Transverzalni abdominalni mišići i ostali abdominalni mišići

Mnogi ljudi žele imati lijepo i vitko tijelo. U ovom slučaju, žene zamišljaju čvrsto struk, a muškarci - reljefni tisak. Da bi se postigao željeni učinak, nije dovoljno trenirati u hodniku, još uvijek trebate znati koje vježbe trebate izvesti i koje bi trebalo biti isključene.

Abdominalni mišići: anatomija i struktura

mišići trbušne mišiće prikazani su izravnim, vanjskim i unutarnjim kosim, poprečnim mišiće trbuha. Svi oni (osim ravne linije) odnose se na mišiće bočnog zida i nalaze se u tri sloja. Prvi sloj je vanjski kosi, drugi sloj je unutarnji kosi, treći sloj je transverzalni abdominalni mišić.

Sva tri sloja mišića su ravna i široka u obliku. Prolazeći do prednjeg zida trbuha, oblikuju istezanje tetiva (aponeurosis). Sve tendonske vlakne su isprepletene ispred i čine bijelu liniju trbuha. Polazi od xiphoid proces i završava s usamljena fuzija.

Vanjski mišići

Počinje s 8 donjih rebara s 8 zuba. Vlakna počinju s vrha, iza i usmjerena su dolje i naprijed. Ovaj se smjer podudara s međukostalnim mišićima.

Na dnu, stražnji čepovi su pričvršćeni na čašu. Preostali se nastavljaju u aponeurosis, koji prolazi kroz srednju liniju u suprotnom smjeru. Nadalje, slobodni dio aponeurozije vanjskog mišića okrenut je prema unutra u obliku korita. Ovaj dio se naziva inguinalni ligament.

Medijska veza inguinalnog ligamenta je omotana na vrh stidne kosti (tvori lakkalni ligament).

Unutarnji mišići

Pod vanjskom pletenicom leži unutarnja. Mišić počinje s vanjskim dijelovima ingvinalnog ligamenta i ilium. Donje grede su postavljene gotovo vodoravno i idu naprijed i dolje. Tanke hrpe koje su odvojene od nižih spuštaju se ispod sjemene moždine i dio su mišića koji podižu testis. Stražnje vitrine su gotovo vertikalne, pričvršćene na površinu donjih 3-4 rebara. Preostali paketi postaju aponeurosis.

Prolazni abdominalni mišić

Nalazi se duboko ispod kosih mišića, ispred i na strani trbušne stijenke. Najdublji i najslabiji mišić. Ona započinje s unutarnjim dijelom donjih 6 rebra, torakolumbarskom fascia, iliac crestom i lateralnim 2/3 inguinalnim ligamentom. Smjer snopova ide vodoravno naprijed, prelazi u aponeurosis, istodobno ne dosegne mišiće rectus abdominis.

Ravno abdominalni mišić

Polazi od 5-7 rebra i iz xiphoid procesa, pričvršćena je na stidnu kost. Par, ravno i dugo mišiće. Preko njega postoje ligamenti 3-4 tetiva.

Funkcije mišića tiska

Vanjski kosi, rezanje s jedne strane, okreće tijelo u suprotnom smjeru. Uz fiksnu poziciju zdjelice i napetost mišića s obje strane, kralježnica je savijena i prsa se spuštaju.

Unutarnji oblique, kada je ugovoren s jedne strane, okreće tijelo u istom smjeru.

Transverzalni abdominalni mišić čini stan trbušne stijenke i približuje niže dijelove prsnog koša.

Ravno mišiće naginje tijelu naprijed, sudjeluje u podizanju zdjelice prema gore uz prsa čvrsto.

Abdominalnog tlaka osigurava tonu trbušne mišiće i dijafragmu kroz koje se unutarnji organi održati u željeni položaj.

Nedovoljan ton dovodi do smanjenja pritiska, kao posljedica smanjenja organa pod vlastitom težinom. Takva promjena u budućnosti može dovesti do ozbiljnih kršenja njihovih funkcija.

Značajke treninga mišića tiska

Da biste razumjeli značajke procesa obuke, trebate razmotriti trbušne mišiće. Fotografija jasno pokazuje koje dijelove tijela trebate izvoditi vježbe. Što više paziti. Kako izgraditi trening tako da se pojave "kocke" i kako smanjiti struk u volumenu.

Tanki struk formira vanjske i unutarnje koso mišiće abdomena. Anatomija strukture ljudskog tijela je takva da zahvaljujući mišićima omogućava ispravljanje likova bez pribjegavanja službi kirurga. Na primjer, kako ne biste dopustili povećanje struka u volumenu, nije potrebno zloupotrebljavati trening s kosim mišićima abdomena. Što više vježba na njima, to je deblji struk.

Transverzalni abdominalni mišić ne sudjeluje u pletiva i sklonosti. Djeluje u statičkom opterećenju. Velika vježba za treniranje ovog mišića je bar.

Ravni trbušni mišić treniraju se različitim varijantama ravnih pletiva. To je kroz trening ovog mišića da možete ojačati i oblik tzv kocke.

Poznavajući ove suptilnosti, možete prilagoditi plan obuke. Ali važno je zapamtiti da ako radite samo na mišićima tiska, masnoća iz želuca neće nestati. Važno je izvoditi vježbe na svim skupinama mišića i pridržavati se pravila. Proučavanje svih mišićnih skupina u treningu omogućuje postizanje odličnih rezultata u najkraćem mogućem roku.

Sve mjere u kompleksu će vam pomoći kako bi se postigla željeni rezultat, bilo da se mali struk ili reljefni tisak, oporavak od porođaja ili jačanje mišića nakon ozljeda.