Ruke dolje u simulatoru i rade u crossoveru

Prekrasne grudi su dragocjeni san ne samo žena nego i muškaraca, čak i na daljinu vezan uz sport. Svi smo na plaži vidjeli dečke s prekrasnim torzama, osvježavajući igranje prsnih mišića. Doista, teško je odoljeti. Zato je teretana tipa "leptir" zauzima sportske dvorane - da barem izgledaju poput ljepotica na plaži.

Malo teorije

Smanjenje ruku u simulatoru usmjereno je na razvoj velikih prsni mišići, koji daju volumen grudi. Međutim, ova vježba neće dodati težinu masama - to je dobro donijeti mišiće u ton, "rezanje" dnu velike torakalne i dodavanje olakšanje i jasnoća za njega. Obično se preporuča završiti umorne mišiće. Pored velike torakalne vježbe u smanjenju ruku u simulatoru, uključeno je još nekoliko mišića. Kako proces napreduje, reći ćemo dalje.

Smanjenje ruku u simulatoru može se izvesti uz pomoć crossover simulatora i sjedi - u simulatoru "leptira".

Vježba u križanju

Crossover, ili cross-traction - je univerzalni pull-block simulator, s uspjehom zamjenjujući još nekoliko jednostavnih školjaka - omogućuje vam vježbu za mnoge mišićne skupine. Na primjer, ona razvija mišiće nogu, mišiće na rukama i leđima, ramena, tiska i prsnih mišića.

Vizualno ovaj simulator sliči srednjovjekovnom instrument mučenja. Sastoji se od opterećenja okvira povezanih poprečnim gredama. Vježbe se vrše vlakom s težinom prikopčanom kabelom s podesivom težinom. Izvrsno za "poliranje" velikih prsnih mišića sportaša koji nemaju problema s masom.

Prednost križanja

Sportaši vole crossovers ne toliko za njihovu svestranost, kao i za prednosti koje im trening daje:

• trajno energiziraju velike prsne mišiće;
• sigurnost spojeva, budući da se ne koristi velika težina;
• dopušta da se mišići dojke smanje što je više moguće;
• omogućuje učitavanje različitih snopova prsnih mišića, mijenjajući nagib tijela.

Tehnika izvršenja - klasična varijanta

Prvo morate odabrati pravu težinu na simulatoru. Naravno, s obje strane ne smije biti drugačiji, što će vam omogućiti da napravite glatke pokrete bez izobličenja. Zatim zauzimajte mjesto u simulatoru (u sredini): nemojte se naginjati mnogo naprijed, noge su na širini ramena. Možete lagano saviti koljena. Postoji varijanta početne pozicije u kojoj je jedna noga postavljena naprijed za veću stabilnost. U tom slučaju morate promijeniti položaj nogu u pristupima - to će spriječiti asimetriju tereta na stranama.

Sljedeći korak je da zgrabite ručke. Osjećat ćete istezanje mišića, lagano saviti ruke u laktovima i nemojte ih odvojiti tijekom vježbe.

Polagano, bez trzanja, dok izdahnete, dovedite ruke ispred vas. Leđa ne zavoja i ne mijenja kut nagiba. Osjetite napetost prsnih mišića. Popravite ovaj položaj par sekundi.

Uzmi početnu poziciju na inspiraciju.

Mnogi pronađu ruke u simulatoru koji sjedaju udobnije i jednostavnije. Često se ova vježba nadopunjuje radom u križanju, što dovodi do boljih rezultata.

Trening u simulatoru "leptira"

Simulator je nazvan tako zbog vanjske sličnosti pokreta na treningu s pokretima krila leptira. Smanjenje ruku u simulatoru "leptir" je snažno čak i za početnike. Dvije verzije simulatora su česte: sa zaustavljanjem za podlaktice i bez, prvi su češći.

Ispod je tehnika za prvu opciju.

Tehnika izvršenja u "leptiru" s podupiračima za podlakticu

Najprije morate postaviti željenu težinu (morate izvesti vježbu bez jerkinga). Onda zauzmite položaj u simulatoru i čvrsto pritisnite leđa na leđa, a podlaktice - do zaustavljanja, koljena bi trebala biti na dnu prsa. Na izdisaj, počnite obavljati ruke pred prsima na simulatoru. Držite ruke prije dodirivanja graničnika na polugama. Nadalje, širite ruke na udisanje, ali ne i potpuno - tako će također raditi deltoidni mišići.

To, strogo govoreći, to je sve. Ništa teško, ako promatrate tehniku ​​i ne pokušavajte odmah uzeti maksimalnu težinu, inače se ozljede ne mogu izbjeći.

Trening u "leptiru" za djevojčice

Prije svega, potrebno je napraviti rezervu da djevojka neće moći povećati grudi, izvodeći vježbe u leptiru, križanju ili drugdje. Postavimo razumno pitanje: zašto onda treba izvršiti smanjenje ruku u simulatoru? Jednostavno - vježbe na velikim prsnim mišićima mogu je dovesti do tonusa, zategnuti i stvoriti prekrasnu liniju poprsja. To je osobito istinito nakon jakog mršavljenja ili porođaja.

Najvažnije je kada vježbate u "leptiru" ispravno staviti težinu. To bi trebalo biti takvo da je posljednjih nekoliko ponavljanja napravio s teškoćama. Ako kombinirate rad u simulatoru s push-upovima od poda i šipki pritisnite, leži na ravnoj ili nagnutoj klupi, uskoro ćete moći procijeniti rezultat. Glavna stvar je pravilnost obuke.