Učinkovite vježbe za koljena

Kod hodanja, čučanja, penjanja i spuštanja stubišta, trčanja ili tijekom športa, glavno opterećenje pada na zglobove koljena. Zato vježbe za koljena su tako važne u svakodnevnom životu svake osobe. Naravno, uvijek možete otići u teretanu ili zaposliti trenera, ali ako nemate dovoljno novca, možete to učiniti sami.

jačanje koljena samo je potrebno za sportaše, kao i trudnice, jer s oštrim skupom težine na koljenima, dodatni stres pada. S druge strane, redovite vježbe će vam pomoći da se oslobodite bočnih masnih jastuka, što će vaše noge učiniti vitkim. Vježbe za koljena također su potrebne za bolesti zglobova, kao i nakon teških ozljeda ili produljene imobilizacije udova.

Dakle, prije početka treninga, morate zagrijati i protezati ligamenta. Za to, ležite na podu i protežu svoje noge. Kad udahnete, izvucite čarapu od sebe, a kod izdaha, podignite stopala i izvucite čarape na sebe. Na taj način, trebali biste osjetiti protežu pod koljenom.

Vježbe za koljena s artrozi i drugim bolestima:

• Sjednite na visokoj stolici tako da čarape jedva dospiju do poda. Sada pokrećite lijevu nogu, podignite i spustite ga. Čim osjetite napetost u zglobu, promijenite nogu.
• Sada morate ležati na čvrstoj površini, izravnati noge. Podignite desnu nogu iznad poda tako da kut bude oko 30 stupnjeva i ostanite na tom mjestu 4 do 5 sekundi. Polako smanjite i ponovite vježbu za lijevu nogu. Koljena ne pokušavaju savijati.
• Ostanite u istom početnom položaju, ali podignite obje noge iznad poda. Učinite ih kružnim pokretima koji nalikuju vožnji biciklom. Počnite s nekoliko zavoja, postupno povećavajući njihov broj.
• Sad legnite licem prema dolje. Savijte lijevu nogu pokušavajući dotaknuti peta na stražnjicu. Sada ponovite s drugom nogom.
• Morate sjesti na pod i poravnati noge pred vama. Sada uhvatite prste i lagano povucite tijelo naprijed, tako da stavite prsa na noge ili dodirnite koljeno nosom. U isto vrijeme osjetit ćete blagu bol u zglobovima koljena.

Vježbe za koljena - uklonimo masnih naslaga i vratiti mobilnost:

• Za početak, stojite blizu zida i oslonite se na njega rukama. Uspnite prste i srušite lijevu nogu s poda. Idite dolje i popnite se na nožne prste, stojeći na jednoj nozi. Ponovite 15 puta i promijenite nogu. Tijekom ove vježbe nećete samo naprezati koljeno, već i akilski zglob - osjećate gori osjećaj.
• Sada širite noge više od širine ramena. Stavite ruke na kukove. Izvršite 10 do 15 sjesti. Pokušajte spustiti tijelo što je moguće niže - tako da su stražnjice ispod razine koljena. U početku će biti teško.
• Stajati ravno, izravnavajući ramena i ruke na struk. Desna noga je malo uzela na stranu i staviti na nožni prst. Počnite se skužiti. U ovom slučaju glavna masa vašeg tijela nalazi se na lijevoj nozi, a prava se koristi samo za održavanje ravnoteže. Izvršite 15 do 20 sit-upova, a zatim promijenite noge.
• Lezi na pod. Alternativno podignite ravne noge tako da se između njih i želuca formira pravi kut - prvo lijevo, a zatim desno. Spustite ih na pod u istom redoslijedu. Učinite 20-30 ponavljanja.
• Stajati na sve četiri, stavite ruke na pod. Podignite lijevu, koljena savijenu nogu na stranu. Ponovite za 20 ponavljanja za svaku nogu.

Zapamtite da ako želite postići vidljiv učinak, vježbe za koljena trebale bi se redovito održavati - najmanje 3-4 puta tjedno. Za izvrsne rezultate kombinirajte vježbe s pravilnim postupcima prehrane i njege. Usput, biciklizam, plivanje i trčanje također značajno ojača zglobove koljena. Ako namjeravate koristiti ove vježbe kao a terapeutska tjelovježba, najprije se obratite liječniku.