Kako pumpati noge kod kuće? Nekoliko savjeta profesionalnih sportaša

Zbog sjedilačkog načina života i sjedenja u uredu, mnogi naši suvremenici imaju vrlo slabe mišiće nogu. No, lako je riješiti čak i kod kuće - možete pumpati noge u samo nekoliko mjeseci teškog rada koji neće dugo trajati. I za to nije potrebno provoditi vrijeme na izletima u teretanu. Pumped i lijepe noge

Najlakši način pravilnog treniranja oslabljenih mišića nogu je hodanje, čučnjevi i jogging. Ali s povećanjem opterećenja možete postići željeni rezultat puno brže nego samo trčanje ujutro. Za najbolji učinak obuke kod kuće, mnogi stručnjaci i fitness treneri preporučuju dobivanje nekih vrlo korisnih stvari. Ovo je gumeni ekspander (duljina ne bi trebala biti veća od dva metra), par bućica (njihova težina treba prelaziti pet kilograma, najbolje je koristiti sklopive dumbbells, težina koju možete prilagoditi) i veliko opterećenje (za tu svrhu možete koristiti vrećicu sa šećerom ili pijeskom). Kako pumpati mišiće noge kod kuće, mi ćemo vas potaknuti iskusni treneri, spremni podijeliti nekoliko jednostavnih vježbi. Izvođenje ovog seta vježbi u nekoliko tjedana dat će primjetan rezultat, a redovitom obukom pridonijet će izvrsnom fizičkom obliku.

Ako želiš pumpati noge kod kuće, trebali biste biti spremni za svakodnevnu obuku i ne dopustiti da vas lijenost preuzme. Osnovna vježba za pumpanje različitih mišićnih skupina nogu - to je čučnjeva s težinom. Najvažnija stvar u ovoj vježbi je ispravna odabir težine u različitim fazama treninga. Da bismo to učinili, koristimo vrećicu pripremljenu unaprijed s pijeskom, težina koja se može prilagoditi izlijevanjem ili zalivanjem sadržaja vrećice. Čučnjevi s ovim opterećenjem moraju biti izvedeni sporim tempom kako bi mogli osjetiti rad svakog mišića. Potrebno je izvesti tri seta od deset ponavljanja.

Svatko tko zna kako pumpati noge mišića kod kuće preporučit će obavljanje liftova s ​​težinom na prstima. Istodobno, najveći teret stavlja se na mišiće teladi, na kojima ljepota naših donjih ekstremiteta u velikoj mjeri ovisi. Te vježbe možete izvesti naizmjence za svaku nogu. Da bismo to učinili, stojimo na prstu desne noge, držeći bučicu u desnoj ruci (možete držati lijevu ruku zidom ili drugom podrškom) i početi polagano ustati i pasti. Morate napraviti barem pet kompleta od deset ponavljanja za svaku nogu.

Druga vježba za obuku je savijanje nogu s opterećenjem pričvršćenom na njemu (za tu svrhu možete koristiti bučicu, krivulju ili komad jakog tkiva). Iz stojećeg položaja počinjemo savijati nogu s fiksnom težinom u koljenu. Da biste napunili noge, morat ćete obaviti ovu vježbu u tri seta od deset do petnaest ponavljanja za svaku od nogu.

Smanjivanje nogu s privjeskom koji je pričvršćen na njih. Ova vježba omogućit će vam da radite mišiće unutarnjeg bedra. Jedan kraj ekspandera pričvršćen je na zid, a drugi je pričvršćen pojasom ili širokim pojasom oko koljena. Od položaja bočno do pričvršćivanja počnemo povlačiti nogu na drugu nogu. Ova vježba treba biti izvedena tako da se za svaku nogu provede pet pristupa, najmanje deset ponavljanja u svakom pristupu.

Izvođenje ovog jednostavnog kompleksa od četiri vježbe dnevno (ili barem četiri puta tjedno) možete pustiti noge i dati im lijep reljefni izgled u samo nekoliko mjeseci. Osim toga, stalna obuka, u kombinaciji s dnevnim jogs, će vam pomoći zadržati se u dobrom stanju!