Koje će vježbe pomoći u stvaranju praznina između nogu djevojaka?

Razlike između nogu žena - lagana udaljenost od jedne noge do druge, kada su udovi blizu. Mnoge žene smatraju ovu anatomsku osobinu atraktivnom. Izradite jaz između nogu, a fotografija je predstavljena u našem članku, na nekoliko načina. Rezultat se postiže uz pomoć prehrane. Također, lumene između nogu može se obaviti uz pomoć fizičkih vježbi. Obje metode će se raspravljati kasnije u članku.

Anatomska obilježja

Prije nego što se opterećuje opsjednutost stvaranjem jaza između vaših kukova, trebali biste uzeti u obzir da neke djevojke nikada nisu predodređene za postizanje takvih promjena. Kriv za sve specifične anatomske značajke strukture kostura. U nekim ženama, ženke su same preblizu jedna drugoj. Stoga, nikakva vježba, bez prehrane u ovom slučaju neće donijeti nikakve rezultate. Vi samo trebate uzeti ovu činjenicu zdravo za gotovo.

dijeta

Kako napraviti jaz između vaših nogu? Jedna od najučinkovitijih opcija je poštivanje prehrane. Pri stvaranju prehrane, djevojke se moraju pridržavati sljedećih načela:

1. Nemojte se previše ograničiti na hranu. Tijekom dana trebate jesti hranu koja ima ukupni sadržaj kalorija ne više od 1600 kcal.
2. Značajan dio jelovnika bi trebao biti zauzet voćem. Budite sigurni da jedete bobice, zelje. Plodovi mora i žitarice su dopušteni. Gore navedeni proizvodi su ne-kalorični. Međutim, oni uklanjaju osjećaj gladi, a također zasišćuju tkivo vitaminima i elementima u tragovima.
3. Za uklanjanje masnog sloja masti s unutarnje strane bedara, vrijedi jesti u malim obrocima. Preporuča se sjesti za stolom svakih nekoliko sati.
4. Hrana bogata ugljikohidratima (voće i bobičasto voće, žitarice, povrće) treba konzumirati prije ručka. U drugoj polovici dana, preferiraju se proteinske namirnice (mršavo meso, plodovi mora).

Kako napraviti dnevnu prehranu?

Provjerite razmak između nogu s prehranom može biti, čineći pravi program prehrane. Morate postupati ovako. Za doručak, zobeno brašno je izvrsno, gdje možete dodati komade svježeg voća, bobica. Možete popiti ovo jelo s nezaslađenom kavom ili čajem.

Kao ručak, dobar izbor je salata od povrća. Alternativa je juha od niske masti na osnovi plodova mora. Sve ovo možete zamijeniti kuhanim jaješcima.

Večera je poželjno i salata od povrća. Dopušteno joj je dodati 70-100 grama kuhanog fileta. Ako je glad previše uzrujana prije odlaska u krevet, možete jesti nekoliko žlica svježeg sira s niskim sadržajem masti.

Vježbe za lumen između nogu

Cilj možete postići izmjenom vježbi koje spaljuju masti i vježbe snage. Prva kategorija uključuje trčanje, plivanje, aerobik i drugo. Što se tiče vježbi snage, glavni naglasak treba biti na čučanjima, podizanju nogu, bočnim napadima, koracima na platformi. O najdjelotvornijim treninzima koji će napraviti praznine između nogu, razgovarajmo dalje.

čučnjeva

Kao osnova za jačanje mišića u kukovima treba voditi izvedbom običnih čučnjeva. Da biste ubrzali rezultate, možete zgrabiti težinu, palačinke s trake ili tegovi za vežbanje. S povećanjem težine, stvari će ići puno produktivnije. Glavna stvar ovdje je usredotočiti se na izdržljivost.

Kada radite sit-ups, noge trebaju biti na širini ramena. Koraci moraju malo prorezati prste prema stranama. Ruke se mogu postaviti na bilo koji prikladan, proizvoljni položaj. Prilikom udisanja, trebali biste sjediti tako da su bokovi u paralelnom položaju s podom. U tom položaju preporučljivo je stajati nekoliko sekundi. Povratak na početni položaj trebao bi biti polagano, uz izdisanje.

bicikl

Kako postići jaz između vaših nogu? To će pomoći vježbi poznatoj kao bicikl. Ovaj trening uključuje prednje i vanjske, kao i unutarnju površinu mišića bedara. Nije teško izvesti vježbu. Glavna stvar je pokazati volju i izdržljivost.

Napravite krovne prozore između nogu pomoću vježbe bicikla može biti kako slijedi. Potrebno je ležati udobno na leđima, postavljanje gornjih udova na šavove. Noge bi trebale biti savijene suspendiranom stanju pod pravim kutom. Kod inhalacije obavljaju se kružni pokreti udova, slično kretanju pedala na biciklu. Možete se okretati ne samo naprijed, već i natrag. Nakon završetka vježbanja trebate spustiti noge do poda i pokušati se opustiti što je više moguće nekoliko minuta.

Side napada

Vježba vam omogućuje da aktivirate neaktivirano odvijanje i vožnje mišića. U nedostatku primjetnog učinka dugo vremena u budućnosti, možete trenirati s utezima s dodatnom težinom u obliku bućica, druge sportske opreme.

Početni položaj tijekom izvršenja bočnih napada su široko razmaknute noge. Leđa se drži ravno. Lice se razvija u frontalnom smjeru, a pogled je fiksiran pred njim. Kod inhalacije, potrebno je napraviti glatki udar na desnoj ili lijevoj strani do kuta od 90^oko između sjenka i bedara. Izlazak, trebali biste se vratiti na početnu poziciju, a zatim izvršiti sličnu operaciju s drugom nogom.

Lift bedrene zonu

Da biste izvršili vježbu koja će ojačati i držati mišiće unutarnjih bedara, potrebno je ležati na jednoj strani. Za praktičnost, rukom savijena na lakat može se staviti ispod glave. Nakon što ste preuzeli početni položaj, trebali biste podići noge i kombinirati noge. Koljena moraju biti raširena. Zatim se bokovi privlače prsima. Zatim su se noge uspravile.

Cardio vježba

Samo prehrana i vježba, jačanje mišića, neće dopustiti stvaranje atraktivnih praznina između kukova. Barem nekoliko puta tjedno trebate posvetiti vrijeme za trčanje, plivanje ili intenzivnu aerobiku. To je ova vrsta obuke koja omogućuje spaljivanje višak masnih naslaga. Trčanje, penjanje po stepenicama, hodanje visokim intenzitetom, obilazak bazena, plesanje, vožnja biciklom - sve će se riješiti višak kilograma u problematičnom području.

U zaključku

Kao što možete vidjeti, kako bi izgubili težinu u području bedra, ne treba cilj samo na korištenje bilo koje metode. Pristup zadatku mora biti sveobuhvatan. Nije preporučljivo da se usredotočite samo na prehranu i vježbu. Važno je voditi trening koji potiče aktivan rad srca. Bez obzira na to, trebate se pokušati ne odstupati od razvijenog plana obuke, a rezultat vas neće čekati.