Život nakon poroda: dijeta majke koja njeguje

Kvaliteta majčinog mlijeka izravno ovisi o tome što mlada majka jede. Stoga, žene bi trebale biti vrlo ozbiljne zbog prehrane, preferirajući ne samo raznovrsnost i hranjiva, nego i zdrava jela.

Što bi trebalo biti uključeno u dijeta dojenje majke?

Ženska prehrana mora se sastojati od raznih jela i dovoljne količine tekućine. Količina majčinog mlijeka ovisi o tome koliko majka pije, kvalitetu - od hrane koju jedu. Koliko trebam piti dnevno, uzimajući u obzir juhu i tekuća jela? Svaka žena to određuje za sebe (po volumenu dolaska mlijeka). Korištenje hrane koja sadrži korisne mikronutrijente i vitamine omogućit će ne samo pružanje snažnog imuniteta djetetu, već i samoj majci da se osjeća jaka i energična.

Unutarnja prehrana majke nakon rođenja: osnovna načela

• Korištenje ugljikohidrata kako bi tijelo dobilo minerale i vlakna. Najbolje je jesti ugljikohidrate sadržane u žitaricama, tjestenini, rižinim jelima, prašumama.
• Proteinska hrana Potrebno je nadopunjavanje rezervi željeza i cinka. Posebno su ti minerali korisni za dijete. Protein je u izobilju mesnih i ribljih jela, jaja, mahunarki, orašastih plodova, mlijeka, kiselo vrhnja, kefir.
• Upotreba "zdravih masti", tj. Onih u kojima je prisutan "zdrav" kolesterol i nema trans masti. Na primjer, biljno ulje ili maslinovo ulje.
• Svakodnevno uključivanje u prehranu majke za njegu raznih povrća i voća. Poželjno je kuhati povrće u dvostrukom kotlu i jesti svježe voće.

Moram li uključiti mliječne proizvode u prehranu?

Ako govorimo o kravljem mlijeku, među pedijatarima postoji mnogo nesuglasica. Dijete može razviti alergijsku reakciju na protein krava. U tom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom i poduzeti potrebne testove. Cijela mlijeka bogata kalcijem, vitamin D, pomaže u jačanju kostiju. U nedostatku kontraindikacija, mlijeko i mliječni proizvodi moraju biti uključeni u prehranu majke za njegu.

Mobilnost žene tijekom razdoblja laktacije

Dojenje, dnevna briga za njega, nesanice noći - sve to zahtijeva puno fizičke snage. Odmah nakon rođenja, žena može izgubiti puno težine. Za više kilograma se ne vraća opet, a snaga je više, preporučuje se ne samo revidirati prehranu. Majke koje pružaju njegu također trebaju nekoliko puta tjedno da se uključe u laganu aerobnu tjelovježbu i što je više moguće hodati s bebom na svježem zraku. Brzo hodanje s kolicima za jedan ili dva sata pružit će dodatnu energiju. Kada je dijeta važna, važno je uzeti u obzir da zahvaljujući dojenju žensko tijelo gori oko 500 kalorija dnevno. Zato se vjeruje da se kod dojenja žena ne mora nužno pridržavati stroge prehrane.

Prehrana majke sestrinstva u prvom mjesecu: izbornik uzorka

• Ugljikohidratna hrana: grubo kruh, tamno obojena riža, sušeno voće.
• Proteinska hrana: mljeveno meso peradi, krišku ribe, 10 grama oraha, jaja, grah, grah.
• Voće i povrće: jelo od pirjenog povrća, svježeg povrća, bilo kojeg plodova srednje veličine, bobičastog voća.
• Mliječni proizvodi: komad sira, jogurt, čašu mlijeka.
• masti: dodavanje povrća ili maslaca u posudu.

Prvi mjeseci beba života su posebno teško razdoblje za njegu žena. Poželjno je da se kuhanje za nju pretpostavlja bliske srodnike, barem u početku.