Koji vitamin daje suncu? Vitamin, proizveden na suncu

Zdravstvena skrb danas dobiva zamah. Čovječanstvo je počelo razmišljati više o prisutnosti u tijelu određenih vitamina i minerala. Nedavno je postao popularan vitamin D koji se također naziva sunčanim vitaminom. Ali ne svatko zna zašto i koliko količina trebamo. I glavno pitanje: gdje je vitamin D i kako ga nadopuniti?

Kakav vitamin daje sunce

Priroda nam daje tople vremenske uvjete i sjajno sunce. A ovo je daleko od casual. Sve ima svoju pravilnost i dosljednost. Pod utjecajem svijetle zvijezde pojavljuju se složeni procesi u ljudskom tijelu.

Pod vitaminom D podrazumijeva se skupina biološki aktivnih tvari. Oni imaju veliku ulogu u različitim procesima tijela, čije se stvaranje javlja pod utjecajem ultraljubičastih zraka. To jest, vitamin D je vitamin proizveden na suncu. Također, može ući u ljudsko tijelo hranom.

Važnost vitamina D za tijelo:

• ovaj vitamin regulira metaboličke procese kalcija i fosfor u ljudskom tijelu;
• razvija i jača imunosne sile;
• vitamin D sudjeluje u borbi protiv zaraznih bolesti;
• sprječava razvoj bolesti povezanih s aktivnošću srca;
• smanjuje rizik od brojnih onkoloških bolesti;
• jača živčani sustav;
• sprječava razvoj dijabetes melitusa;
• stvara povoljan okoliš za rast tkiva i stanica.

Vitamini skupine D su vrlo važan dio ljudske prehrane. Obavlja mnoge funkcije. Prisutnost vitamina Sunca u tijelu je vrlo važno. Uostalom, bez njega, ni kalcij ni fosfor se apsorbiraju. Stoga je ispravno funkcioniranje cijelog organizma razbijeno.

Glavni zadatak vitamina D je osigurati normalan rast.

I također aktivno utječe:

• ispravni razvoj koštanog sustava;
• odsutnost rakom i osteoporoze;
• normalizira krvni tlak;
• regulira ispravno funkcioniranje štitnjače.

Evo što se proizvodi vitamin na Suncu. To je dar prirode, koji se treba koristiti ne samo za užitak nego i za vlastito zdravlje.

Kako dobiti vitamin D

Vitamin, dobiven od sunca, također je zanimljiv po tome što nam dolazi i uz hranu. To znači da se ti faktori mogu dopuniti ili zamijeniti.

Osim Sunca i određene hrane, stvaranje vitamina D u tijelu olakšava:

• obavljanje masaže;
• korištenje kontrasta ili zraka.

Potrebno je promatrati točan omjer sunčane kupelji, fizičku manipulaciju i pravilnu prehranu. U ovom slučaju, vitamin koji daje sunce, redovito će ući u tijelo. I njegov nedostatak neće zasjeniti život.

Vitamin D i Sunce

Sunce se može smatrati najvažnijim izvorom vitamina D. Preporuča se češće pod njegovim zračenjem, ali ne u sredini dana. Naravno, uporaba će biti iz sunčanja u razumnim granicama. Nema potrebe provesti cijeli dan na ulici. Dovoljno je da se sunčane kupke 2-3 puta tjedno 15-20 minuta.

Ako osoba prima potrebnu dozu ultraljubičastog zračenja, vitamin D se sintetizira u pravim količinama.

Dobivanje vitamina od sunca, koje čimbenike treba razmotriti:

• doba godine i dana;
• postotak melanina u koži;
• dob i težinu;
• vremenski uvjeti;
• korištenje raznih kreme;
• mjesto boravka.

Optimalni uvjeti smatraju se toplom sezonom. U jutarnjim ili večernjim satima, ostanite na suncu bez zaštitne kreme. Važna točka je ekološka prijateljstvo. Malo je vjerojatno da će dobiti solarni naboj u urbanom okruženju. Stoga su potrebni periodični posjeti grada izvan grada, šume ili ribnjaka.

