Kako zaspati ako ne možete spavati noću? Nekoliko jednostavnih načina

Nakon napornog dana rada, spavanje se često dokazuje kao pravi spas od umora i lošeg raspoloženja. Da, i nakon boravka na suncu, ne bi se ozlijedilo da se za jedan sat ili dva ... Dobro odmara osoba ujutro izlazi iz kreveta u dobrom raspoloženju, pun je energije i spreman za bilo koji posao. Ali, nažalost, nije uvijek lako zaspati. Možete bacati i okrenuti se u krevetu dulje od jednog sata, naročito s obzirom na vrijeme koje je preostalo prije nego što se budilica oglasi. Koji su uzroci nesanice i kako zaspati ako ne možete spavati? Pokušajmo razumjeti.

Dobar san je temelj savršenog blagostanja

Spavati i osjećati se dobro, osoba bi trebala provesti određeno vrijeme u snu. Obično je oko 8 sati. Postoje ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i jaki, puni energije i energije, ali to je vjerojatno iznimka.

Osim trajanja sna, velika je važnost njezina kvaliteta. Kada osoba mirno počiva i u ugodnim uvjetima, bit će dovoljno 6 sati da se oporavi.

Različite su i biološki ritmovi živote ljudi. Netko s lakoćom uzdiže se prvih sunčevih zraka, a za drugima uspon prije 10 sati - pravi katastrofa. Da ne brinete o pitanju kako zaspati, ako ne možete spavati, morate pokušati kombinirati svoje biološki sat s dnevnom rutinom. Da biste to učinili, možete odabrati odgovarajući raspored rada, odgoditi važnu tvrtku za taj dio dana kada tijelo ne osjeća umor.

Uzroci nesanice

Kada je stvarno osoba želi spavati, Dovoljno je 10 minuta da zaspi. Ako se taj proces povukao, najvjerojatnije, to je bio nepozvan gost-nesanica. Imajte na umu da razlozi ovdje mogu biti potpuno različiti. A što ako ne možete spavati? Najprije morate odrediti koji je bio izvor problema. To uključuje:

1. Ozbiljni emocionalni ili fizički stres. Stavljanje na spavanje u stanju jakog stresa, osoba se ne može riješiti opsesivne misli o događajima proteklog dana. Kao rezultat toga, san spava u potpunosti.

2. Oštra promjena u dnevnoj rutini. Ponekad je potrebno dugo vremena da ne ide u krevet, iako je to vrijeme kada je osoba obično to učinila, davno otišla. Takve probleme suočavaju studenti koji se pripreme za ispite, turisti koji ulaze u drugu vremensku zonu, ljudi koji rade u smjenama.

3. Loše zdravlje. Glavobolja ili zubobolja, grčevi u trbuhu su pravi neprijatelji sna.

4. Neudobni uvjeti. Neugodan krevet, zagušljiv zrak, novo okruženje - sve to sprečava brzo spavanje i dobar odmor.

Što sprječava udoban san?

Ne mogu spavati noću, što da radim? Ovo pitanje muči mnoge ljude. Istovremeno, bolje je razumjeti ono što se ne može učiniti odmah prije odlaska u krevet. Nakon toga, nesanica može sama otići. Dakle, nedugo prije nego što ne možete spavati:

1. Gladno imati večeru. Zadnji obrok bi trebao biti oko dva sata prije spavanja. Gastrointestinalni trakt također treba odmor. Ako je tijelo zauzeto probavljanjem hrane, tada će biti teško zaspati i neće se potpuno odmarati.

2. Pijte čaj, kavu i druge tonikove piće prije spavanja.

3. Uzmi vruću kupku. Ovaj postupak daje osjećaj opuštanja, iako visoka temperatura vode dovodi do ubrzanja cirkulacije krvi, povećanja pulsa. Zaspati, nakon što je takva potresanja prilično teškoća.

4. Pogledajte horor filmove ili psihološke thrilere. Snažno emocionalno uzbuđenje, na koje takav pogled vodi, ne pridonosi smirivanju i rano zaspati.

Sredstva koja pomažu brzo zaspati

Kako zaspati ako ne možete spavati? Pomoć u ovom slučaju može neke tehnike koje pružaju ne samo brzi zaspati, već i potpuni odmor za cijeli organizam. Sjetimo se najpopularnijih metoda:

1. Prije odlaska u krevet, trebate provjetravati sobu. Začarani zrak i toplina ne samo da neće pustiti da spavate, već također mogu uzrokovati noćne more.

2. Ispravno napravite krevet. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala, i trebate ga uredno položiti, bez nabora i grudica. U takvom čistom i udobnom krevetu odmah želite zaspati!

3. Možete slušati ugodnu opuštajuću glazbu, bolje klasično. Pomaže brzo zaspiti promatranje tihog filma, što ne razlikuje previše uzbuđujuće zaplet.

4. Ako se riješite opsesivnih misli o raznim stvarima i problemima koje ne možete, možete ih pokušati izgovoriti šapatom. Morate to učiniti polako, sve dok smanjujete ritam. Postupno će se misao zbuniti i zaspati.

5. Vrijedi pokušati slijediti određeni režim. Idi u krevet i morate se istodobno ustati svaki dan. Čak i ako kasneš ili odeš na spavanje, sljedećeg jutra trebao bi se ustajati u uobičajeno vrijeme. Navečer će biti puno lakše zaspati.

6. Pomaže spavati brže i dokazana metoda monotonog brojenja imaginarnih objekata. Što oni smatraju? Ovce, kako bi zaspale brže, brojati su najprikladnije. Mnogi ljudi zaspaju, nikada ne svladavaju prvih sto takvih slatkih životinja.

lijekovi

Mnogi ljudi, mučeni pitanjem kako zaspati, ako ne spavate, prestanite koristiti tablete za spavanje. Ovo nije najbolja opcija, osobito ako se lijek kupuje bez liječničkog recepta. Ali, ako ništa drugo ne pomaže, umjesto jake droge, možete pokušati uzeti noćne bujice umirujućih bilja: menta, matičnjak, timijan. Opušta se i donosi misli u red tinkture valerijana.