Dijeta dr. Gavrilova: izbornik i recenzije

Mikhail Gavrilov

Dakle, što je dijeta dr. Gavrilova?

Definicija i uzroci pretilosti

Pretilost se odnosi na stanje ljudskog tijela koje karakterizira nakupljanje masnih masnoća u tkivima, organima i vlaknima. Glavni znak pretilosti je povećanje tjelesne težine za više od petine prosjeka. Ova bolest ne samo da može uzrokovati znatnu nelagodu. To može izazvati probleme u psihi i fizičkom stanju osobe, patologiji zglobova i kralježnice, kršenja seksualnog života i drugih promjena. Izbornik za svaki dan prehrane dr. Gavrilova bit će raspravljen u nastavku.

Prekomjerna težina je glavni uzrok debljanja. Prema liječniku, ljudi ne jedu mnogo da bi ispunili stvarnu potrebu za hranjivim tvarima i energijom, već zbog toga što im njihovo psihološko stanje potiče da jedu više hrane. Nutricionist klasificira čimbenike prejedanja na sljedeći način:

1. Pokušaj da se "iskoristi" stresna situacija. Na ovo je sklona velika većina onih koji se ne mogu riješiti višak težine. Čim se nešto neugodno događa u životu cjelokupne osobe, otvori se hladnjak ili se strpljivo opskrbljuje čokoladom i pecivima iz ormarića za ovaj slučaj. To je vrlo slično ovisnosti o alkoholu ili cigaretu i zahtijeva zbrinjavanje.
2. Povećan apetit, potaknut od strane oglašivačkih tvrtki, je primamljivo ukrašene vitrine trgovine, itd. U ovom slučaju, osoba uzima hranu ne zbog toga što tijelo to zahtijeva, već zato što privlači izgled i miris proizvoda. Dakle, ova glad nije fiziološka, ​​već psihološka.
3. Oduševljeni pridržavanje strogih dijeta. To se odnosi na mogućnosti hrane koje su toliko ograničeni i rijetki, da će prije ili kasnije neminovno dovode do neuspjeha, kada čovjek gotovo nesvjesno jede sve što je u frižideru, utješno i sažalijevati sebe.

Stav i fizička aktivnost

Na temelju navedenog, možemo vidjeti da je dr Gavrilov dijeta ne počinje s dnevnim izbornik pravilnu prehranu s raspoloženi za brzi rezultat, ali s psihološkog, ponekad naporno i sveobuhvatnog proučavanja vlastite probleme. Zbog toga metoda omogućuje različite uzastopne stupnjeve rada na sebi:

1. Svijest o problemu prekomjerne težine. U pravilu, dolazi kao rezultat nekih događaja, bilo da su vage, višak uobičajene veličine odjeće ili sastanak skladnije djevojke. Ovo je prva faza - odluka o gubljenju težine.
2. Psihološki stav prema procesu gubitka težine. U ovoj fazi važno je shvatiti da čak ni za sutra nije ni vrijedno odgoditi početak iscrpljivanja viška težine. Potrebno je donijeti odluku i odmah ga slijediti.
3. Neosporno samopouzdanje. Početak gubitka težine treba tretirati kao bolest - uz ozbiljan pristup i svijest o odgovornosti. Ne treba misliti da je "nešto moguće", potrebno je jasno razumjeti potrebu i namjerno otići do cilja.
4. U ovoj fazi, osoba uči jasno odvojiti fiziološku i psihološku glad. U situaciji s fast foodom, na primjer, najčešće je uloga mozga percepcija lijepe hrane i oglašavanja. U ovom slučaju, potrebno je jasno shvatiti da je bolje jesti meso s salatom nego hamburgerom, budući da će prvi donijeti mnogo više koristi. Liječnik potiče pacijente da pažljivo slušaju potrebu tijela, ne dopuštajući da mozak odluči za vas. Izbornik prehrane dr. Gavrilova može se nazvati raznolikim.

Strast za ovom tehnikom nedvojbeno je plus. Međutim, postoje takvi pacijenti koji nemaju želju za razlogom ili drugima da posjete dvorane i sportske dionice.

Kako povećati tjelesnu aktivnost?

