Jačanje nogu - vježbe za unutarnju stranu bedra

Čak i ljudi koji redovito dolaze u sport ponekad se žale da ne mogu podići vježbe unutarnji bedreni

U ovom slučaju, ovaj osjetljivi i nježni dio ženskih nogu može se stegnuti i kod kuće, izvodeći niz vježbi na sagovima ili kupiti simulator za unutarnju površinu bedra.

Odgovarajuća odjeća je za udobnu odjeću (ne hoodie, a ne previše zbijeno). Zapamtite, nakon treninga, nije preporučljivo jesti za 2, ali po mogućnosti 3 sata, posebno slatko. Tijekom lekcije možete piti vodu. Unaprijed pripremite spremnik obične vode i stavite je jedan do drugoga. Nemojte početi s treningom, odmah ustajući od stola. Potrebno je pričekati barem jedan sat.

Za početak vježbi za unutarnju stranu bedra uvijek je potrebno s zagrijavanjem i istezanjem. Stajati uspravno, umočiti stopalo stopala, tresti bokove kao u orijentalnom plesu, napraviti torzo zavoja naprijed, unatrag i bočno. Stajite na prstima i ispružite ruke. Napravite nagib glave i kružne kretnje u jednom i drugom smjeru. Izgledajte kao rebra stopala, najprije iznutra, a zatim izvana. Osjetite kako se mišići protežu.

Stojeći ravno, držimo ruke na struku. Noge su široke, ali da ne padaju. Prebacujemo težinu na jednu nogu, što je moguće niže, a zatim, bez podizanja, glatko prenesemo težinu na drugu nogu i ispravimo. Pristup: za svaku nogu 10 puta čučnjeva.

Sjedište. Uključite svoju stranu, pustite ruku na pod, a drugi je slobodan. Savijte jednu nogu u koljeno i stavite ispred druge noge. Nagnuta noga, koja leži na podu, mala ljuljačka gore i dolje, ne podižući previsoka i ne dodirujući pod. Pažnja molim te! Samo povlačimo prst na sebe, inače mišići će raditi sasvim drukčije. Optimalan pristup: za svaku nogu 20 puta.

Pitanje cilja "kako ukloniti unutrašnju stranu bedra", nije potrebno iscrpiti se od prve vježbe do granice, a zatim tjedan dana da leži s bolnim mišićima. Započnite malu. Ne mogu učiniti 20 mašući nogom, napraviti 5-7. Podijelite ukupan broj u nekoliko pristupa. Na primjer: napraviti 4 seta od 5 machhes s malim prekidima.

Sljedeća vježba za unutarnji bedreni mišić, a istodobno i za donji tisak: leći na leđima, savijati noge i podignite ih. Sada smo širili noge na strane i smanjili ih polaganim tempom. Pristup: najmanje 10 puta.

Također se razvijaju posebni simulatori, na kojima se mogu izvoditi vježbe za unutarnju stranu bedra. Na primjer: "Faymaster". Ona predstavlja dva razrijeđena na stranama ploče, koja mora biti komprimirana s koljenima savijena u skloni položaj. Slično načelo djelovanja: koljeno stisnuto između nogu kugle ili debele knjige.

Simulator "Leg Magic". Omogućuje jačanje mišića, širenje i smanjenje nogu u stojećem položaju. Ruke mogu biti podržane posebnim štandom.

Glavno pravilo koje radi za bilo koju mišićnu grupu i vježbanje kod kuće ili u teretani: više pristupa pri vježbanju s malim opterećenjem - pridonosi gubitku težine. Manji broj pristupa s maksimalnim opterećenjem - pridonosi izgradnji mišića.

Za jačanje mišića kuka moguće je iu teretani na simulatoru snage za unutarnje i vanjske bedrene dijelove. Vježbe se izvode u sjedećem položaju, a akcija je usmjerena na miješanje (vježbe za unutarnju stranu bedra) i razrjeđivanje (za vanjske) noge.

Također je moguće izvršiti preše na klupama na simulatorima. Istodobno širimo noge, čarape razdijeljene, pete iznutra.

Bez obzira što odabrali, redovita vježba i pravilna prehrana omogućit će Vam što brže postizanje željenih rezultata. Proslijedi do vitke noge!