Pravilna prehrana za muškarce za gubitak težine

Prema Ministarstvu zdravstva, broj pretilih muškaraca u našoj zemlji se udvostručio u posljednja dva desetljeća. Bogatstvo hrane visoke kakvoće i njegova dostupnost, smanjenje tjelesne aktivnosti su čimbenici koji su doveli do katastrofalnog širenja ove bolesti, približavajući brojke ruske i američke statistike. Liječnici zvuče alarm, tvrdeći kako je danas u izvanrednom fizičkom obliku ne samo moderan, nego i neophodan. Najuspješniji ljudi, bez obzira na spol, slijede ovaj moderni trend, pridržavajući se načela zdravog načina života. To znaju znanstvenici pravilnu prehranu za muškarce jer gubitak težine igra veću ulogu nego za žene. pretežak često dovodi do snažnije emocionalne nelagode u seksualnom životu, što je razlog niskog samopoštovanja. Također može postati izvor problema povezanih s kardiovaskularnim i drugim ozbiljnim bolestima. Ali kako promijeniti promjenu uobičajene prehrane? Poznato je da u izborniku za mršavljenje ljudi ne bi trebali biti štetne i teških jela, svakodnevno kalorijske hrane konzumira ne može biti veći od 1600-1800 kcal, a treba jesti barem 4-5 puta dnevno u malim obrocima.

Bilo je potrebno odabrati jak seks za prehranu i kako izgubiti težinu bez posta

Muškarci, za razliku od žena, zahvaljujući osobitostima strukture tijela, puno je lakše izgubiti težinu i teško je dobiti težinu. Procesi termolipolize (sagorijevanje masti) pojavljuju se na njima dovoljno brzo, a transformacija ugljikohidrata u masno tkivo napreduje vrlo sporo. To pomaže postići značajne rezultate odabirom odgovarajuće prehrane za gubitak težine. Kod kuće, dovoljno je za muškarce da smanji kaloričnu vrijednost dnevne doze za 10-20 posto, tako da tijelo koristi vlastite rezerve masti za generiranje energije. No, mnogi od jačih spolova su skeptični oko dijeta, s obzirom na ovisnost o gubitku težine kao čisto žensku okupaciju. Muškarci vole sportsko osposobljavanje, kao glavni čimbenik u mršavljenju. Međutim, oni ne uzimaju u obzir važnost pružanja odgovarajućih kalorija tijelu. Zdrava prehrana za muškarce za smanjenje tjelesne težine potiče visoku razinu metabolizma u tijelu, što pomaže u učinkovitom uništavanju masti, pomaže održavanju i jačanju mišića. Česti obroci u malim obrocima omogućuju vam da ne osjetite agoniju gladi i osjetno izgubite težinu. Najprikladniji sustav prehrane za muškarce je postupno smanjenje unosa kalorija uz istodobno stvaranje mišićne mase zbog redovite tjelesne aktivnosti. Najučinkovitija prehrana za predstavnike jačeg spola, mnogi stručnjaci smatraju proteinima.

Dnevna norma proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje muškaraca

Ukupni unos kalorija za čovjeka koji je proveo veći dio dana sjedeći u uredu ili kod kuće na računalu, je oko 1500-1600 kcal, a za muškarce koji imaju aktivan fizički rad ili sport, ovaj parametar može se povećati do 1800-2000 kcal. Bogata opskrbe proteina krug (količina proteina koja je 25-30 posto kalorija), može ubrzati metabolizam i smanjiti kalorijsku dijetu 90-100 kcal dnevno. Adekvatna potrošnja životinjskih bjelančevina i biljnog podrijetla ne samo da pomaže izgubiti na težini, ali i kako bi se spriječilo njegovo brzo biranje u slučaju kvara na dijeti. Pravilna prehrana prehrana čovjek, koji želi da biste dobili osloboditi od viška kilograma i održavati rezultat uključuje 25% proteina, 15% masti i 60% sporo, trudnousvoyaemyh ugljikohidrata. Korištenje dnevne potrebe proteina (običnih ljudi - 1-1,5 g po kg tjelesne težine, i sportaše koji žele poboljšati i mišića reljef - 2-2,5 g) povećava stopu metabolizma, smanjenje apetita i ojačati mišiće. Osim toga, ona gradi mišićne mase pomaže sagorijevati masnoće učinkovitije i prilagoditi težinu uspješno.

