Prehrana nakon vježbanja za najbolje rezultate

Svi početnici trening za gubitak težine,

Dobra vijest je da je brojka dobivena iz kombinacije prehrane i stresa, izgledat će bolje: manje šanse za progib kože, to je vjerojatnije je da zavoji lijepi oblik će privući mušku pažnju. Loša vijest je da je vlak će imati život koliko god želite zadržati oblik. Broj treninga može se smanjiti, ali hrana će također morati biti praćena cijelo vrijeme. Što je to, točno hrana nakon vježbanja?

Zaboravite da nakon vježbanja ne možete jesti. Nakon treninga, ne možete ga samo jesti, nakon treninga postoji potreba. Ako ne jedete, tijelo će početi uništiti vaše mišiće kako bi dobili glukozu. Nakon treninga formira se vrsta "prozora", tijelo nastoji nadopuniti pričuve potrošene rezervne tvari. Prije svega, mišićni glikogen. Da bi smirio tijelo, trebate mu dati ugljikohidrate. No, prvo, to bi trebao biti "pravi" ugljikohidrati, to je sporo, a drugo, oni ne bi trebali biti previše. Idealno u tom smislu je omiljeno jelo sportaša, poput zobene pahuljice na vodi. 50 grama suhog zobenog brašna nakon kuhanja dobar je dio ne-kalorične hrane. Što se tiče iznosa, morate pokušati imati sat nakon treninga da ne jedete više od 160 kalorija, a pola bi barem trebala biti ugljikohidrati.

Pravilna prehrana nakon vježbanja treba isključiti masti što je više moguće u roku od 6 sati nakon. Gladan čovjek često želi masti, tvoj mozak je osmišljen tako da privukla jako masne hrane, jer nakon njihova upotreba u produkciji endogenih opioida, svojstven unutarnjih lijekova. Prisilite se da pati 6 sati nakon treninga, a onda ćete reći željenu svinjetina, ako ne možete bez nje. Međutim, previše masne hrane je bolje isključiti iz prehrane kako bi poboljšali rezultate mršavljenja. Nema potrebe da se mučiti ako jede sve vrijeme provedeno u obliku masne hrane. Ljudi koji se muče tereta, ali ne slijede prehranu, postići vrlo skromne rezultate. Oni koji ignoriraju pravilnu prehranu nakon vježbanja, često 2-3 sati nakon vježbanja upuštati u nekontrolirane proždrljivosti, zaboravi na brojanje kalorija i sve patnje tijekom treninga.

Zasebno je pitanje upotreba voda nakon vježbanja. Mogu li piti nakon vježbanja? Ako je opterećenje aerobno i trajalo više od 30 minuta, potrebno je piti. I ne samo nakon treninga, već i tijekom nje. Ako ste se trenirali u vrućoj sobi i jako znojenje, trebate piti mineralnu vodu. Činjenica je da se s kasnije otopljenim u tjelesnim tekućinama otopi i odbijanje nadopunjavanja rezerve soli može izazvati konvulzije. Zato izaberite Alkalna pića mineralne vode, optimalni su za sportaše.

Trebam li uzeti različite mješavine proteina? Za ženske sportaše nije potrebno. Optimalna prehrana nakon treninga za one koji žele izgubiti težinu ne bi trebala uključivati ​​geinerija - posebne smjese za dobivanje težine. Oni obično sadrže mnogo ugljikohidrata, više od 50% po masi. Ovo - hrana za bodybuildere, a ne buduće stroyneshek. Ako i dalje želite koristiti protein smjesu, uzmite one koji sadrže više od 70% proteina, a ne toliko ugljikohidrata kao i geineri.

Snaga i opterećenja učinit će vaše tijelo mršav, ali morate naštimati na redovnoj posao na sebe. I tada ćete biti zadovoljni cijelim životom za svoju figuru i sebe kao osobu.