Je li Keglle učinkovita vježba za muškarce? Opis, preporuke i povratne informacije

Općenito je prihvaćeno trening mišića Zdjelica je korisna samo za žene. Svakako, takva tjelesna aktivnost pozitivno utječe na rad ženskog reproduktivnog sustava, ali daleko od svih zna da je Keglle vježba za muškarce manje korisna. Zašto bi predstavnici jačeg spola trenirali mišiće zdjelice? Koje pogodnosti će takve lekcije donijeti? Kako pravilno obavljati vježbe koje je razvio dr. Kegel? Ova su pitanja zanimljiva mnogim ljudima.

Malo povijesti

Arnold Kegel - američki ginekolog (1894 - 1981), koji je postao poznat upravo zato što je razvio sustav vježbi za treniranje mišića dna zdjelice. Usput, nije bio samo liječnik, već i profesor medicinskog odjela na Južnom sveučilištu u Kaliforniji.

Tijekom godina, dr. Kegel je utvrdio da u većini slučajeva takve uobičajene ženske probleme poput disfunkcije maternice i stresnog urinarna inkontinencija u mnogočemu su povezane s slabostima mišića perineuma. I već 1947. godine patentiran je poseban simulator dizajniran za promjenu snage mišića zdjelice.

Istraživanje provedeno 1950. godine u klinici u Los Angelesu pokazalo je da 93% bolesnika koji boluju od enureze uspjelo je prevladati bolest redovitom obukom i bez operacije. U tom je procesu također utvrđeno da studije o liječničkom sustavu imaju pozitivan učinak na seksualnu aktivnost. I tek kasnije bilo je moguće dokazati da je vježba Keglie za muškarce jednako korisna kao i za njihove pratitelje. Danas se ove vježbe koriste za prevenciju i liječenje različitih bolesti.

Kegel vježbe: značajke i prednosti

S vremenom se mišići zdjelice slabe, izgube elastičnost i atrofiju. To se često zapaža u procesu starenja. No čimbenici rizika uključuju sjedilački način života, što nije neuobičajeno u suvremenim muškarcima.

Slabiji preponi mišića povećavaju vjerojatnost razvijanja zdjeličnih organa. Uostalom, smanjena aktivnost mišića utječe prvenstveno na opskrbu krvi tkiva, što uzrokuje stagnaciju tekućine i povećava rizik od upalnih procesa.

Vježba Keglie za muškarce ima puno prednosti, jer pomaže poboljšanju zdravlja, povećanju izdržljivosti i kvaliteti seksualnog odnosa. Takva obuka ne zahtijeva dodatne uređaje, može se izvoditi bilo gdje i trajati najviše 15 minuta dnevno, što je nesumnjivo pozitivna stvar.

Trening zdjeličnih mišića za liječenje i prevenciju bolesti

Prije početka vježbe, mnogi članovi jačeg spola zainteresirani su za kakve bolesti mogu spriječiti nastavu na Kegelovom sustavu. Zapravo, ovaj obrazac treninga može smanjiti rizik od razvoja bilo koje bolesti povezane s zagušenjem tekućine u malim zdjelicama. Konkretno, Keglle vježba za muškarce jednostavno je neprocjenjiv saveznik u sprječavanju razvoja hemoroida.

Osim toga, jačanje mišića zdjelice pomaže da se riješite stresa enuresis (urinarna inkontinencija) na tjelesnom naporu). Takav neugodan problem, poput inkontinencije stolice, također se eliminira redovitim vježbama. I od tada upala prostate često je povezan sa stasisom krvi i poremećajima cirkulacije krvi, a ovaj sustav treninga je lijep Profilaksa prostatisa.

Kako vježbe utječu na čovjekov seksualni život?

Na prvi pogled, erekcija nije povezana s radom mišića. Ipak, vježbanje Kegliea za muškarce ima pozitivan učinak na kvalitetu i trajanje seksualnog čina. Zašto? Činjenica je da je montaža penisa osigurana priljevom krvi u kavernozna tijela. Prema tome, kršenje cirkulacije krvi i stagnacija tekućine u malim zdjelicama često uzrokuju poteškoće. A ako u mladoj dobi ti problemi nisu tako zamjetljivi, onda, kako starimo i starimo, često dovode ljude u očaj.