Koje proizvode trebam odabrati?

Proteinske namirnice za mršavljenje trebaju biti visoke kvalitete, s minimalnom količinom mesa masti (govedina, perad dojke - piletina ili puretina), ribe i morskih stanovnika, mliječnim proizvodima, jajima i orašastim plodovima. Od masti, samo nezasićene masne kiseline (masne kiseline) imaju koristi. Preferirana u prehrambenoj hrani su high-omega-3 LC: morska riba (losos, tuna, morska bas, srdele i drugi). Osim toga, izvori vitalnih masti su mahunarke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i drugi proizvodi. Količina ugljikohidrata tijekom stručnjaka za smanjenje tjelesne težine savjetuje se smanjiti, ali važna hranjiva se ne može isključiti. Ovi spojevi služe kao izvor energije, tako da u svakodnevnu prehranu moraju biti uključeni složeni ugljikohidrati: razne vrste pahuljica, kikirikija (heljda i zob), raženi kruh, smeđa riža, med. Koristite ih bolje u prvoj polovici dana. Ugljikohidrati, koji se moraju izbjeći pri gubljenju tjelesne težine, nazivaju se jednostavnim: bijeli kruh i slastice, slatkiši, limunada i slatki gazirani napici. Stručnjaci se odnose na iste "brze" ugljikohidrate kao i alkohol. Uravnotežena prehrana za muškarce za mršavljenje ne smije sadržavati jake duhove, slatko utvrđena vina i pivo iz limenki. Za ljubitelje da sjesti s prijateljima na čašu "žive" pjene, povremeno se prepustite takvoj zabavi, ali ne češće 1-2 puta tjedno.

Vlakna, najviše vitamina i minerala

Biljnih vlakana, normalizaciju probavne procese u tijelu, mora uključiti u prehrani ljudi resetira dodatnu težinu. Oni su bez kalorija, ali pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, potaknuti proces čišćenja tijela. Na vlasti ljudi gube na težini, u skladu s preporukama SZO, morate uključiti svakodnevno 38-40 grama vlakana. Je bogat neobrađenih zrna (heljde, smeđe riže, pšenice i), mahunarke (grašak, slanutak, leća i grah), voće i povrće (kore koja se sastoji od dijetalnih vlakana), sjemenkama (lan, bundeva i suncokreta) i maticama. Voditelji o sadržaju vlakana na 100 g proizvoda su: mekinje (raž, Zobi i pšenica) - 44 - r impulsa od 7 do 15 g pšeničnog kruha - od 7 do 9 g, žitarice i - od 8 do 10 g naglaskom na neškrobne „darovi prirode” špinat, kelj, brokula, krastavaca. zelene jabuke i agrumi, dinja, šljiva i drugih izvora vitamina i minerala pomoći će zasititi tijelo s ovim osnovnim komponentama, će dodati snagu i poboljšati imunitet.

