Dukanova dijeta - koja joj je suština

Ducant Dijeta pripada poznatom francuskom nutricionistu Pierreu Ducantu koji se sastoji od konzumiranja hrane koja sadrži malu količinu ugljika. Ova metoda treba slijediti nekoliko mjeseci. Ako imate želju, možete uzeti ovu prehranu kao osnovu za pravilnu prehranu u budućnosti, jer ne samo da vam omogućuje da izgubite i ne dobijete više kilograma, nego također čisti tijelo i normalizira razmjenu materijala.

Francuski Ducane dijeta temelji se na 4 faze, od kojih svaka ima svoje vlastito pravilo. Ipak, općenito, metodologija sadrži nekoliko općih pravila sljedeće prirode:

• Dijeta voli puno pića. Tijekom cijelog tečaja trebali biste svakodnevno napiti najmanje 2 litre čiste vode.
• Zobena mekinja jesti svaki dan
• Budite sigurni da svakodnevno hodate na svježem zraku barem 20 minuta.
• Baviti se tjelesnim odgojem.

Dukanska dijeta je naročito učinkovita, glavna stvar je slijediti sva pravila svih 4 faza tehnike. Svaki tjedan ćete izgubiti od tri do pet kilograma.

Značajke prehrane i jelovnika Duquesa

Prva faza prehrane, nazvana napadom. Ovdje morate baciti dva do šest kilograma. U ovoj fazi će doći do raspada masnog tkiva, stoga se pripremite za kratkotrajnu neugodu: suha usta, prisutnost laganog mirisa. Dnevni dani izračunavaju se na temelju vaše težine. Dakle, prekomjerna težina od deset dvadeset kilograma trajat će 3-5 dana. Višak težine dvadeset i trideset kilograma - 5-7 dana. Više od 30 kg - tjedan dana.

Izbornik "napad" zahtijeva proteinske hrane. Možete si priuštiti uživanje u okusu piletine i puretine, pršuta, teletine, ribe i morskih plodova. Također, jaja, mliječni proizvodi koji nisu bez masti nisu isključeni iz prehrane. Ne zaboravite jesti 1,5st / l brušne zobi.

Iz dnevne prehrane trebali biste isključiti janjetinu, govedinu, svinjetinu, teletinu, zec, patku i gusku i šećer.

Druga faza prehrane pod nazivom "krstarenje"

Ovdje biste trebali izmijeniti dvije dijete - povrće i proteine. Rotacija je u potpunosti ovisna o potrebnoj količini težine koja se ispušta:

• Ako je manje od deset kilograma, alternativni proteini: povrće, 1: 1 dan.
• Ako je više od 10 kg, alternativni proteini: povrće, 5/5 dana.

Tijekom ove faze, nemojte zaboraviti uzeti 2 žlice. l. zob i mekinje svaki dan. Također, možete se priuštiti bilo kojem povrću, samo pobjegnite vosak koji sadrži škrob (krumpir, grašak, grah, leća i avokado). Možete kuhati, ispeći povrće ili ih pojesti sirovo. Izbjegavajte jesti rižu i žitarice.

Kao posebna sorta Ducane dijeta vam omogućuje da se opustite raznim začinima, ajikom, vrućim paprom, mlijekom, cornichonima, češnjakom, želatinom. No, zapamtite, s ovog popisa morate odabrati samo 2 proizvoda.

Učvršćivanje prehrane ili treće faze

Ova faza podrazumijeva proces osiguranja težine postignute tijekom tog vremena. Dijeta za ovu vrstu faza je raznovrsna: svi proizvodi iz prve faze su idealni, povrće iz drugog, trebate konzumirati jedan poslužitelj voća dnevno, 2 kriške kruha, zreli sir, dva puta tjedno možete jesti proizvode sa sadržajem škroba.

U ovoj fazi prehrana bi trebala povećati potrošnju zobena mekinja, do 2,5 st / l.

Četvrta faza, nazvana stabilizacija

Morate slijediti dva glavna pravila: jednom tjedno, koristite čisti protein. Poželjno je da ih jedan dan dodijeli. Svakodnevno jedite 3 žlice mekinje. Inače, možete si priuštiti da jedete sve što želite, samo malo.

Dukanova prehrana - plus:

• Možete zadržati prehranu kod kuće. I na poslu.
• Nema ograničenja na vrijeme i količinu hrane.
• Dijeta nije uopće agresivna.
• Ima divnu motivaciju.
• Tehnika je vrlo učinkovita.

Dukanova prehrana - kontra:

• Moguće je nedostatak masti.
• Dijeta nije dovoljno uravnotežena.
• Ketonska tijela koja smanjuju apetit proizvode se.