Višak tjelesne težine

pretežak

No, dodatna težina ne samo da nije estetski ugodna. S ovim aspektom, iznenađujuće, vrlo malo ljudi je spremno podnijeti, ali i opasno za zdravlje. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost obiluju razvojem teških bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i razvojem dijabetesa. Osim toga, s ekstremnim stupnjevima pretilosti, svi organi u tijelu prekriveni su masnoćama, što negativno utječe na njihov rad.

U svjetlu svega ovoga, jednostavno je potrebno znati kako izračunajte ideal tjelesne težine. Postoji mnogo takvih metoda. Međutim, najčešće predlažemo sljedeće pravilo: idealnu težinu osoba je jednaka njegovoj visini - 1 metar. To jest, ako je visina osobe 180 cm - njegova težina treba biti 80 kg. Međutim, ova formula ne uzima u obzir individualna obilježja čovjeka.

Jedna od najpopularnijih tehnika sugerira izračunavanje idealne tjelesne težine na temelju vrsta gradnje. Postoje samo tri vrste: mršavih, širokih kosti i normokostika. Lako se identificiraju pomoću vanjskih znakova, tako da su tanke kože žene karakterizirane tankim rukama i nogama, dugim vratom, proširenim licem i ravnim prsima. Prekomjerna težina u tim ljudima se rijetko pojavljuje.

Šareni razlikuju snažan prsni koš, isti kukovi, vrat je kratak, lice, najčešće, krug. Naravno, normokostnye ljudi su približno u sredini između prvog i drugog.

O tome je li tjelesna težina normalna, možete suditi po volumenu. Obično je veličina prsa jednaka visini, podijeljena na pola i 2,5 cm - volumen dojke je veći za prosjek od 10-12 cm-struk - minus sto centimetara od visine bedara -30 do struka.

Za ženu s tankom kosti, norme su malo drugačije: obujam pod grudima - 84-86 cm - poprsje - + 4 cm do prsa-struka 60-64 cm, bedra - + 30 do struka.

Ako je također dostupna prekomjerna težina, onda je potrebno odložiti i što je prije moguće. Najbolji način smanjenja težine je smanjenje količine konzumiranih kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti. Dnevna kalorijska stopa za muškarca - 2500, a za ženu - 2000. Kako bi počeli gubiti težinu, trebate jesti oko 1800-1200 kalorija. Jedite manje od 1200 kalorija na dan može biti pod nadzorom liječnika. Da, i nema smisla u žurbi, smanjenje težine ne smije biti prebrzo, 400-800 g tjedno. Viša stopa je nepoželjna.

Najbolje je smanjiti potrošnju masne hrane i slatke hrane. Ova hrana sadrži najveći broj kalorija. Međutim, nemoguće je potpuno ukloniti masti iz prehrane, jer to također ne dovodi do ničeg dobrog. Činjenica je da su naše tijelo masti jednako potrebne kao proteini i ugljikohidrati.

Ako nema potrebe za pažljivo izračunavanjem koliko i što se može jesti, u početku možete jednostavno smanjiti uobičajeni dio za jednu četvrtinu ili trećinu. U početku će ovo biti sasvim dovoljno.

Čudno kako zvuči, međutim, neki se ljudi pitaju kako se povećava tjelesna težina, mnogo je zainteresiraniji od problema njezinog suviška. Uostalom, težak težak zdravlje kao prejedanje. Manipulacije s kalorijskim sadržajem hrane će odgovarati tim ljudima. Samo više kalorija ne smije se jesti na štetu visoko kalorične i štetne hrane, već povećanjem učestalosti obroka i veličine posluživanja. Naravno, povećanje tjelesne napetosti neće naštetiti ljudima koji su previše tanki. Ispravno odabrane vježbe pomoći će izgraditi mišićnu masu.