Koje vježbe pomažu pri zatvora? Liječenje konstipacije fizičkim vježbama. Vježbe iz konstipacije tijekom trudnoće

Liječenje zatvora vježbe su se prakticirale vrlo dugo. Treba napomenuti da redovita tjelovježba ne samo da se može riješiti ovog neugodnog stanja, već i značajno poboljšava rad crijeva.

Koje su vježbe začepljenja najučinkovitije? O tome ćemo razgovarati malo kasnije. Također ćete saznati zašto postoje poteškoće s pražnjenjem i načinom na koji se oni manifestiraju.

Osnovne informacije

Prije izlaganja vježbi iz konstipacije, potrebno je reći što čini takav fenomen.

U medicini se konstipacija zove usporena, sustavno nedostatna ili teška defekacija. TKO to odnosi na bolesti. Iako većina gastroenterologa tvrdi da zatvor nije bolest, to je samo simptom.

uzroci

Zašto dolazi do konstipacije (vježbe za pražnjenje prikazat će se u nastavku)? Postoji mnogo razloga za razvoj takve države. Najčešći od njih uključuju sljedeće:

• neuravnotežena ishrana (na primjer, upotreba rafinirane i prerađene hrane s nedovoljnom količinom biljnih vlakana);
• odsutnost normalnog / uobičajenog ritma života i izloženosti stresu;
• sjedinjeni stil života (uključujući razvoj stagnacije u malim zdjelicama);
• česta bolest (bolest kralježnice, rak debelog crijeva, dijabetes, hemoroidi, sistemsku autoimunu bolest, ozljede crijeva i anus);
• zlouporabu lijekova, uključujući i laksative.

Uzrok epizodne konstipacije je kršenje uobičajenog načina života (na primjer, tijekom putovanja).

dokazi

Redovite vježbe iz konstipacije omogućuju bolesnicima da se riješe takvih neugodnih simptoma kao što su:

• zadržavanje stolice;
• napor mišića za vrijeme čišćenja;
• osjećaj otekline i težine u abdomenu;
• previše suhe i guste izmet (uključujući u obliku kuglica);
• osjećaj nepotpuno pražnjenje crijeva.

Također treba napomenuti da je kronični zatvor često pokazuju znakove dispepsija, žgaravica ili bolje rečeno, gubitak apetita, mučnina, nadutost i bol u trbuhu.

U kroničnom tijeku takvog patološkog stanja, organizam može postati opijen. S obzirom na tu pozadinu stanje pacijenata se znatno pogoršava. Ima umor, povećanu razdražljivost, opću slabost, glavobolje i poremećaje spavanja.

masaža

Koje vježbe pomažu pri zatvora? Prije svega, liječnici preporučuju normalizaciju rada crijeva pomoću masaže. Redovno izvršenje takvih postupaka ubrzat će pražnjenje.

Masaža je poželjna ujutro, bez izlaska iz kreveta. Za početak je potrebno obaviti 10 udaraca, trljanje i gnječenje u području pupka u kružnim pokretima, strogo u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga, potrebno je savijati desnu nogu u koljenu, a zatim ga držeći u trbuhu držite u ovom stanju nekoliko sekundi. Dalje, polako izaći iz kreveta, prvo stavljajući desnu nogu na pod.

Da biste provele neku drugu metodu masaže, potrebno je potopiti ručnik u hladnoj vodi, a zatim ga čvrsto iscijediti. Nakon što je zapeo krpu na desnoj strani, treba ga pomicati od abdomena prema donjem rebra (desno) i natrag 5-9 puta. Nakon toga slijedi sličan postupak s lijevom rukom.

Ako svakodnevno izvodite ove jednostavne radnje, rezultat će vam svakako ugoditi.

Jednostavne vježbe protiv konstipacije

Za veću učinkovitost nakon izvođenja masaže, za bolesnike se preporučuju sljedeće vježbe. Trebate popiti čašu vode (veliki gutljaji) na sobnoj temperaturi. nakon frac14- 10 sati je potrebno učiniti trbušnjaka, a zatim sjesti čučao 17 sekundi, a zatim nježno masirati noge i poprisedat 4-5 puta više.

