Kako pumpati triceps bez puno poteškoća

Svaki početak sportaša ima želju da skladno pumpi sve mišiće svoga tijela, kako bi izgledao kao pravi bidibler. Konkretno, ovi momci zainteresirani su za pumpanje tricepsa kod kuće, jer ruke, odnosno mišićne mišiće, jasno privlače pažnju drugih.

U Hollywoodu, naši domaći igrani filmovi i serije, cool momci povremeno bezbrižno igraju s mišićima njihovih ruku. Kako pumpa triceps bez puno poteškoća, je li ovaj postupak stvarno ne nešto posebno teško? Muskulatura ruku, tricepsna pumpa uopće nije teško, čineći skladan razvoj svih mišića ove skupine, što također uključuje i podlaktice, biceps.

Trening mišića gornjih i donjih dijelova tijela, sportaš mora shvatiti da u rukama obavljanje takvih vježbi su aktivno uključeni, stoga i triceps ljuljanje. Kako pumpati triceps bez puno poteškoća može se naći iz podataka u nastavku. Vježbanjem predloženih vježbi primijetit ćete da ne samo triceps, već i sve mišiće grupe koja se razmatra, steknu olakšanje, dodaju volumenu i postaju jači.

Kako pumpati triceps, obavljajući push-up s poda. Da bi se ova vježba učinila u gotovo svim uvjetima, nećete trebati posebnu sportsku opremu. normalan push-ups od poda pomoći će vam da pumpa ne samo triceps, nego biceps i prsa.

U tom slučaju, možete staviti ruke širi što je više moguće, ili, obrnuto, jedna pored druge. Također, dlanovi ruku tijekom ove vježbe mogu i trebaju biti periodički raspoređeni na takav način da su vrhovi prstiju nasuprot jedni drugima.

Kako pumpati triceps na vodoravnoj traci. vratilo mnogi su sportaši u kući, a ako ne, onda je možete pronaći ako ne u vašem, a zatim u jednoj od susjednih dvorišta. Povlačenje vodoravne trake s normalnim zahvatom dobro je razvijeno od strane svih mišiće ruku, osobito triceps. Povlačenja s povratnom rukom više uključuju i pumpa biceps.

Ako je horizontalna traka dok ne nađete ono što vam je činiti, naći ili napraviti vlastitu kasnije, ali za sada natrag u svoj stan, to ne želite znati kako da se ljuljam triceps bez previše poteškoća? Dakle, privremena odsutnost horizontalne trake nije prepreka vašem cilju.

Sljedeća vježba provodi se pomoću sredstava koja se nalaze u svakoj kući. Konkretno, to može biti računalo ili bilo koji drugi stol, noćni stol, stolica, krevet, na kraju. Obično preporučujemo klupu pa čak i dva, ali što ako nisu?

Da biste izvršili ovu vježbu, stajite pored odabrane "ljuske" (namještaj), okrećući leđa na njemu. Tvrtka stisne rub projektila s rukama, i stavite noge daleko, tako da možete izvesti spuštanje tijela.

Nastavljajući vježbu:

• savijanje ruku u zglobovima koljena, spustite tijelo prema dolje;
• podignite tijelo, poravnajte ruke;
• ponovite vježbu, dok je ispustite rub projektila, polaganjem dlanova na nju i okretanjem.

Kako pumpati tricepse s bućicama - izvesti širenje ruku s leđa. Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam bućica. One se mogu kupiti u bilo kojem trgovini koja odgovara našoj temi. Možete se izraditi od plastičnih bočica, koje se za težinu pune s ostacima, pijeskom i tako dalje. Boce se čak mogu spojiti zajedno s čepom vina. Općenito, trebat će vam želja i fantazija.

A ovdje je i sama vježba:

• uzeti bućicu u ruci, sjesti na klupu, stolicu, stolicu;
• podignite bučice iznad vaše glave;
• Pokušajte ne pomaknuti lakat, savijati ruku koljeno, ispuštajući bućicu iza leđa (iza glave). Osjećat ćete kako se triceps protežu;
• ponovno podignite gumbe iznad vaše glave;
• Nakon završetka vježbe određeni broj puta, učinite isto s druge strane.

Sve gore navedene vježbe, preporučujemo da ih obavljate 15 puta. Prvi put, napravite jedan pristup, ali postupno povećajte svoj broj. Rezultati klase koje ćete se osjećati gotovo odmah, i vidjet ćete za nekoliko tjedana.