Opustite se za oči: najbolje vježbe

U suvremenom svijetu mnogi ljudi imaju probleme s vidom. Gotovo svaka osoba može sjetiti osjećaje suhoće u očima, crvenilo, napetost. Dugoročni rad na zaslonu računala utječe na kvalitetu vizije.

Kao preventivna mjera za uklanjanje negativnih posljedica rada s računalom, možete koristiti dlan (posebna vježba za oči). Opuštanje uz pomoć palming pomoći će poboljšati vid, ojačati mišiće očiju. Osim preventivnih mjera, postoje posebne metode za vraćanje vida.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Temelj treninga za poboljšanje cirkulacije krvi za oči je masaža. To se provodi kroz stroking i patting. Opustite se za poboljšanje vida uz pomoć jednostavnih vježbi. Možete početi s crtežima oko očnih šupljina. Pokret se obavlja prstima od 8-16 ponavljanja. Nakon toga, potrebno je nastaviti do sljedećih pomaka:

• gore i dolje;
• u krugu;
• na dijagonalama;
• po trgu;
• na gornjem (donjem) licu;
• po oblicima različitih figura (romb, trokut, itd.).

Nakon završetka pokreta masaže moguće je započeti sljedeće vježbe:

• horizontalni pokreti;
• rotacija u krugu;
• treptati-opuštanje;
• intenzivno treperenje;
• gibanja na dijagonalama;
• stojeći na prozoru naizmjenično gledaju objekt blisko i daleko.

Vježbajte 6 puta. Ukupno vrijeme trajanja je oko 5 minuta. Najbolje je povući se, ostati u potpunoj tišini, usredotočiti se na tehnologiju. Opustite se za oči ne samo da poboljšavaju cirkulaciju krvi, nego također pomažu kod takve povrede kao i sindrom smještaja.

Sindrom smještaja

Prema istraživanju dr. Williama Batesa, poremećaj vida je povezan sa stresom, fizičkim i mentalnim stresom. To dovodi do sindroma smještaja - kršenja u kojoj je nemoguće vidjeti objekte na različitim udaljenostima.

Sposobnost oka da prepoznaje objekte na različitim udaljenostima ovisi ne samo o leći, nego io mišićima oka. Mogu promijeniti oblik očne jabučice kako bi viziju usmjerili na bilo koji objekt. Povreda smještaja ne dopušta mišićima da se ugovore i protežu. Oni su u stalnoj napetosti. Opustite se za oči u ovom slučaju je potrebno.

Poremećaji povezani s vidom izravno se odnose na neispravnost mišića oka. Na primjer, s kratkovidnošću, očne jabučice su stalno izdužene, što vam ne omogućuje da vidite objekte koji su daleko. S dalekovidnošću, suprotno je istina. Ispravljanje vizije uz pomoć leća ne pomaže u promjeni stanja. Mišići oko očiju ostaju u nepromijenjenom položaju napetosti, ne mogu se ugovoriti i protežu.

Palming W. Bates

Tehniku ​​izvođenja vježbe je razvio W. Bates i može ga koristiti svatko tko želi osloboditi napetost od organa vida. Opustite se za oči izvodite kako slijedi:

• topli ruke;
• Stavite dlan na dlan vaše ruke tako da se vaši prsti zatvaraju jedni druge;
• popraviti koljena savijena u laktove, pokriti oči rukama;
• ostati na ovoj poziciji 5-7 minuta.

Važno je pri učvršćivanju ruku u ovom položaju, nemojte pritiskati na očne jabučice, pazite da svjetlost ne prodire kroz prste. Ova vježba pomaže opuštanju mišića oka.

Program opuštanja očiju

Taj se kompleks može izvesti kako bi se ublažio umor. Svaka vježba treba obaviti 7-8 puta.

• S otvorenim očima nacrtajte lik osam (u dva smjera).
• Fokusirati oči na palcu produženu naprijed. Počnite uzeti svoju ruku na stranu.
• Izvucite naprijed i ispravite svaku ruku. Usredotočite se na to, počnite računati na 20. Zatvorite desno oko na pet, otvorite desno 10, zatvorite lijevi oko i otvorite lijevu oku s 20.

Ovo je jednostavna gimnastika oči. Opustite se svima koji će obavljati takve vježbe. Može ih se obaviti u kompleksu i odvojeno.

Gimnastika za poboljšanje vida

Uz kratkovidnost, dalekovidnost i astigmatizam, obavljanje gimnastike je obavezno. Pomaže smanjiti napetost od mišića, dovesti ih u tonus, što uvelike ubrzava liječenje.

Gimnastika se sastoji od 4 osnovne vježbe:

• Počnite stvarati usporene kretnje oči gore i dolje. Trčite 6 puta u svakom smjeru. Uz opuštanje mišića, amplituda performansi će se povećati. Napravite još nekoliko ponavljanja, odmarajući se za 2 sekunde između njih.
• Glatki pokreti desno i lijevo šest puta. Prilikom izvođenja, zapamtite da je glavni zadatak opuštanje za oči. Stoga, kretanje organa vida mora biti učinjeno s minimalnim naporom. Na kraju vježbe izvodite još nekoliko puta s odmorom od 2 sekunde.

• Dovedite prst na oči na udaljenosti od 20 cm, da biste usmjerili oči na njega, da biste pogledali udaljeni objekt. Brzim tempom, učinite 10 ponavljanja i još nekoliko s intervalom odmora od 2 sekunde. Ova vježba je jedna od najučinkovitijih za poboljšanje vida. Može se izvoditi svaki dan i što je češće moguće.
• Kružni pokret u smjeru kazaljke na satu i natrag. Polako. Ponovite 3 puta 4 kruga u svakom smjeru. Odmarajte se između ciklusa 2 sekunde. Vježbajte s minimalnim naporima.

preporuke

Gimnastika treba obavljati redovito bez naočala i leća. Prije svakog pristupa, opustite se za oči, pokrivajući ih dlanovima (dlanovima). Ako se u izvođenju vježbe oči počinju ozlijediti, morate zaustaviti gimnastiku, napraviti dlan, opustiti se i nastaviti. Sve ove metode imaju za cilj oslobađanje napetosti od očiju i poboljšanje vida. Ako redovito radite barem jednu vježbu, bez sumnje će vam biti koristi.