća aktivnost, pogotovo ako je povezana s opterećenjem energijom, više proteina se troši na rast mišićne mase. Čini se, što je lakše, jedite meso, jaja i sve će biti u redu. Međutim, sva hrana, osim proteina, također sadrži masti, što nije uvijek poželjno. U tom smislu, jedinstveni proizvod je protein prah. Samo nekoliko žlica vam daje puni protein, bez makeweight u obliku masti ili ugljikohidrata. To pomaže održati čvrstoću tijela strogošću, nakon operacije i intenzivnog treninga u teretani. Danas ćemo govoriti o tome kako odabrati protein u prahu i kako to utječe na vaše tijelo.

Zašto ga želimo koristiti?

Ovo je glavno pitanje na koje morate odgovoriti. Proteinski prah nije samo prehrambeni dodatak koji se može konzumirati u bilo kojem trenutku po volji. Višak proteina može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje. Stoga, prije nego što naručite moderan koktel, pročitajte članak do kraja. Dakle, postoji nekoliko razloga za početak uzimanja proteina u prahu.

Prije svega, takva je misao na umu za one koji sanjaju da rastu mišićnu masu. Doista, takvi kokteli su vrlo učinkoviti za obnavljanje i izgradnju mišića. Ako ćete redovito prisustvovati teretani, nećete ga povrijediti da ga dodate u svoju prehranu. Međutim, moramo se sjetiti da se ta smjesa ne smije potpuno zamijeniti izvora proteina. Ovo je samo dodatak.

Proteinski koktel za gubitak težine

Djevojke, ovo je dobra vijest za vas. Ispada da će ove mješavine biti korisne ne samo za pametne i pumpanih muškaraca da postanu još jače, ali za vas - s njihovom pomoći ćete biti ljepši. Proteinski prašak za gubitak težine postaje sve popularniji među onima koji su odlučili zadržati dijetu za gubitak težine. Dovoljna količina proteina će stvoriti osjećaj sitosti i pomoći vam zadržati apetit pod kontrolom. Ako ste se odlučili registrirati s prehranom u teretani, on će osigurati dovoljnu prehranu mišića.

Dodatak hrani

Moderni nutricionisti dolaze do zaključka da većina naših građana pati od nedostatka proteina. Stoga, čak i ako ne idete u teretanu, možete koristiti proteinske praške. Gost stručnjaci kažu da redovito uvođenje prehrane takva struktura će vam pomoći u smanjenju razine kolesterola, krvnog tlaka i gubitak težine. Kao aditiv u hrani, vegetarijanci, ljudi nakon teških operacija mogu konzumirati koktele. Takve smjese mogu se uvesti čak i preko sonde, ako zbog bolesti, crijeva djelomično izgube sposobnost da apsorbiraju hranjive tvari.

Koliko se proteinskog praška može konzumirati dnevno?

Ovo je teško pitanje. I, prije svega, odgovor ovisi o razini fizičke aktivnosti. Međutim, čak i ako vodite pasivni način života, protein se mora svakodnevno konzumirati, inače će tijelo početi trošiti vlastite rezerve. U tom slučaju, prvi koji pate su mišići. Međutim, ako je vaša prehrana već bogata bjelančevinama, trebate se obratiti dijetetičaru: je li još uvijek potrebno dodati proteinski dodatak. Unatoč poteškoćama u izračunavanju standarda proteina, istraživači nude nam približnu formulu. Potrebno je konzumirati 0,8 grama normalnih bjelančevina po kilogramu težine. Na primjer, ako vagate 90 kg, trebate 72 g proteina. I to je norma za ljude, što vodi pasivnom životnom stilu. Fizička opterećenja zahtijevaju točno dva puta više proteina.

Da biste izračunali optimalnu dozu, morate znati nešto drugo. Samo 15% potrošenih kalorija treba uzeti u obzir proteine. Prosječni sadržaj kalorija u prehrani je 2 tisuće kcal. Stoga se preporuča konzumirati 75 grama bjelančevina. Uz visoku fizičku aktivnost, ta se brojka treba udvostručiti. Međutim, sada smo razgovarali o uobičajenoj prehrani. Ako namjeravate udebljati ili, obrnuto, izgubiti težinu, onda morate povećati unos proteina za 40%. Te dodatne kalorije trebale bi zamijeniti rafinirane ugljikohidrate. Stoga, da biste postigli svoje rezultate, morate jesti od 1,6 do 2,5 grama po danu po kilogramu težine. Ako postoje problemi s bubrezima, onda ograničite upotrebu od 1,6 g. Međutim, imamo još jedan zadatak - da bismo saznali koji bi protein trebao biti odabran.

