Uvijek je u tijeku proizvodnja gimnastike

Mnogi se sjećaju Sovjetskog doba. Nisu bili samo unatražni i nerazvijeni, kako bi mogle misliti moderni mladi ljudi. Moramo priznati da je jedna od najboljih (iako malo znatiželjnih) sjećanja proizvodna gimnastika, koju je izumio mudri voditelj za jačanje zdravlja radnika i izgradnju daljnjih produkcijskih uspjeha. Razmotrimo dvije varijante gimnastike, obje će biti korisne u sjedeći način života, zauzet raspored, i jednostavno za ljubitelje sjediti na računalu.

Uvodni kompleks vježbi

Ako imate naporan i naporan radni dan, prvi set vježbi od dva će vam odgovarati. Takozvani uvodni. Obično se izvodi prije početka rada, po mogućnosti u dobro prozračenom i prostranom prostoru. Možete početi s hodanjem na licu mjesta, podizanjem na vrhovima prstiju i odmaranjem na pete - to će dovesti do povećanja tonova nogu. Makhi ruke u krug i savijen u laktovima će dati živost biceps i zglobove zglobova. Glava se okreće i okreće od njega s jedne strane na drugu stranu vratne užadi odjela kralježnice, a za oči su takve vježbe vrlo korisne.

Realna produkcijska gimnastika, kompleks vježbi za tijelo uključuje padine, okreće i čučnje. Padine i zavoji. Ruke se mogu staviti na struk (bolje sami). Ramena su uspravljena, leđa je ravna, a cijelo tijelo izvršeno je dva skretanja lijevo, a zatim desno. Upravo disati, pokušavamo okrenuti udisanje, i natrag na izdisanje. Dovoljno je pet pristupa dvama okretajima u svakom smjeru. Nagib se izvodi iz istog početnog položaja. Lijevo, desno, naprijed, unatrag. Možete sklopiti ugovor, možete se izmijeniti s okretima.

Broj nagiba bi trebao biti optimalan za vaš radni profil. Ako je vaš radni zadatak povezan s prekomjernim naprezanjem očiju (možda ste satar ili draguljar), tada se nagibi moraju ograničiti. Inače previše protoka krvi će povećati opterećenje za oči, a umjesto korištenja proizvodnje gimnastika, vježbe to će biti štetno. Nategnite par - tri puta i to će biti dovoljno da bi tijelo budilo, zategnuto i lagano rastegnuto.

Minuta fizičke kulture

Ovo je druga, ne manje važna komponenta industrijske gimnastike. Ime je otišlo iz svoje svrhe: izvodi se sredinom radnog dana za zagrijavanje. Zatim kolektiv neće biti preumoran. Fizkultminutka uključuje isti set vježbi kao uvodni, razlikuje se samo u količini vremena dodijeljenom za to. Kao aditiv za živahnost, industrijsku gimnastiku vježbe stopala Prioritetno je bolje zagrijati nakon dugog sjedenja. Možete izvesti puni nagib prema naprijed, natrag ili bočno. I možete samo prošetati na licu mjesta, podizavši koljena visoko.

Pješačenje se može kombinirati s okretima i nagibima vrata. Gornja kralježnica posebno je naglašena kada sjedi, a zagušenja mišića mogu dovesti do hondroze. Zagrijavanje će ublažiti napetost umornih mišića i odmoriti oči. Ruke s ramena, male mušice pomoći će vratiti živahnost zglobovima zgloba i točnost prstiju potrebnih za rad. Zapamtite da se produkcijska gimnastika treba držati u prozračnoj prostoriji, ako je moguće - na svježem zraku.

Jednostavno započnite razrede, nastavite - čak i lakše

Pokušajte unutar tjedan dana da biste potrošili svaki dan 15 minuta za takve vježbe, razlika će biti vidljiva. Proizvodnja gimnastike stvarno jača i povećava vitalnost. Budući da su sportovi neophodni, a svima od nas ne može pristupiti fitness ili fitness dvorane. I vrijeme za to će potrajati mnogo više. Glavna stvar je ne odustati od dnevnih aktivnosti. Rezultat i nagradu za sve bit će "veselje duha, milosti i plastike", kao u popularnoj pjesmi Vysotskog, ponovno posvećenu gimnastici.