Povratak torzije: tehnika i svojstva izvedbe

"Kako napumpati novinare?" - Svako ljeto ovaj upit postaje najpopularniji u gotovo svim tražilicama. Razumljivo je: vjerojatno, nema takve osobe koja ne želi imati lijepe i reljefne kocke na trbuhu. To se odnosi i na muškarce i žene suprotnog spola. Danas vam želimo reći o jednoj učinkovitoj vježbi koja dobro pumpa vaše mišiće. Govor, naravno, odnosi se na obrnuto uvijanje. Pozornost vam predstavljamo publikaciju u kojoj je detaljno opisana tehnika ove vježbe, kao i značajke njegove implementacije. Jeste li zainteresirani? Zatim želimo vam ugodan čitanje!

Što je tisak?

Prije nego što prijeđemo izravno na temu članka, predlažemo da se najprije upoznate s teorijom i saznate što su abdominalni mišići trbuha.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da postoji niži tisak i postoji gornji pritisak, i da za svaku od njih postoje posebne vježbe. Ako i vi držite ovo mišljenje, zapamtite jednom i za sve: tisak je cijeli mišić oko kojeg se nalaze tetive. Oni oblikuju vanjski izgled kocke i podijele ih u segmente. Budući da je tisak integralni mišić, nemoguće je učitati zaseban segment, bez korištenja druge. Jedina stvar koju osoba može učiniti jest premjestiti naglasak opterećenja na njegovo područje. Kako to učiniti? Na primjer, izvršite vježbu koja se raspravlja u članku!

Povratak torzije tiska. Što je ovo?

Preokrenuti uvijanje na tiskovini je vježba u kojoj se opterećenje premješta na donji dio tiska, ali istodobno je i ravan trbušni mišić, kao što je već spomenuto, uključeno u rad. Glavna razlika ove vježbe od klasičnih pletiva jest da tijekom izvršavanja osoba ne podiže trup, već noge. Netko bi mogao pitati: "Zašto bih trebao napraviti vježbu s naglaskom na donjem dijelu tiska ako mišiće dobro funkcionira tijekom bilo koje vježbe?". Činjenica je da je dno segmenta "pumpa" najteže, jer je nešto tanji od gornjeg. Stoga, svi muškarci i žene koji žele podići cigle, valja razmišljati o dodavanju vježbe "obrnutog uvijanja" u vašem programu obuke.

Tehnika izvršenja

1. Odložite se na pod i protežu ruke po prtljažniku. Ako ćete vježbati na ravnoj ili nagnutoj klupi, uhvatite ruke na bilo kojoj podlozi iznad glave.
2. Podignite noge malo i lagano ih savijte u koljenima. Također možete lagano podići glavu.
3. Polako, naprezanje trbušnih mišića trbuha, podignite noge gore.
4. Na vrhu, odvojite trenutak odmora i vratite noge.
5. Bez spuštanja bokova do kraja, ponovite pokret nekoliko puta.

Savjet

1. Neki početnici zbog neiskustva misle da će uz pomoć vježbi na tisku moći spaljivati ​​masnoću na trbuhu. Ako ste jedan od njih, razočarani ste: ta je informacija mit. Ako imate previše masnoće, onda nema obrnutog twist pomoći će vam da biste dobili osloboditi od njega! Sladak masti može biti samo kroz pravilnu prehranu i kardio. Tek tada, kada se količina masnoće smanjuje, možete početi stvarati kocke na trbuhu. Ali prije nego što odete na dijetu ili počnete trčati ujutro, svakako se posavjetujte sa stručnjacima! To je vrlo važno, jer neočekivana promjena u prehrani i oštro povećanje tjelesne aktivnosti mogu uvelike naštetiti nepripremljenom organizmu!
2. Ako smatrate da vam preokrenuti okretaji uzrokuju nelagodu, preporučujemo vam da ispustite ovu vježbu i počnete tražiti sigurniju alternativu.
3. Pravilno disanje tijekom vježbanja. Na izdisaj, podignite noge i udahnite - spustite ga dolje.
4. Negativna faza (spuštanje nogu prema dolje) trebala bi biti spora, tako da što više možete osjetiti trbušne mišiće abdomena.
5. Ako vježbu provodite ravnim nogama, teško ste, a onda to možete učiniti s savijenom.
6. Nemojte istezati čarape naprijed, jer to odmah uključuje kvadriceps, koji na kraju "jede" lavovski dio tereta namijenjen tiskanju.
7. Amplituda je odabrana tako da vježbu možete vježbati udobno, a ciljanu opterećenost prima press, a ne mišiće treće strane.
8. Sjetite se da je za razvoj vitke i estetske tjelesne strukture potrebno trenirati cijelo tijelo, a ne samo tisak.

Kada je vrijedno raditi obrnuti twists?

Ova se vježba može izvesti na početku treninga, obavljajući ga kao zagrijavanje, i na kraju, konačno "završiti" mišiće tiska nakon teških setova. Optimalan broj ponavljanja je 3-4 pristupa 10-20 puta.

Sada znate da nema ništa teško raditi obrnuti twists. Nadamo se da vam informacije iz ovog članka mogu pomoći!