Veličina dijelova i količina vode

Da biste uklonili dodatne funte, morate smanjiti količinu hrane koju jedete. Jednom se muškarcima ne smije jesti više od 250 ml prve posude, 150 g salate ili kaše, 100 g ribe ili mesa. Kalorični sadržaj njihovog snacka ne smije prelaziti 150-200 kcal. U prvih pet zdrave hrane brzo zadovoljiti glad ne uključuje čips, fast food i kolačiće i banane, tamna čokolada, orasi, sir sa bobicama, sendvič od raženog kruha s kriškom kuhana pileća prsa i kriška krastavca ili salate. Volumena predgiz (osim voća i povrća), u prosjeku 100-200 U uravnoteženoj prehrani ljudi koji žele izgubiti na težini, važnu ulogu igra i količina vode koju pijemo svaki dan. Čista voda bez plina treba piti što češće, barem 1,5-2 litre dnevno. Ona pomaže ubrzati metabolizam, potiče probavu povećanjem količine vlakana, poboljšava proces lipolize (razgradnjom masti). Voda ne sadrži kalorije i neutralizira osjećaj lažne gladi, kada je čovjek zapravo žedni. 150-200 ml vode za piće na hranu, muškarci smanjuju apetit i obično jedu manje.

Načini pripreme

Zdrava prehrana za mršavljenje (za muškarce) kod kuće može se dogovoriti kipućom hranom, kuhajući ih pečenim, pečenim ili pečenim. Od darova prirode, bolje je napraviti svježe salate ili smoothije - koktele. Količina soli tijekom procesa stvaranja kulinarskog remek-djela mora biti ograničena, dodajući je u nekoliko kristala ili zamijenivši limunom, začinima, sušenim biljem.

Trčanje s gubitkom težine

Smanjenjem sadržaja kalorija u prehrani i prilagođavanjem prehrane za muškarce zbog gubitka tjelesne težine teško je riješiti problem prekomjernog tjelesnog težine bez sporta. To je integrirani pristup procesu smanjenja volumena tijela s naglaskom na optimalnu tjelesnu aktivnost je najučinkovitiji način za izgubiti viška kilograma. Kada vježbate, mišići su napete, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija i spaljivanja više masti. Na visokim BMI ili tjelesne mase veće od 90 kg, a osoba u dobi od 45-50 godina, prikazan je hodanje na pokretnoj traci ili šetnju u prirodi i trčanje je zabranjeno, jer može doći do oštećenja zglobova i koljena. Racionalno, zdrava hrana za mršavljenje za muškarce, trčanje uz postupno povećanje opterećenja od sporosti trčati do umjerene i intenzivne brzine priviknuti tijelo za primanje i trošiti kalorije, masnoće spaljivanja uspjeh. Redovita praksa blagotvoran učinak na parametre tijela, stanja mišića i cijelog tijela.

Trgovački "kocke" tiska

Da bi potpuna osoba postigla jak i reljefni torzo, prvo morate organizirati redovite, uravnoteženu prehranu za mršavljenje. Za muškarce, tisak ljulja, najčešće, podizanjem torza iz sklona položaja. Takvi pokreti pomažu spaliti najčešći tip masnoća kod muškaraca - abdomena. Pomoću 20 takvih akcija možete izgorjeti oko 7 kalorija. Treneri za trening mišića preporučuju učitavanje ne više od tri puta tjedno, dajući im odmor svakog drugog dana. Nakon 15-20 ponavljanja postati lagan za vas, kompleks vježbi bi trebao biti kompliciran dodavanjem pondera (tegovi za vežbanje ili ekspanziju).

Savjeti iskusnih

Vrlo je važno da je prehrana za muškarce za mršavljenje potpuna. Trebalo bi zasićati osobu, ne dopuštajući joj da preživi. Dajući zdrave hrane, čovjek treba održati dovoljnu razinu energije bez dobivanja višak kalorija. Zabranjen pržene i začinjene hrane, kiseli krastavci i svinjska, kobasica, šunke i kobasice, majoneza i konzervirane proizvode. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranog šećera ili ga isključiti iz prehrane. Tijekom gubitka težine, bolje je zaboraviti na pečenje i slatkiše, brze hrane i visoke kalorijske slastice. Jesti je potrebno različito, taj proces rastuća tanka nije stvorio diskomforta. Tijelo će se vrlo brzo naviknuti na uravnoteženu prehranu koja ne samo da će učinkovito izgubiti težinu, već i dugo zadržati rezultat.