Prema istraživanju Dr. Kegela, redovite vježbe i trening mišića zdjelice mogu povećati snagu. Sposobnost da se protežu mišići zdjelice omogućuju produljenje erekcije i odgađanje ejakulacije. Osim toga, mnogi muškarci potvrđuju da takve vježbe mogu učiniti osjećajima seksualnog odnosa ugodnijim i živahnijim.

Kako pronaći prave mišiće?

Vježba Keg za muškarce zahtijeva napetost pubic-koccygeal mišića. Da, iskusni jogiji lako ga mogu pronaći, ali ovdje je prosječan čovjek koji to čini nije tako lako - mnogi ljudi čak ni ne znaju za njegovo postojanje. Pa kako da je pronađete?

Da bi se utvrdilo pravo mišiće, stručnjaci preporučuju pokušavanje prekinuti proces mokrenja. Mišić koji se napinje kada pokušavate prekinuti mlaz je onaj koji treba trenirati. Ako se protežu mišiće i prekinuo mokrenje bez problema - to je dobar znak, jer se prsni mišići rade ispravno i treba samo mali preventivno korekciju. Nekim muškarcima teško je pružiti pravo mišiće - u takvim slučajevima vrijedi dati veću pažnju na vježbe.

Tehnika obavljanja vježbe

Vježba Kegel za muškarce (slika na desnoj strani) može se obaviti u bilo kojoj pozi. Ali ako je ovo vaš prvi trening, najbolje je leći. Sada iscijedite stidni sacrum i držite ga čvrsto oko tri sekunde. Sada se opustite, a nakon tri sekunde ponovite vježbu. Kao što mišići ojačavaju, vježbe se mogu izvesti u sjedećem ili stojećem položaju, čak i tijekom hodanja.

U ranim danima preporuča se izvršiti 10 ponovljenih vježbi u tri skupine po danu. Ali čim smatrate da vam je obuka lakša, dodajte još pet ponavljanja. U idealnom slučaju, nakon nekoliko mjeseci treninga, trebali biste izvršiti 300 rezova svaki.

Tu je i složenija tjelovježba pod nazivom "Lift". Prvo, izrezati željene mišiće, držite pet sekundi (prvi kat), a zatim napraviti rez jači i držite ponovno za nekoliko sekundi (to je drugi kat), i tako dalje. D. Kada dostignete maksimalni napon, početi postupno iu fazama Opustite mišiće svaki put kad ih stegnete nekoliko sekundi. Vježba se preporučuje ponoviti 10 puta.

Stručnjaci preporučuju provođenje treninga i tijekom uriniranja - morate prekidati protok najmanje pet puta.

Korisni savjeti i savjeti za ljude koji su uključeni u sustav Kegel

Odmah valja napomenuti da kako bi se postigao vidljiv učinak na sustav Kegel vježbe treba biti redovito i svakodnevno - jedini način da se vlak i ojačati mišiće.

Osim toga, tijekom vježbe da se usredotočite na prsni mišići i oni samo rade - u svakom slučaju ne bi trebalo dopustiti smanjenje trbušne stijenke, stražnjici i bedrima.

Ako iz nekog razloga ne možete pronaći frontalno-sakralni mišića ili njegova kontrakcija uzrokuje tešku nelagodu pa čak i bol, trebali konzultirati liječnika, urolog - specijalist će vam pomoći odrediti što je problem.

Kegel vježbe za muškarce: svjedočanstva

Povratne informacije o ovom sustavu osposobljavanja su uglavnom pozitivne. Naravno, ne treba očekivati ​​da će nakon prvog pristupa kontrakcija, svi problemi s genitourinarnim sustavom nestati sami. Prema istraživanjima muškaraca koji rade prema Kegelovoj shemi, prvi rezultati za problemi s mokrenjem pojavljuju se nakon 2-3 tjedna. Značajna poboljšanja u seksualnosti mogu se primijetiti nakon 2-3 mjeseca.