Takve vježbe pridonose brzoj evakuaciji crijeva. U slučaju da se to ne dogodi, morate popiti još 2-3 čaše vode. Pijenje svakog od njih, trebali biste raditi sit-ups.

Učitaj u stojećem položaju

Liječenje opstipacije fizičkim vježbama osobito je popularno među onima koji ne mogu koristiti laksative.

Dakle, kako bi vaši crijeva funkcionirali, nudimo sljedeća opterećenja:

• Staviti noge u širini ramena i ruke na pojasu, nagnite tijelo natrag, a zatim nagnuti prema naprijed, stvarajući pravi kut, i opet, i ispravio. Ova vježba trenira lumbalne mišiće i aktivira debelo crijevo.
• Naslonivši leđa prema zidu i stavljajući noge do širine ramena, stavite četkicu na stražnju stranu glave. Duboko udahnite, pokušajte istjerati trbuh i duboko uzdisati - povucite je. Ovo opterećenje trenira dijafragmu i abdominalno disanje, poboljšavajući crijevnu peristaltiku i cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Usput, duboki dah uvijek stimulira smanjenje zidova probavnog trakta.
• Stavite ruke na struk, a noge razmaknute širine ramena, polako naslonite prvo lijevo, a zatim desno.
• Prihvati sljedeću polaznu poziciju - noge bi trebale biti malo šire od ramena. Lagano odmaknuvši tijelo natrag, odmah se nagnite naprijed. U isto vrijeme pokušajte s dlanom doći do poda. Tako ćete trenirati mišićno tkivo leđa, što će pridonijeti boljem odljevu venske krvi iz probavnog trakta.
• Ruke se rašire i postavite noge na širinu ramena. Prilikom savijanja prema naprijed, doprijeti do prstiju do suprotne noge. Takve vježbe izravno utječu na pokretljivost debelog crijeva.
• Stavite noge do širine ramena i razdvojite ruke. Okrenite svoje tijelo zauzvrat desno i lijevo. Ova vježba normalizira crijevnu peristaltiku.

Vježbe u sjedećem položaju

Da biste izvršili takav fizički napor, trebat će vam stolica s naslonom za leđa:

• Sjedeći na stolici i okrećući se prema stražnjem dijelu leđa, nagnite naprijed, maksimalno se ispravite, a zatim prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Zatim se polako zavoja. U početku je takva vježba prilično teškoća. Stoga treba držati jednu ruku na leđima, a obronci trebaju biti napravljeni s malom amplitudom. Kao rezultat takvih vježbi možete ojačati trbušnu šupljinu, vratiti, a također poboljšati cirkulaciju krvi probavnog trakta.
• Sjedeći na rubu stolice, nagnite naprijed i pokušajte se prstima približiti nogama. Vraćajući se na polaznu poziciju, jedna noga se savijati u koljenu i pričvrstiti ruke, a zatim pritisnite na trbuh. Učinite ovu vježbu s drugom nogom. Takvi pokreti dobro masiraju crijeva i pridonose bijega plinova.

Vježbe iz konstipacije tijekom trudnoće

Nitko nije tajna da tijekom trudnoće mnoge žene pate od zatvora. Da biste dobili osloboditi od ovog stanja, preporučujemo da uvijek obavljate sljedeće vježbe:

• Stojeći na svim četveronožama i ispravio leđa, trebali biste se nježno saviti i spuštati ramena. Vraćajući se na polaznu poziciju, trebali biste se vratiti natrag iz zdjelice. Takve radnje treba provesti 15 puta.
• U istom položaju (na svim četveronožama) morate duboko udahnuti i, koliko god je moguće zaokruživanje leđa, pritisnite bradu na prsa. Nakon izdaha, kralježnicu treba saviti, a glavu treba podignuti što je više moguće.
• Budući da ste na svim četveronožama, trebali biste lagano izmaknuti naprijed-natrag. Dalje, trebate zakretati zdjelicu lijevo i desno.

Valja napomenuti da takve vježbe omogućuju trudnicama ne samo da ispraznimo crijeva, već i da se oslobađaju organi poput bubrega.