Stupanj pretilosti od strane BMI. Formula za izračun indeksa tjelesne mase

U mnogim razvijenim zemljama broj osoba s prekomjernom težinom prelazi 50%, pored toga, njihov se broj stalno povećava iz godine u godinu. Povećanje razine udobnosti, entuzijazma za brze hrane, nedostatak aktivne tjelesne aktivnosti na tijelu nepovoljno utječe na sklad trenutne generacije.

Problemi s prekomjernom težinom

višak težine - to je dodatni teret na zglobovima, krvnim žilama, jetri i kao posljedica - bolesti srca, arterija i vene, mišićno-koštanog sustava. Osim toga, to je samo ružno, jer višak masnoća može pokvariti najljepši izgled po prirodi, a time i samopoštovanje i stav drugih. Međutim, prekomjerna mršavost nikada ne oslikava nikoga i donosi manje zdravstvenih problema od prekomjerne težine.

Važno je držati zlatnu sredinu da se osjećate zdravo i društveno. Razumjeti to će vam pomoći BMI - indeks tjelesne mase. Prije određivanja indeks tjelesne mase, morate znati točan rast i težinu.

Što je BMI?

Kako odrediti indeks tjelesne mase? Uostalom, to je indikator koji karakterizira koliko se masa osobe poklapa s medicinskom normom za izračunavanje. Odredite stupanj pretilosti BMI je dovoljno jednostavan, za to morate obaviti jednostavne izračune. Od pomoćnog materijala, trebat će vam samo kalkulator.

Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase je kako slijedi:

• tjelesna težina u kilogramima treba podijeliti na visinu u metrima, na kvadrat.

Koliko je važna veza BMI-ja i zdravlja

Važno je zapamtiti da je održavanje vaše težine u idealnom okviru važan korak prema održavanju vlastitog zdravlja. Razlikovati stupanj pretilosti u smislu indeksa tjelesne mase. Ako je indeks tjelesne mase manji od norme, onda postoji manjak hranjivih tvari, toliko potrebnih za tijelo. To povećava rizik od endokrinih i gastrointestinalnih bolesti povezanih s nedovoljnim hranjivim tvarima u tijelu. Težina takve osobe je manja od normalne, možda je kriva zbog prebrzog metabolizma, prehrane ili lošeg apetita. Najvjerojatnije je uznemiren energijom.

Što je energetska bilanca? Masa ljudskog tijela izravno ovisi o broju kalorija koje prima s hranom. S druge strane, svaka osoba potroši malo energije na biološke procese. S normalnim BMI, unos energije jednak je potrošnji energije, a kao rezultat, ta osoba ima normalnu težinu. Energija se u ovom slučaju mjeri kalorijama.

Energija i kalorije

Nutricionisti za razvoj prehrane za idealnu težinu koriste pojam poput kilokalorija (kcal). Svaki prehrambeni proizvod ima svoj kalorijski sadržaj, to jest određenu količinu kilokalorija, a time i određenu količinu energije. Kalorijski sadržaj konzumirane hrane određuje se količinom i sadržajem kalorija u samim proizvodima. Znajući približnu potrošnju energije tijekom aktivne sportu i tjelesnoj aktivnosti, približan broj kalorija unos iz hrane može regulirati količinu dolaznog i proveo energije, čime održavanje idealne tjelesne težine.

Svatko je u mogućnosti izračunati stupanj pretilosti od strane BMI i pronaći ravnotežu između primanja i konzumiranja kcal, povećanje tjelesne aktivnosti ili smanjenje prehrambene vrijednosti njihove prehrane.

O tome što će reći BMI

Sada više o veličini BMI, koji će vam pomoći da dobijete formulu za izračun indeksa tjelesne mase. Sastoji se od dijeljenja težine po kvadratu visine osobe.

Indeks ne može biti pozvan idealne tjelesne težine karakteristika, ali je još važnije za zdravlje od svjedočenja težine, kao i svaka osoba je jedinstvena u svom ustavu, a njegova težina ovisi o veličini kostura. Osim toga, ova formula nije prikladna za uzgoj organizama - djecu i adolescente. Za sportaše ili ljude koji se bave bodybuildingom, također je neprihvatljivo. Poznato je da mišić je mnogo teži od masti, a pumpaju sportaš ne odražavaju stupanj pretilosti indeks tjelesne mase, u izvrsnom fizičkom stanju.

Svi ostali mogu provjeriti stanje svog tijela računajući njihov BMI. Važno je znati da se rizik razvoja raznih bolesti povećava, to je veći indeks tjelesne mase.

Ovisno o proizvedenim pokazateljima klasifikacija pretilosti od BMI:

• niska BMI;
• normalan BMI;
• pretilosti;
• pretilost.

Niska BMI

BMI je manji od 18,5 - težina ispod normalne razine, tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih elemenata, a hrana ili troškovi energije su previše intenzivni. U ovom slučaju, potrebno je uspostaviti punu tri obroka dnevno, barem, obroka sa zalogaja u pauzama, tako da tijelo može nadoknaditi nedostajuće energetske rezerve.

