Odgovor na pitanje: "Kako pumpati ramena kod kuće?"

Pod djelotvornim nakupljanjem mišićne mase, znači najmanje 3 sata tjedno, a istovremeno i racionalna prehrana. Pravilna prehrana je prisutnost u vašoj svakodnevnoj prehrani dovoljnog broja životinjskih bjelančevina, jer su oni građevni blokovi za mišiće. Članak će razmotriti pitanje kako pumpati ramena kod kuće.

Ramena su uključena u sve pokrete ruku. Mišiće ramena zove se deltoid ili delta, podijeljen je na tri zone duž puta vlakana - prednje, srednje (bočno) i leđa. Delta ima oblik trokuta i podsjeća na odgovarajuće pismo grčkog abeceda. Ako ste u početnoj fazi, fizičke vježbe s velikim utezima odgovaraju vam jer delta "voli" dobro opterećenje.

Kako pumpati ramena kod kuće? Vrlo je jednostavno. Postoji nekoliko načina - vježbe s bučicama, barom ili barom. Glavne vježbe za povećanje snage ili težine deltoidnih mišića su različite preše.

Kako pumpa ramena s dumbbells? Vježbe na delti s dumbbells vrlo puno, ali želim predstaviti najučinkovitiji kompleks vježbe na ramenima, koji se sastoji od samo tri vježbe.

Vježba # 1 - Pritisnite gore sjedi. Tijekom izvođenja, koljena bi trebala biti raširena, podlaktice trebaju biti strogo vertikalne, s tog položaja ruke i tegobe moraju biti izravnavani prema gore. Prvo morate obaviti najmanje dva ili tri pristupa s laganom težinom za zagrijavanje, zatim još dva pristupa (8-10 puta) s maksimalnim opterećenjem. Pauza između pristupa je 2 minute.

Vježba # 2 - Alternativno podizanje dumbbells ispred vas. tegovi za vežbanje naizmjenično podignut na razinu očiju i na isti način spušten. Prilikom podizanja, ne morate napraviti trikove, morate raditi nauštrb snage ruku. Ruke bi trebale biti gotovo ravne, laktovi se mogu savijati samo za nekoliko stupnjeva. Izvedite dva ili tri pristupa (8-10), s prekidom ne smije prelaziti 2 minute.

Vježba broj 3 - Električni tegovi za brijanje na stranama u stojećem položaju. Ova vježba zahtijeva da ruke budu ravne, dok se bućice moraju podići malo iznad ramena. Koljena su savijena nekoliko stupnjeva, podizanje oružja vodoravno, mali prst pokušava povući više. Učinite tri pristupa s minimalnim brojem ponavljanja.

Ovaj program treba raditi tri do četiri puta tijekom cijelog tjedna. Učinite ove vježbe ispred zrcala kako biste ispravili svoju tehniku. Da bi mišići postali jači i postati jači, trebate postupno povećati težinu tegovi za vežbanje.

Kako pumpati ramena kod kuće s dvoručnom iglama? Ako imate bar kod kuće, onda je jednako dobro za izgradnju deltoidnih mišića, kao i dumbbells. U tom slučaju se preporučuju slijedeće vježbe: pritisak na grudnjake zbog glave, sjedeći na posebnoj klupi (s naglaskom na leđima) i slično pritisnite iz prsa.

Kako pumpati ramena kod kuće s barom? Ako imate domaćin, tada će postati i izvrstan asistent, budući da su vježbe na njoj glavna baza gornjeg dijela prtljažnika. Oni aktiviraju nekoliko mišićnih skupina odjednom. u vuče na traci delte uzimaju ulogu "pomoćnih" mišića, budući da uz ramena, ruke i leđa rad. Za deltu djelotvorno se podiže s ravnim srednjim držačem i djelomičnim povlačenjem.

Prije vježbanja za zagrijavanje ovih mišića, vježba je savršena, što se sastoji od brzog ramenima ramena.

Ako se nepravilno izvodi, većina vježbi za deltu može dovesti do ozbiljnih ozljeda mišića. Najozbiljniji smatra se klupskim tiskom ili klupčastim tiskom, kao i raspodjelom tegova na stranama. Da biste izbjegli ozljede, potrebno je raditi s radnim vagi, promatrati ispravnu tehniku ​​i prethodno zagrijati. Stoga, pri prebacivanju na ozbiljniju težinu, tehnika mora nužno biti razrađena.