Nutricionista ne savjetuje takve ljude da previše pozornosti posvete ovom pitanju, ali sugerira blago povećanje tjelesne aktivnosti. Zove se nekoliko načina:

1. Čišćenje u kući. Najoptimalnije je opće čišćenje, brisanje prašine na teško dostupnim mjestima i pranje podova ispod ormara i kreveta. To će ne samo zadržati kuću kako bi, ali i pomoći u procesu spaljivanja kalorija.
2. Pripremite nekoliko jela istodobno. Nemojte zaboraviti koristiti samo one proizvode koji su dopušteni prema metodi. Zato ćete shvatiti da se izbornik prehrane dr. Gavrilova (potvrđuje to) može biti prilično raznolik i zadovoljavajući te neće naštetiti vašoj slici u isto vrijeme.
3. Ples je dostupan u bilo koje doba dana ili noći, čak i bez dolaska na posebne događaje i studije. Možete uključiti svoju željenu glazbu ili se početi poboljšavati učenjem neke tehnike plesanja na lekcijama na televiziji kod kuće.
4. Gimnastički obruč je izvrstan domaći simulator. 20 minuta barem nekoliko puta tjedno - i rezultat vas neće čekati.

Dijeta hrane i preporuke

Dijeta Gavrilova ne predviđa stroga ograničenja i zabrane glede proizvoda. Postoji crni popis i bijeli popis. Ne preporučuje se uporaba zabranjenih proizvoda. One dovode do pretilosti, a također jako utječu na kožu, kosu i neke unutarnje organe. To jest, apsolutno nema koristi. Glavni cilj ove tehnike je dobro zdravlje i vitka figura, pri čemu je prva točka prioritet.

Zabranjeni proizvodi

Popis zabranjenih proizvoda uključuje:

1. Bilo koja brza hrana i soda sa šećerom.
2. Pečenje i pečenje.
3. Sendviči.
4. Maslac.
5. Dimljeni proizvodi, slana riba, kobasice i brza hrana.
6. Konzervirana hrana.
7. Proizvodi od makaronija.
8. Krumpir.

Izbornik prehrane dr. Gavrilova svakodnevno je zanimljiv za mnoge ljude.

Popis dopuštenih proizvoda

Naglasak u prehrani je na zdravoj i zdravi način ishrane. Popis dopuštenih proizvoda uključuje pozicije široko dostupne u supermarketima i tržištima:

1. Povrće i voće, osim banana. Dopušteni dnevni iznos je 600 grama.
2. Proizvodi od mlijeka i mliječne kiseline.
3. Razne žitarice, uključujući zobene pahuljice, kukuruz, biser, proso i heljde.
4. Mala količina mesa i ribe.
5. Jaja.
6. Nezaslađen čaj, sok i voda.

Izbornik za svaki dan dr. Gavrilov prehrane, prema mišljenjima, vrlo je prikladan za upotrebu.

Preporuke za usklađivanje s metodologijom su prilično jednostavne i razumljive. Prvo, treba biti vrlo oprezan u vezi s vašim zdravljem i prehranom. Prehrana treba podijeliti do pet puta, no postoje mali dijelovi i samo proizvodi s odobrenog popisa. Preporučljivo je jesti uglavnom u isto vrijeme, jer će to omogućiti maksimalno ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu i ubrzati proces gubitka težine. Postoji kategorizirana zabrana štrajka glađu i prejedanje. Ne preporuča se pržena jela, kuhajte hranu za par, pecite ili pirjite.

Izbornik za svaki dan prehrane dr. Gavrilova

Približna dnevna prehrana je sljedeća:

1. Doručak - kaša (zobeno brašno ili bilo koji drugi).
2. Drugi doručak je sir i čaj.
3. Ručak - juha i salata od povrća.
4. Poslijepodnevni snack - voće i sok.
5. Večera je ragu od povrća.
6. Nekoliko sati prije spavanja - jogurt ili kefir.

Piće u prehrani dr. Gavrilova mogu se odabrati prema vašem ukusu. Može biti sušeno voće, sir i ostali proizvodi s bijelog popisa. Posebni uvjeti za izlazak iz prehrane nisu predviđeni jer se ta dijeta treba pridržavati cijelog života, nakon svega, ona je sastavnica zdravog načina života.

Glavno pravilo uspješnog mršavljenja, kako je opisano u Michael Gavrilov - podešavanje psihološki ispravno, a ne da se usredotočite pažnju na iskustvima i problemima i slušati više svoje tijelo. Nije teško pratiti prehranu, puno je teže uključiti voljnu snagu i stalno se držati pod kontrolom. To zahtijeva konstantan rad na sebi, sposobnost samorazumijevanja i svrhovitost.

