Trčanje za ženu. Moguća štetnost trčanja za tijelo

Vjerojatno nećemo vas iznenaditi, rekavši da je pokret život. I sjedeći na mekom sofu zajedno s obilnom masnom hranom je loš način. Ipak, neke pojedinosti u zdravom životnom stilu moraju biti razjašnjene. Ili barem još jednom da ih se prisjetimo.

Najbolje pilule

Ništa se ne uspoređuje s igrom u parku, na stadionu. Sve više korist trčanja za ženu koja nosi dva ili čak tri opterećenja dnevno.

U trenutku kada se noge aktivno kreću, krv teče snažno u srce. Također se počinje brže odgurnuti. Srčani mišić je ojačana. I dobro je. "Motor" tijela uvijek mora biti u izvrsnom stanju.

Jeste li svi na živcima? Naglašava - velika i mala? Ali postoji protuotrov, i vrlo učinkovit. Prednost trčanje za žene i činjenica da je on sve takva nevolja donosi na ništa. U tijelu se povećava razina serotonina koja samo ublažava depresiju, živčane kvarove i tjeskobu.

Ravnomjerno ponavljani pokreti ruku i stopala općenito djeluju na umirujuću osobu. I to je daleko od toga da bude izum, da se tijekom trčanja u zraku osoba nalazi rješenje različitih problema. Uključujući i one koji su izazvali njegovo potlačeno raspoloženje.

Nema strašnih bolesti

Liječnici su zaključili da trčanje koristi žene i da je mnogo manji rizik od raka dojke, pluća, debelog crijeva i endometrija (sluznice maternice). Nakon ovih riječi, mislim da će svatko razumjeti koliko je važno pratiti svoje tijelo i ne dopustiti patologije.

Evo najnovijih podataka britanskih znanstvenika. Vrlo aktivni ljudi imaju priliku imati raka debelog crijeva četvrtina manje od one pasivne. A oni koji su zainteresirani za trčanje imaju 30 posto smanjen rizik od razvoja raka dojke u usporedbi s kućnim tijelom.

Oblaci oko stadiona vode do vitke figure. Svi znaju o ovome. Uostalom, aktivna je nevjerojatno brza brzina gorenje kalorija. Za jednu minutu uzimaju puno više od bilo koje druge fizičke vježbe. Usporedite učinak samo sa skijanjem.

Ako želite donijeti svoje tijelo u željeni oblik - trčanje. Ovo je učinkovitije dijete, pilule i napitci. Težina u ovom slučaju će biti stabilno ista. Upotreba trčanja za žensko tijelo je očigledna. Naravno, ako se radujete dobivenom rezultatu, nemojte odustati od treninga i nemojte se prebacivati ​​na apsorbiranje kolača i drugih slatkiša.

Dugi jetri vole trčati

U SAD-u postoji škola medicine na Sveučilištu Stanford. Krajem osamdesetih počeli su proučavati one koji trče i one koji to ne čine. Svi su ispitanici bili stariji od 50 godina. Svake godine su ih pratili liječnici. Konačno, mnogo godina kasnije (2005., eksperiment završio) istraživači su izvijestili da je u skupini trkača je mnogo manje onemogućen od one u kojoj su lijeni i ne ide u parkovima i stadionima. I na kraju eksperimenta 85 posto starcima sportsko-istomišljenika još bili živi, ​​a među „lijeni” na slici je samo 66.

Pravilnost trčanja usporava proces nošenja tijela 10-20 godina. Impresivno? Onda se sjetite koliko je velika prednost trčanje za ženu.

Smije se, u redu, nije grešno.

Znaš, Što je euforija? Ovo je pozitivna emocija. Osjeća se kao iznenadni, velik osjećaj oduševljenja, sreće.

Niste li se prepoznali kao takvu slobodnu, radosnu osobu dugo vremena? Kupi moderan trener i uskoro na stadion! Tijekom trčanja endorfini se proizvode u našem tijelu. Oni stvaraju dobro raspoloženje, veselje. Obratite pažnju: svi koji su zainteresirani za trčanje, veseli su i veseli. I nemojte ih smatrati budale. Kao, svi u današnjem životu imaju toliko problema, ali svi su na bubnju. Ne, dobro poznaju njihove poteškoće. Jednostavno se tretiraju drugačije i lakše rješavaju. Endorfini lansirati takav snažan mehanizam u učinkovitosti da bilo koja depresija nestaje bez traga.

Ljepota + mladost

Trčite, a u tom trenutku puni protok krvi teče u mozak, koji prima više kisika i hranjivih tvari. A vi ste pametni. Ozbiljno! Uostalom, produktivnost sive tvari postaje veća. To znači da je osoba postala sposobnija učiti, prisjećajući se različitih informacija.

Ne zaboravite da je s godinama mozak također star. I trčanje usporava te procese.

Koliko dugo ste bili nesanica? Pokušali su ili kušali infuzije od trava i tableta - i san ne ide sve? I ne dolazi kao puna, dajući dobar odmor cijelom tijelu. Moramo pobjeći!

Imate li problema s kožom? Želite li da bude glatka, napeta, bez mrlja i prištića? Prednost trčanje za ženu utječe na izgled. Uostalom, dok se više kisika dovodi u krv, pristup hranjivim tvarima na kožu uvelike se povećava. I poboljšava njezino opće stanje.

Ima i nedostataka

Neka skeptična dama će reći: "Svi znamo ovo! A što je s ozljedama? Druge nevolje? "Naravno, ova okupacija nije bez zamki. Ali nećemo sumnjati da su prednosti i štetnosti trčanja žena nejednaki. Naravno, u životu općenito: gdje je "dobro", tu je i "loše". Glavna stvar je da prevladava.

Ovdje, na primjer, tempo. Ne smije biti napeta. I brzina nije takva da čak i šumovi u stranu. Potrebno je odabrati parametre pod kojima će ova aktivnost biti ugodna. Ako naprotiv - smanjite intenzitet i volumen. Tijelo jača osjetno opterećenje, a ne preopterećenje.

Netko počinje gušiti. To je iz neuobičajene upotrebe. Disanje mora biti točno - i na početku, u sredini i na završetku. Nastavite s vašim individualnim mogućnostima. No preporučeno trajanje nije manje od dvadeset minuta. Zatim će za ženu imati koristi.

Odaberite pravi put, bez šupljina i slajdova. Nemojte naginjati glavu - bit će teže disati i tijelo će se savinuti. Ali ne bacajte predaleko.

Nemojte podići koljena visoko. Nemojte se miješati s nogama. Žene s velikom težinom nogu je bolje staviti na tlo tako - od pete do stopala.

Ujutro ili poslije posla?

Svaka djevojka ili žena sami odluče - kao što je prikladnije. Mnogi vole rane doba. Osobito "larks". Štoviše, prednosti pokretanja ujutro za žene su očite. Dobivate naplatu vječnosti, dobrog raspoloženja. I ponos zbog činjenice da ste porazili svoju lijenost.

Međutim, stručnjaci inzistiraju da su prednosti trčanja za žene u večernjim satima znatno veće.

Na početku dana tijelo nije spremno za trčanje. Prijelaz iz sna na budnost uzrokuje povećani pritisak na srce, živčani sustav i moždane žile. A onda se bliži - Blizu noći tijelo je opušteno, a sve opterećenje ide do mišićne mase.

U jutarnjim satima dati jači opterećenje jetre i bubrega ne isplati. Neće imati učinka. I od 18 do 20 sati, regeneracija stanica i organsko čišćenje su najbolji. trčanje u zalasku je također učinkovitiji za plovila.