Bijela jaja

Koktel proteina u prahu je drugačiji. Izvor bjelančevina sadržanih u njoj može biti soja, jaja, mlijeko. Svaki od njih ima razlike za koje trebate znati. Ako nema alergiju bjelanjak, onda će to biti idealna opcija za one koji su odlučili izgraditi mišiće. Sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina. Ovisno o kvaliteti, takav prah može uključivati ​​prilično veliku količinu kolesterola. Međutim, bjelanjka je izvrsna za sportaše za izgradnju i jačanje mišića. Profesionalci obično odabiru ovaj protein jer pruža dobar rast mišića.

Mliječni protein

Ovo je univerzalni protein koji će vam pomoći da izgubite težinu i dobijete mišićnu masu. To je najhranjiviji od svih životinjskih bjelančevina. Ima vrlo visok omjer probavljivosti. Istraživanja pokazuju da su mliječni proteini idealni za gubitak težine, a također su korisni za oporavak mišića i pomažu u sintezi nove mišićne mase. Jedan od nedostataka je sadržaj laktoze. Kod ljudi s netolerancijom mliječni protein može izazvati probleme s gastrointestinalnim traktom.

Istraživanja su to dokazala mliječnih proteina su najbolja opcija za oporavak nakon treninga i gubitak težine. Proteinski prašak u ljekarni se nalazi samo u obliku koktela spremnih za piće s različitim okusima. Međutim, sudeći po pregledima, u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane može se kupiti mnogo jeftinije. I aditivi - plodovi voćnih ili bobičastog kaše - mogu se samostalno napraviti.

Protein sirutke

Idealno ako vaš cilj - oporavak nakon treninga. Ovaj protein se vrlo brzo otapa i apsorbira cijelo tijelo. Budući da sadrži mnoge korisne elemente, preporuča se uzimati ga kao dodatak prehrani. Visoka cijena ovog tip proteina u potpunosti je opravdana kvalitetom samog proizvoda. Ali morate uzeti u obzir da je djelotvoran za rast mišićne mase, samo će biti na visokom fizičkom naporu.

Bjelančevine povrća

Najčešće je baza soja. Obrađuje se na poseban način i proizvodi se protein u prahu. Sastav je vrlo blizu životinjskog bjelančevina. Međutim, nije preporučljivo za muškarce. U svakom slučaju, za redovnu uporabu, budući da soja sadrži fitoestrogene. To su ti proteini najjeftiniji na prvom mjestu zbog njihove cijene. Sudeći po pregledima, pluses su niske kalorije, što je važno za sportaša. I na minusa - nedovoljna količina esencijalnih aminokiselina.

NUTRILITE

Na tržištu postoje mnogi proizvođači bjelančevina. Međutim, među njima stoji svjetski poznata tvrtka Nutrilite. Proteinski prah proizveden je tijekom 2012. godine. Skupa je, pa stoga postavlja pitanje: zašto ne bi nešto jeftinije? Zapravo, ovaj proizvod ima nekoliko prednosti. Sadrži dvije vrste bjelančevina: životinju (od mlijeka) i povrća (od soje). Ima vrlo lijepu, blistavu strukturu. Zbog toga se lako otapa ne samo u vodi nego iu kefiru.

Ovaj protein se proizvodi bez aditiva za okus, što je vrlo ugodan. Svaki okus je dosadno brži nego što završite posudu. I ovdje možete dodati med ili kakao. Paket sadrži vrlo prikladnu mjernu žlicu. Jedna doza sadrži trećinu dnevnog zahtjeva za proteinima, a samo 36 kcal - koliko i salata od repe. Osim toga, sve što je rekao je ime same tvrtke. Proizvodnja ne koristi kemikalije, boje i konzervanse. Sudeći po pregledima nutricionista, ovo je najbolja mogućnost jer kombinira dostojanstvo svih ostalih.

Obratna strana

Prijam proteina ima dvije strane. Do sada nije riječ samo o sportskoj prehrani, ali i dodatku koji obogaćuje tijelu esencijalnim aminokiselinama. Međutim, nemojte misliti da je dovoljno uzeti prašak, tako da izgubite težinu ili izgradite mišićnu masu. Bez poboljšane obuke, neće biti nikakvog učinka. Za ljubitelje pasivnog načina života postoji mogućnost - uzimanje proteina umjesto večere, čime se ispravlja potrošnja kalorija. To znači da proizvod djeluje kao sredstvo za utopljivanje gladi i priliku da se pridržava prehrane.

Ali količina proteina koju možete konzumirati u hrani treba strogo regulirati vaš liječnik. Višak proteina uzrokuje trpljenje bubrega i jetre, a rezultat je opća opijenost tijela. Da bjelančevina ne uzrokuje štetu, morate dobro razumjeti kakav učinak želite.