U prehrani dr. Gavrilov, lako možete napraviti izbornik za sebe tjedan dana.

kontraindikacije

Daleko od svake osobe koja želi izgubiti težinu, Gavrilovova metoda prikladna je. Postoje ljudi čije zdravlje ne dopušta da se pridržavate ovoj prehrani. Kontraindikacije uporabe metode uključuju:

1. Diabetes mellitus prvog tipa.
2. Tuberkuloza.
3. Odgodili su srčani udar ili moždani udar.
4. Fibrilacija atrija.
5. Teški psihički poremećaji.

Klinike Gavrilova

Gavrilovove klinike za ispravljanje i smanjenje tjelesne težine otkrivene su u mnogim gradovima Rusije. Oni pružaju pomoć onim pacijentima čija je težina dosegla kritične razine. Stručnjaci pružaju pacijentima sve mogućnosti za sklapanje sklada i uklanjanje mnogih psiholoških problema, osjećanje vjere u vlastite snage i početak ljubavi. Mikhail Gavrilov - nositelj međunarodnih certifikata, potvrđujući svoje kvalifikacije i iskustvo na području dijetetike i psihologije.

Klinike su postojale već 20 godina, a sve to vrijeme stručnjaci unapređuju metode učinkovitog i kvalitetnog smanjenja tjelesne težine, utiskujući u svoje pacijente naviku održavanja zdravog načina života. S onima koji žele izgubiti težinu, provode se posebni treninzi, i skupine i pojedinci, pa čak i on-line, gdje se javlja psiho-korekcija prehrambenih navika i potiču pacijente da postignu svoje ciljeve.

Posebna se pozornost posvećuje prehrani bolesnika. Oni to jasno pokazuju niske kalorijske hrane ne mora nužno biti monoton, dosadan i neukusan. Brojanje kalorijskog sadržaja posuda i težina hrane koja se jede neophodno je stanje tehnike. U tu svrhu pacijenti dobivaju posebne tablice u kojima su detaljno opisani dopušteni proizvodi i njihov kalorični sadržaj. Pomaže uz maksimalnu učinkovitost planiranja hrane za vrijeme praćenja prehrane. Pored psihološke podrške i sastavljanja izbornika, Gavrilov klinike nude niz kozmetičkih usluga koje pomažu u održavanju tonusa kože.

Dijeta od Dr. Gavrilov - izbornik za tjedan

Svjedočanstva potvrđuju da se rezultat može vidjeti vrlo brzo. Dakle, razmislite o približnom tjednom izborniku.

ponedjeljak

• Doručak: biserno ječam kašica s voćem. Čaj i sir.
• Snack: Svježe stisnutu voćni sok.
• Za ručak: salata od juhe i povrća.
• Za večeru: ragu povrća, noću jogurt.

utorak

• Doručak: zobena kaša s bobicama plus čaj.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Ručak: riba i salata.
• Za večeru: ragu od povrća i jogurta prije spavanja.

srijeda

• Doručak: kukuruzni kašuti i jogurt.
• 2. doručak: sir i čaj.
• Za ručak: rajčica, 2 tvrdo kuhana jaja, špinat.
• Za večeru: meso s roštilja i salata od povrća.

četvrtak

• Doručak: janjetina od heljde s jogurtom.
• 2. doručak: zeleni čaj s sirom.
• Za ručak: kuhano meso s povrćem.
• Za večeru: voćna salata i kefir.

petak

• Doručak: proso mljac.
• 2. doručak: kava.
• Za ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, krastavac, kuhana piletina.
• Za večeru: povrće gulaš i jogurt.

subota

• Doručak: zobeno brašno s voćem.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Za ručak: juha i salata.
• Za večeru: gulaš od povrća, voća.

nedjelja

• Doručak: sve kaše.
• 2. doručak: čaj i sir.
• Za ručak: salata od povrća, pari od mesa.
• Za večeru: ribu na žaru, ragu povrća, prije odlaska u krevet kefir.

Neovisni nutricionisti su dvosmisleni o metodologiji. Neki stručnjaci pohvaljuju metodu nedostatka štrajka glađu i odgoju navike prehrane. Drugi upitaju isključivanje određene hrane iz prehrane. Osobito je nedostatak maslaca nerazumljiv mnogima, budući da sadrži vitamin B₆, koji potiče izlučivanje kolesterola iz tijela. Pitanje je također prisutnost sira, što se odnosi na proizvode slane kuhinje i mnogi nutricionisti su isključeni tijekom trajanja prehrane. Osim toga, nije svaka osoba sposobna biti toliko motivirana i samoorganizirana da neprimjereno i bez razloga slijedi sve preporuke primljene u klinici.