Vježba `Butterfly`: tehnika izvršenja. Vježbe na simulatorima za muškarce za prsne mišiće

Profesionalni trener „Leptir” ili „Leptir” (kako se naziva u zajednički) je uređaj trening, pomoću koje možete raditi mišiće prsa, ramena, ruku, pa čak i novinare. Sportaš mora obavljati mahatelnye pokret, asimetričnost i savijen na laktovima ispred sebe. Zahvaljujući tim radnjama uređaj je dobio ime.

Opis modela

Simulatori za teretanu mogu se međusobno razlikovati u mehanizmu. Možete pronaći prilično jednostavan uređaj u kojem se ručka pomiče zbog kabela, valjaka i opterećenja. Međutim, postoje složenije strojeve koji uključuju veza. Ali svi imaju sličnu osobinu. Simulator "Butterfly" opremljen je metalnim okvirom i dvije ručke. Sjedalo je pričvršćeno za ovaj okvir.

U ovom trenutku možete vidjeti razne naponske uređaje koji se mogu odmah povezati i simulator "Butterfly", te uređaj za pumpanje mišića nogu.

Koje mišiće radi vježba Butterfly?

1. Gornji i srednji dijelovi djeca mišiće (velike mišiće).
2. Prednji deltoid mišićna vlakna.
3. Triceps s ramena biceps.
4. Mršavi trbušni mišići.
5. Prednji mišići kostiju.
6. Klyuchevidno-brachialna vlakna mišića.

Značajke popularnog uređaja

Simulator "leptir" ne može se koristiti kao jedino sredstvo za masovno okupljanje. Neće biti u mogućnosti zamijeniti traku s bučicama. Drugim riječima, vježbe na ovom uređaju nisu osnovne, izolirane su. Tijekom treninga uglavnom su uključeni mišići na prsima. Prema mnogim sportašima, to je glavni nedostatak uređaja.

Ali bez obzira na to, profesionalni trener "Butterfly" vrlo je popularan među sportašima. To je zbog činjenice da se uz pomoć prsnih mišića može usavršiti, kao i biceps s tricepovima. Nadalje, tijekom podizanja trake, na primjer, postoje vibracije ruku koje je lišeno ovog simulatora. Iz tog razloga, mišići će dobiti strogo definirano opterećenje.

Stručni sportaši pribjegavaju pomoć simulatoru u slučaju da je potrebno prilagoditi muskulaturu dojke, kako bi se dobio bolji oblik. Vježba "leptir" bit će idealno rješenje za one sportaše čiji je cilj održavanje forme.

Treba primijetiti tehniku

Postoji nekoliko mogućnosti za rad na uređaju. Uz njihovu pomoć, moguće je izraditi razne mišićne skupine. Na primjer, možete izvesti vježbu, u potpunosti istegnuti ruke ili ih možete saviti u laktovima. Također, takvi simulatori za teretanu omogućuju vam da radite s leđima ili licem prema stražnjem dijelu stolice. Zbog toga opterećenje ide do različitih mišićnih skupina.

Treba navesti neke od glavnih preporuka koje se primjenjuju na tehniku ​​vježbi.

1. Radom na simulatoru, kralježnica bi trebala biti što je moguće ravna, čvrsto pritiskom na leđa. Noge bi trebale čvrsto stajati na podu.
2. Izvođenje vježbe "Butterfly" morate slijediti, tako da su ruke paralelne s podom. Nije bitno jesu li savijeni ili ispravljeni.
3. Tijekom procesa obuke, pogled bi trebao biti usmjeren prema naprijed. Ne biste trebali pretjerano opteretiti vrat dok ste predali ruke. Proces obuke mora biti u potpunosti kontroliran. Ruke treba naglasiti kako tijekom miješanja tako i tijekom uzgoja. Opuštanje se ne preporučuje.
4. Ne preporučuje se stvaranje trzanja, svi pokreti moraju biti glatki i polagano izvedeni. Nakon što završite s rukama na simulatoru, trebate ostati malo duže, a zatim početi uzgajati, vraćajući ih na svoj izvorni položaj. Izlijevanje se obavlja nakon informiranja, inhalirati - u vrijeme uzgoja. Polako je potrebno disanje.
5. Važno je da su gornji podlaktici, a ne zglobovi, uključeni u tijek informacija.
6. Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti da mišići prsnih mišića rade, da su naporni. Ako taj osjećaj ne postoji, tada sportaš ne čini nešto pogrešno.

