Push-ups od poda za prsni mišići: program vježbanja

Na ovom stadiju se nalazi samo veliki broj mogućnosti za obavljanje takve vježbe poput sklekova: .. klasična, s naglaskom na šakama, stoji na rukama, itd Kada izvršite određeni trening ide studija potrebnih mišićnih skupina. Gotovo svi vrste push-upova,

Trening kompleks bez dodatne opreme

Prije svega, potrebno je razmotriti one vježbe koje se izvode bez dodatnih adaptacija. U takvim situacijama raspodjela opterećenja u velikoj će mjeri ovisiti o položaju oružja i položaju tijela. Što treba voditi provođenjem push-ups od poda za prsni mišići? Program vježbanja podrazumijeva da šire širine oružja budu smještene, veće će se opterećenje hraniti odgovarajućim mišićnim vlaknima.

Za učitavanje tricepsa, dlanove treba staviti što je više moguće. Ako su ruke postavljene paralelno s tijelom, glavno opterećenje počinje teći na biceps. Kako bi se ojačali dlanovi, tijekom push-up naglasak treba staviti na šake. Je li opterećenje tijekom push-upova previsok za vas? Zatim pokušajte vježbati s jedne strane. Također možete staviti teret na donji dio leđa ili gornji dio leđa. U slučaju da pripadate kategoriji početnika, kako biste olakšali vježbu, možete se nasloniti na koljena, a ne na noge. Osim toga, ovo načelo karakterizira push-ups od poda za djevojčice.

Ako slijedite ova pravila, u kratkom vremenu možete pumpati apsolutno sve mišiće. A za to ne morate koristiti dodatnu opremu.

Vježbe uz korištenje inventara

Što još može biti push-ups od poda za prsni mišići? Program obuke može uključivati ​​korištenje dodatnih uređaja. Primjeri opreme takve vrste već su dani gore. Izvođenje vježbi s dodatnim alatima dovoljno je jednostavno. Treba zapamtiti da biste trebali pasti ispod razine ruke kako biste mogli raditi na dojci. Ovom akcijom možete povećati mišiće.

Noge se ne mogu odmarati na podu. Moraju se postaviti na klupu ili stolicu tako da su oni veći ili na istoj razini s rukama. Ovom radnjom možete pomaknuti središte gravitacije. Treba shvatiti da što veći položaj svoje noge, veći će opterećenje dobiti vaše ruke.

Što još trebam spomenuti kada govorimo o push-upovima s poda za mišiće prsnih mišića? Program obuke može uključivati ​​uporabu sredstava za ponderiranje. Pomoću njihove pomoći možete povećati opterećenje mišića, čime se postiže najveći učinak. Što treba zapamtiti u ovoj situaciji? Prije svega, trebali biste pokupiti takvo opterećenje koje vam neće pokazati nepodnošljivi teret.

Zašto nam je potrebna polimetarna vježba?

Što još može biti shema za push-upove s poda? Posebnu pozornost treba posvetiti polimetrijskim vježbama. Glavna svrha takvih push-upova je da se dobije eksplozivna sila. Sličan način vježbanja je potreban za one sportaše koji žele povećati spretnost i brzina reakcije. Ako vam je prioritet cilj izgraditi mišićnu masu, onda je odmah potrebno zapamtiti da polimerni push-upovi s poda za prsa u ovoj situaciji neće donijeti mnogo učinka.

Glavno načelo vježbe je da je potrebno gurati što snažnije. Najčešći polimerni push-up su vježbe koje se izvode s pamukom.

Mogu li trenirati moje rame s push-upovima?

Što mogu biti push-upovi s poda za ramena? Najteže vježbe su one koje su potrebne za izvođenje i stoje na rukama. Naravno, ako ste nepripremljena osoba, ništa od prvog trenutka nećete uspjeti. Ova vrsta tjelovježbe osmišljena je za izradbu mišića ramena, tricepsa i gornjeg dijela tijela. Da biste izvršili push-up ove vrste, nema potrebe za korištenjem dodatnih uređaja. Prvi učinak će se pojaviti u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Ipak, treba shvatiti da se vježba redovito zahtijeva.

Tehnika obavljanja vježbe

Shema za push-up od poda stoji na rukama je sljedeća: potrebno je staviti ruke na širinu ramena i savijati. Nakon toga, trebali biste odmarati dlanove na pod, gurnuti noge od površine na takav način da možete potpuno podnijeti ruke. Noge možete nogom udarati u zid. Morate se pobrinuti da oba debla i noge budu u ravnoj poziciji pri obavljanju ove vrste vježbi.

Pogled bi trebao biti naprijed, a ne na podu. To mora biti učinjeno tako da krv ne teče u oči. Izvođenje vježbe je potrebno glatko i precizno. To bi trebalo spustiti sve dok se glava ne naslanja na podnu površinu. Ne biste trebali žuriti.

Tehnika obavljanja vježbe s uskim postavkom ruku

Koje druge push-up postoje za prsni mišići? Program bi trebao uključivati ​​takvu vježbu, čija se provedba odvija uz usku postavku ruku. Opterećenje se može podesiti promjenom položaja dlana i nogu. Ova vrsta push-up je srednja gravitacija. Glavni dio opterećenja pada na mišiće prsa i tricepsa. Četke trebaju biti postavljene tako da su prste (indeks i velika) povezani. Ostatak treba biti što je moguće širi. Ovom radnjom možete dati svoje tijelo najviše stabilnosti.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste učiniti sljedeće: stavite tijelo ravno, ruke bi trebale biti postavljene što bliže jedna drugoj. Za potiskivanje potrebno je započeti s položajem kada dojka dotakne pod. Ruke moraju biti potpuno ispravljene.

Koje preporuke ne treba zaboraviti?

Koje biste preporuke trebale uzeti u obzir pri izvođenju push-upova s ​​poda? Za djevojke i muškarce su gotovo ista pravila. Oni su kako slijedi:

1. Da biste povećali količinu mišića, ne morate izvesti više od 4 pristupa za 15 ponavljanja u svakoj. Inače, mišićna vlakna će biti spaljena. Prema tome, željeni oblici neće biti postignuti. Drugim riječima, ako ne želite postići izdržljivost u svojim ciljevima, broj ponavljanja bi trebao biti minimalan. Međutim, složenost kretanja i opterećenja moraju se povećati.
2. Položaj debla i ruku tijekom izvođenja programa vježbanja može utjecati na razinu složenosti.
3. Provođenje programa izobrazbe trebalo bi stalno povećati stupanj opterećenja (u porastu). Push-up za žene i muškarce bi trebao početi s nježnim opterećenjima (naglasak na koljenima, stajati pod rukama). A samo uz poboljšanje tijela morate pokušati osigurati da se vježba izvodi s jedne strane ili da stoji na rukama.
4. Izvođenje push-up za grudi je dovoljno jednom dnevno. Mora postojati nekoliko pristupa.

zaključak

U ovom pregledu dali smo primjer programa osposobljavanja, koji je izgrađen na push-upovima. Naravno, svatko se ne može pohvaliti činjenicom da mogu obavljati i najsloženije vježbe. Međutim, u prisutnosti želje i svrhe, kao i redovnim izvođenjem programa obuke, možete dobiti ono što želite. Vrijedno je poželjeti vam sreću u ovom vrlo teškom procesu, jer će vam biti potrebno pokušati poboljšati tjelesnu kondiciju.