Nedostatak vitamina D u tijelu

Nedostatak vitamina D - fenomen je vrlo uobičajen. Trenutno pate oko milijardu čovječanstva. Ovo je prilično velik broj. Glavna skupina rizika uključuje djecu i starije osobe.

Najčešće posljedice nedostatka vitamina, što sunce daje:

1. Razvoj koštica u djece u ranoj dobi.
2. Vjerojatnost osteoporoze raste.
3. Postoje bolesti jetre i crijeva.
4. Muškarci mogu imati poteškoće s potencijalom.
5. Postoje problemi s pretilošću.

Avitaminoza se manifestira sljedećim simptomima:

• Uočena je supresija apetita i kao posljedica gubitka težine;
• postoje problemi s zaspanjem;
• postoje problemi s vizijom;
• povećana krhka kosti;
• deformacije udova se javljaju kod djece.

Ako postoji kombinacija nekoliko znakova, vrijedi odmah alarmirati. Što je ranije problem dijagnosticiran, to će lakše biti ispravljanje situacije.

Vitamin u hrani

Naravno, hodanje na svježem zraku je dobro. Ali nemojte zaboraviti na pravu hranu. Vitamin, koji daje osobi Suncu, može se nadopuniti sa sljedećim proizvodima:

• jetra svinjetina, govedina i morska riba;
• ribe masnih vrsta;
• svinjetina i janjetina;
• jaja;
• masni mliječni proizvodi;
• kvasca;
• alge.

Ovi proizvodi u umjerenim količinama imat će samo koristi.

Rizična skupina

Postoje razni razlozi zbog kojih ne možete biti na suncu. Na primjer, on je kontraindiciran u bolesnika s rakom. Manje troškova sunčanja koštaju ljudi onkologija nasljedstvo, kao i fer kože.

Ako sunce kontraindicirana ili za neki razlozi nisu mogli uživati ​​u ljetnim mjesecima pod njegovim zrakama, alternativa bi biti primanje vitamina pripreme, čije korištenje je bolje da se obratite liječniku. Treba razumjeti da je predoziranje tvari je vrlo opasno.

Predoziranje vitaminom

Ponekad osoba na vlastitu odlučili poboljšati svoje zdravlje i počeo da se vitamin supplement, ali ne uzima u obzir sve komponente: učestalost izlaganja suncu, razina vitamina D u tijelu, jede masnu hranu u velikim količinama. U ovom slučaju moguće je pretjerano povećanje.

Glavni simptomi predoziranja vitamina, koji daje suncu:

• loš san i razdražljivost;
• oštre glavobolje;
• nestabilni krvni tlak;
• česte bolove u zglobovima i mišićima;
• povraćanje;
• dehidracija tijela.

Vrlo često postoji hormonski neuspjeh. Organizam prestaje poslušati. Često predoziranje vitamina mnogo je gori od nedostatka vitamina.

zablude

Mnogi mogu zaključiti da vam je potrebno još više sunčanja. Ali sve je dobro u umjerenim količinama.

Potrebno je shvatiti da prekomjeran boravak na užarenom suncu bez zaštitnih sredstava neće imati koristi. Ali to može potpuno štetiti. Snažno opadanje ne utječe ni na što. Ali što je jači, sposobnost kože da reproducira vitamin je niža.

Mnogi su pogrešni u činjenici da se ta tvar može dobiti suncem u uredu. Prozorčić ne prolazi ultraljubičasti spektar.

Neki ljudi pokušavaju zamijeniti sunčanje s solarijem. I ne postoji jednoznačan odgovor. Neki drže mišljenje o sigurnosti umjetnog svjetla, drugi tvrde da su u početku solarija razvijeni samo u medicinske svrhe. I izlagati tijelo ultraljubičastim zrakama treba strogo pratiti zdravstveni radnici.

Vitamin D je jedna od najsunčanijih i najpotrebnijih tvari. Stoga nemojte se odreći šetnje na svježem zraku. Vrlo je korisno hodati u tišini i razmišljati o dobru. I možete se dobro zabaviti sa svojim voljenima i roditeljima u prirodi. Nakon što je pokazao zabrinutost za svoje zdravlje, mnoge neugodne posljedice mogu se izbjeći.