Ispitivanje prsnih mišića

Da biste obavili vježbu "leptir" za prsne mišiće, morate sjesti na klupu, nakon što ste prethodno prilagodili stolac na njegovu visinu. Leđa treba čvrsto pritisnuti na leđa. Oštrice se trebaju spojiti, prsima treba lagano gurnuti prema naprijed.

Uhvatite vilicu tako da podlaktice i ramena tvore pravi kut. Moraju biti u istoj ravnini. Zbog toga će opterećenje prerasti do prsnih mišića, a ne na ruke.

Nakon toga, počnite zabilježiti ruke sve dok četke ne budu jedna pored druge. U tom položaju potrebno je produžiti 2-3 sekunde, a zatim vratiti na izvornu. Morate podići ruke dok ne osjetite lagano istezanje prsnih mišića. Stručni sportaši preporučuju obavljanje najmanje 12 ponavljanja. Pristupi trebaju biti najmanje tri.

Kad promijenite kut naslona, ​​vježba "Butterfly" učitava različita područja prsnih mišića.

potajno

1. Nemojte uzgojiti i naglo rukovati svojim rukama.
2. Ne preporuča se da se odmakne od klupa.
3. Nemoguće je izvršiti vježbu "leptir" na simulatoru i razrjeđivanje bućica u jednom danu treninga. Inače, može doći do ozbiljnih ozljeda.
4. Kako bi počeli zabilježiti ruke na simulatoru najbolje je nakon obavljanja osnovnih vježbi za prsne mišiće.

Krvarenje trapezijskih i romboidnih mišića

Još jedna prilično popularna vježba. Potrebno je sjesti tako da se prsa leže na leđima. U tom slučaju treba ga staviti na stranu. Držite se ravno. Uhvatite ručke rukama i povucite ih glatko prema sebi, a zatim se vratite na početni položaj što je moguće glatko. Broj pristupa ponavljanja je isti kao u prethodnom slučaju.

Koji se rezultati mogu postići

1. Muškarci će moći vidjeti jasno olakšanje.
2. Zbog ujednačene raspodjele opterećenja, mišićna vlakna će se razraditi na složen način.
3. Za žene simulator ima pooštravanje, pomaže prilagoditi oblik dojke.
4. Miješanje i razrjeđivanje ruku na simulatoru pomaže ciljati samo mišiće prsa.
5. "Butterfly" će pomoći da se oporavi za brže vrijeme za one ljude koji su imali ozljede ramena.

Je li vježba učinkovita ili ne?

Vrlo često, od trenera možete čuti da je ova vježba potpuno beskorisna. Je li to doista tako? Da bi odgovorili na to pitanje, provedena je ogromna količina istraživanja, tijekom kojih je proučeno koliko takvi simulatori za teretanu utječu na rast mišića dojke.

Zaključak je ovo: vježbe izvedene na njima su klasificirane kao "brusilice", ali ne pridonose masovnom okupljanju. Drugim riječima, trening s ovim uređajem pomoći će poboljšati oblik dojke, ali to više ne činite.

Među značajnim prednostima, treba napomenuti da je opterećenje ostaje konstantno tijekom kretanja. Na primjer, u slučaju bućica, otpor će se smanjiti na vrhu putanje. U slučaju "Butterfly", ovaj pokazatelj ostaje nepromijenjen i tijekom redukcije i razrjeđivanja ruku.

zaključak

U ovom pregledu pokušali smo saznati kakvi su simulatori za teretanu "Butterfly". Vježbe koje se provode uz pomoć su vrlo popularne. Nadamo se da je članak pomogao razumjeti zašto je ovaj uređaj potreban.