Niska kalorija doručka: svjesna potreba

Često neki ljudi koji promatraju svoju težinu imaju tendenciju potpunog odbijanja prvog obroka, rekavši da ujutro i tako tijelo odmara i veseli nakon sna. I potpuno uzalud. Prema mnogim nutricionista, doručku, niskokaloričnoj i malim količinama, osoba je gotovo uvijek potrebna (dobro, ako ne u slučaju bilo kakve namjene - terapeutske ili gubitke težine). Zašto se to dogodi, pokušajmo razumjeti ovaj članak.

teorija

Pretvori se na teoriju pitanja. Čak i ako je malo kalorija, doručak je iznimno potreban iz nekoliko razloga. Prvo, hrana koju ste jeli ujutro gotovo da nema utjecaja na lik (mnogi su testirali u praksi). Ali dok ga koristite, dobivate snažnu energiju za cijeli dan. Drugo, niskokalorični doručak pomaže kod probijanja, ispravnog funkcioniranja gušterače i kvalitativne probave hrane. Uostalom, ispada: ako ne jedete ujutro, a zatim na ručak ili još gore - u večernjim satima krstite se svim srcem. Vaš probavni trakt spava skoro cijeli dan, a onda je snažno oslobađanje žučnog i sok gušterače tijekom velikog večernjeg obroka. Vaš želudac nema vremena za probavu, hrana ostaje dugo u crijevima, stvarajući šljake i izazivajući sve vrste poremećaja i disbakterijusa. Nekoliko godina takve nepravilne prehrane - i tijelo će vam nužno reći svoje "fi" (najvjerojatnije, to će se dogoditi prije). Doručak, niske kalorijske i niske volumena (i stoga ne može dovesti do stvaranja viška masnih stanica, tako uznemirujuće oni koji drže sve vrste dijeta), uklanja svi ovi faktori su štetni za zdravlje. I vaš trbuh, i druge organe, neće biti pretjeran zbog neujednačene potrošnje hrane.

Što bi trebao izgledati malo kaloričan doručak?

Prvo, treba odmah odrediti da ne smije biti sastavljena od sendviča sa sirom, na primjer, i dimljena kobasica, koje mnogi tako vole. Doručak treba biti pun, a ne snack. Također bismo trebali isključiti brzu hranu i sve vrste poluproizvoda kao hranu koja na bilo koji način ne zaslužuje pažnju. Vrijedi pokušati: doručak niske kalorije može biti ne samo korisno, ali i ukusno. A ako se bojite što bolje, najbolje je odreći kasne večere koje se pretvaraju u večere i umjesto toga piti čašu kefira ili ryazhenke. Ali doručak je jednostavno neophodan!

praksa

Pa, sada pokušajmo s njim kuhati niskokalorični doručak. Recepti mogu biti vrlo raznoliki. Postoji mnogo pristojnih jela za prvi doručak, koji ima gotovo nula kalorija, što zasigurno neće utjecati na vaše figure ni na koji način. Mogu se sastojati od jogurta, fermentiranih mliječnih proizvoda, morske ribe, bobičastog voća, voća, povrća svih vrsta, bundeve i gljiva. Sva ta hrana brzo se apsorbira, ali s druge strane, nećete imati dugotrajni osjećaj gladi.

Salate i glatke

Za takav doručak su vrlo pogodni za sve vrste salata i smoothies, kako iz voća i povrća. Obično su začinjeni biljnim uljem, kefirom ili jogurtom s niskim sadržajem masnoće. Možete dodati par kapi limunovog soka kako bi se dobila gorak okus (važno je ne pretjerati i zapravo dodati par kapi). Evo nekoliko načela za izradu tako jednostavnih i vrlo niskokalorična jela:

1. Svi sastojci najbolje se uzimaju za sezonu. Posljednji usjev izgubi vitamine i može se pokriti različitim sredstvima, povećavajući se vrijeme skladištenja. Sezonski pristup izgradnji ukusnih i korisnih salata posebno se odnosi na bobice.
2. Tvrdo povrće je najbolje pričvršćeno, pa će se bolje apsorbirati. Povrće salate su korisnije za popunjavanje s maslinovim uljem, dodajući kap sok od limuna i malo podsalivaya.
3. Za ljubitelje tekućih jela - smoothie: miješalica - sve naše! Može samljeti gotovo svaku masu povrća ili voća, sezonu s biljem i piti ovaj ukusan kao doručak. U ovom jelu sigurno ćemo imati minimalni sadržaj masti i kalorija.

Niska kalorična doručak s kalorijama

Kao primjere, dajemo nekoliko takvih opcija. Ali možete učiniti sve kako biste pokazali svoju maštu i svaki put pokušajte nešto novo:

1. Voćna salata s jogurtom. Njegova kalorična vrijednost na 100 grama je samo 65 kcal. Sadržaj proteina - 4 grama, masti - manje od jednog gram, ugljikohidrata - oko 10 grama. Za pripremu salata za nekoliko ljudi trebaju uzeti nekoliko jabuke, dvije banane, ribizle deset velikih jagoda (ili drugog voća u sezoni), čaša nemasnog jogurta bez okusa. Za ljubitelje šećera: možete dodati žlicu meda. Jednostavno se pripremamo: brišemo voće i nježno ga izrežemo. Sve mješovite, punjenje jogurta. Glavno je ne jesti više od jedne zdjele (za one koji promatraju dijetu: 200 grama jela jednako je 130 kcal), budući da je salata ispala vrlo ukusna!
2. Voće i bobičasto voće. Ovo jelo ima općenito minimalnu količinu kalorija zbog činjenice da uključuje samo voće, sok i bobice (35 kcal na 100 grama), a masti - 0 grama! U blenderu, ulijte čašu soka od jabuke (bolje, naravno, kuhati sami), stavite dvije velike meke jabuke, već oguljene i izrezati u male komadiće, 100 grama bobica u sezoni (jagode, maline, borovnice, gooseberries, struja). Uključujemo miješalicu i sve mljeti sve do stanja tekuće mulja. Piti za doručak ne više od stakla!