Aerobik - što je to? Osnovni pojmovi, vježbe za početnike

Riječ "aerobik" znači "s kisikom". Ove vježbe, dovoljno energične i snažne, traju dovoljno dugo i redovito se izvode kako bi srce i pluća držali u dobrom stanju. Obično se izvodi u skupinama s instruktorom i pozadinskom glazbom. U ovom se članku daje koncept "aerobika" (što je, vrste, koja je upotreba lekcija) i kratke povijesne informacije.

Interes za aerobik raste brzinom od munje od prvih dana njegova početka. Publika, zainteresirana za zdravlje i lijepo tijelo, ostvaruje sve prednosti. Takve aktivnosti gori brže nego bilo koja druga vrsta vježbanja.

Aerobika: što je to?

Izraz "aerobik" je pojam učinkovitije oksigenacije koji se javlja tijekom vježbanja. Moraju raditi na tijelu na takav način da povećaju razinu potrošnje kisika. Slijedom toga, oni moraju biti kontinuirani i istodobno ritmični, tako da su uključene sve veće mišićne skupine.

Dr. Kenneth Cooper (liječnik i bivši sudionik utrke) 1968. godine promijenio je svijet fitnessa objavljivanjem knjige Aerobics. Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju preliminarno tjelesni odgoj, pa je potrebno samo želja pratiti instruktora na putu prema zdravlju i dobru figuru. Publikacija ovog rječitog govornika i veličanstvenog motivatora pokrenula je novu ludost u procesu koji se proširio na mase.

Malo povijesti: život i pokret

Aerobik je sustav vježbanja osmišljen kako bi spriječio razvoj bolesti koronarne arterije, što je prvi put napisao dr. Cooper 1968. godine u bolnici Texas Air Force. Nakon objavljivanja knjige, Jackie Sorenson razvila je niz plesova poznatih kao aerobni, čiji je cilj ojačati kardiovaskularni sustav. Tako su se rodili ples aerobika i druge oblike vježbe koje su u vrlo kratkom vremenskom razdoblju (oko dva desetljeća) stekle veliku popularnost ne samo u Sjedinjenim Državama, nego iu mnogim drugim zemljama.

Ozbiljni sport

Godine 1983, Howard i Karen Schwartz razvili su potpuno novi i konkurentni sport nazvan sportski aerobik. Već 1984. njihova organizacija dobiva dopuštenje za održavanje prvog nacionalnog prvenstva. U početku sportskih aerobika natjecanja su organizirana u četiri kategorije: među muškarcima, među ženama, mješovitim parovima i miješanim triosima. Od 2002. godine napravljene su promjene, a sada se mogu natjecati šest športaša. Godine 1996. sportska je aerobika službeno prihvaćena kao jedna od gimnastičkih disciplina.

Aerobne vježbe daju opterećenje na srcu i krvožilni sustav tijela. Taj stres obvezuje tijelo da se prilagodi, zbog čega se pojavljuju mnoge promjene koje donose pozitivne rezultate. Zdravstvene prednosti koje se mogu dobiti iz klase su od vitalnog značaja, jer to nisu samo vježbe koje pomažu regulirati težinu, već i sposobnost da se spriječi razvoj mnogih uobičajenih bolesti. Možemo razlikovati sljedeće prednosti koje daju redovnu aerobnu vježbu:

• Kontrola težine.
• Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa, bolesti srca i pretilosti.
• Smanjenje razine "lošeg" kolesterola.
• Povećana razina endorfina.
• Povećajte učinkovitost tijela u apsorpciji kisika.
• Smanjena potkožna masnoća.
• Povećano mišićno tkivo i njegova elastičnost.
• Poboljšajte kvalitetu spavanja, veselje ujutro.
• Smanjenje težine kroničnih bolesti, poput bolesti srca ili hipertenzije.
• Žurba snage, olakšanje od umora.
• Održavanje dobrog raspoloženja.
• Uzimajući osloboditi od depresivnog stanja, stresa i tjeskobe.
• Prevencija kardiovaskularnih bolesti.
• Smanjeni krvni tlak.

Redovito treniranje povećava protok krvi, odnosno srce pokreće velike količine. Kao posljedica toga, aerobna tjelovježba postupno ojača srce, što omogućuje produljenje vremena njihovog ispunjenja.

Vodič za vrste aerobika za početnike

Postoji nekoliko vrsta aerobika. Početnici mogu započeti s dolje opisanim sortama.

Korak aerobika

Najstariji oblik aerobne vježbe, međutim, jedan je od najcjenjenijih i najiskusnijih. Može se održati iu skupinama i kod kuće, gdje ritmička glazba za aerobik određuje tempo za lekcije.

Biciklistička aerobika

Od 1989. godine postalo je moguće trenirati na biciklu u zatvorenom prostoru. Do danas je to jedna od najprikladnijih aktivnosti u teretani. Aerobik bicikla ne zahtijeva nikakve posebne vještine, daje mogućnost 45 minuta da se spali 500 kalorija i pogodno je za ljude svih dobnih skupina. Druga prednost ove vrste aerobika je psihološki aspekt. Nastava su opremljena video projektorima za virtualni izlet s fantastičnim krajolicima i umirujućom glazbom.

Vježbe s konopacom za skakanje

Preskočenje užeta je uređaj koji se može koristiti gotovo bilo gdje i bilo kada. Za obavljanje vježbi ne trebate mnogo vremena provoditi na obuci, a oprema trošak denara. Za ritam se koristi brza glazba (za aerobik s užetom, trajanje pjesama može se koristiti kao mjerilo u vremenu).

Jazz aerobik

Popularna aerobna vježba u grupi od nekoliko ljudi do desetaka. Aerobne nastave provode ovlašteni instruktori koji poučavaju plesne pokrete i tijekom vježbi slijede tehniku ​​implementacije.

Joga i aerobik

Postoji ogromna zabluda o yogi. Općenito je prihvaćeno da yoga, prije svega, podrazumijeva istezanje. Međutim, ova praksa uključuje mnogo više - yoga pomaže u razvoju dišnog sustava. Dišni sustav uključuje organe koji opskrbljuju kisikom s tijelom.

Aqua aerobika

Ne samo za probleme s pretilosti, aerobik je neophodan. Što je to i ono što koristi aqua aerobic donosi, gotovo svi koji imaju problema s zglobovima, bol u leđima, krhke kosti zbog bolesti, kao i ljudi naprednih dobi, zna.

Tai Chi i druge vježbe za um i tijelo u kombinaciji s ritmičkim opterećenjima

Uz želju da se fizički osjete dobro i dobro se osjećaju, mnogi od nas žele stabilizirati i mentalne i duhovne aspekte. Drevna orijentalna praksa posvećuje veliku pozornost na potonje, ali je nemoguće postići sklad sa sobom, a da ne rade na fizičkoj ljusci i zasićenosti kisika u tijelu.

U zaključku

Zdravlje, stisnuto tijelo i aerobik ... Što je i kako su povezana ova tri koncepta, svi danas znaju tko se bavi jačanjem njegova tijela i želi živjeti što je dulje moguće. Aerobika je vrsta vježbe koja kombinira ritmičke vježbe s istezanjem i vježbanjem snage kako bi se poboljšali svi pokazatelji zdravlja (fleksibilnost, snaga mišića i kardiovaskularni status). Danas, prava stvarnost je da svatko treba naći barem pola sata između svojih naprćenih rasporeda da rade na sebi.