Ako je stopa pretilosti kroz težine i visine spada u 18,5-25, a zatim normalne težine iz medicinske točke gledišta, a moderne djevojke mogu tražiti da ga smanji, vjerujući da su njihovi likovi dovoljno tanak. S normalnim indeksom tjelesne mase, vrlo je važno zadržati na ovoj razini, jesti i voditi aktivan zdrav stil života.

pretežak

BMI je 25-30, što znači da je vlasnik takvog tijela pretežak. To nije jako opasno za zdravlje, ali opterećenje na svim unutarnjim organima i zglobovima je povećano, što prijeti nekim problemima, od povećanja pritiska do razvoja dijabetesa i ishemijske bolesti. Jasno je da se tjelesna težina povećava zbog neravnoteže između dolaska energije i njegove potrošnje. No, genetska obilježja svake osobe su drugačija, a uz istu količinu konzumiranih kalorija, može ostati tanka, a drugi brzo udebljati. Potrebno je vratiti težinu natrag u normalu što je prije moguće, uravnotežujući dijetu i gori više od kilokalorija, tako da potrošnja energije prelazi dolazni kcal.

Koji je rizik od pretilosti?

Stupanj pretilosti u BMI daje najtočniju karakterizaciju izgleda i zdravlja neke osobe. Prije svega, treba shvatiti da je pretilost bolest, sa svim njezinim inherentnim uzrocima, mehanizmom razvoja, kliničkim manifestacijama i metodama liječenja. Ako se najviši stupanj pretilosti promatra u BMI, onda je organizam ugrožen. Potrebno je odmah izgubiti težinu, bolje pod nadzorom liječnika i nutricionista. Odbijanje uobičajenog visokokaloričnog brašna istodobno treba provoditi postupno, jer se prebrzo oslobađanje od višak kilograma može značajno poremetiti metabolizam. Prehrana treba biti izgrađena na takav način da istovremeno svi organi, uključujući kosti i zglobove, dobiju potrebne hranjive tvari. Inače, tijelo riskira da oslabi svoje sanacijske sile i povećava rizik od raznih bolesti. Potrebno je rasti tanka, mijenjajući količinu potrošenih proizvoda, a ne njihovu kvalitetu.

U ovom slučaju, ne možete odreći se uobičajene hrane - to je također značajan stres za tijelo. Potrebno je postupno smanjiti unos visoko kalorične hrane, osobito masne hrane. Niska kalorična hrana, osobito povrće, može se konzumirati u većim količinama, postupno zamjenjujući masnoću i posebno hranu bogatu kalorijama. Za svaku osobu treba postojati pojedinačni plan za odlaganje ili dobivanje težine. Broj dnevno izgorenih kalorija ovisi o razini tjelesne aktivnosti, pa je važno odrediti vašu razinu, jer ovisi o svakodnevnoj potrebi mršavljenja u kilokalorijama. Težina potrebna za gubitak težine može biti u rasponu od 1200 do 1800 kalorija dnevno. Samo se morate pridržavati ovih pravila i savjeta, a to je najteže za modernu osobu.

Što dovodi do prekomjerne težine?

Glavni čimbenici za stvaranje dodatnih kilograma i pretilosti su sljedeći čimbenici.

1. Pretjerana količina visoko kalorične hrane u prehrani, najčešće ugljikohidrata.
2. Značajke temperamenta i metabolizma, nasljedne sklonosti pretilosti.
3. Obitelji i navike obitelji, koje prate bogate gozbe.
4. Ograničenje aktivne tjelesne aktivnosti. Ne želja za sportom, pasivno odmorište.
5. Endokrine bolesti. U ovom slučaju, govorimo o endokrinim poremećajima u metabolizmu koji dovode do pretilosti, često povezanih s kongenitalnom patologijom ili genetskim bolestima.
6. Ulazak hormonskih lijekova, što može dovesti do oštrog povećanja težine. Nakon otkazivanja, težina se obično vraća na prvu.

Zbogom debelim ljudima

Zdrav, aktivan način života je neophodan za svaku osobu. Nije potrebno ulaziti u sport za spaljivanje kalorija, dovoljno je pronaći vašu mogućnost jednostavne tjelesne aktivnosti i redovito se nositi s njim kako biste popravili indeks tjelesne mase. Tablica s troškovima energije kalorija može pomoći u tome.

Možete vježbati sami, svaki dan raditi niz vježbi ili trčati ujutro, a možete se upisati u wellness grupu istomišljenika i korisno provesti vrijeme sa zajednicom. Sve pojedinačno, najvažnije, nemojte odustati, nemojte se truditi o dobi, lijenosti i želucu, ali zadržite zdravlje i ljepotu vašeg tijela što je duže moguće, usprkos godinama.