Uzmite tegove, ispravite položaj: koncentrirajte se do bicepsa

Zašto bismo se bavili bućicama? Ovo je ozbiljno pitanje. Koncentrirani liftovi na bicepsu nisu jako popularni. Sve jer se bućice podižu samo mišiće ruku,

Vježbajte jedan, za ramena

Mišići - okretnici ramena nazivaju se okretnici. Razvijte ih tako. Uzmi položaj koji leži na lijevoj strani. Lijeva ruka ispod glave. U desnu, uzmi bućicu. Koljena su savijena. Pritisnite desni lak za bočno pod pravim kutom. Dlan gleda dolje. Procijedite pritisak, ali ne i leđa. Sada okrenite ruku u lakat dok zglobovi ne gledaju na strop. Polako povucite ruku prema sebi. Uključite koncentrirane liftove na biceps 8-12 puta. Preokrenite se i promijenite ruku.

Vježbajte dvije - ljuljajući se na stranu

Sjednite na stolicu, čvrsto pritisnite noge na pod, savijte koljena i slobodno spustite ruke. Dumbbells, naravno, treba uzeti odmah.

Sada podignite i raširite ravne ruke, osjećajući kako se lopatice uspravljaju. Nemojte podići ruku iznad ramena i nemojte savijati zapešća. Polako spustite. Ponovite takve koncentrirane dizala na biceps 8-12 puta. Ova vježba jača gornji dio leđa i ramena.

Vježbajte tri - rotacije s nagibom

Sjedeći na stolici, nagnite naprijed dok ne dodirnete koljeno. Ruke s dumbbells u isto vrijeme spuštaju se na pod, ruke gleda unatrag. Savijte i podignite laktove tako da su na razini ramena, zglobovi su gledali dolje.

Povežite se i spustiti nož i okrenuti savijen na laktovima, dok se zglobovi ne gledati prema naprijed. Okreni ruke i spusti ih. Ispravite ruke.

To će ojačati gornji dio leđa, leđa ramena.

Vježbajte četiri, za mišiće prsa

Ispravite se. Uzmite bućicu u svakoj ruci. Povucite ih (dlanove gore) prema naprijed. Povucite ruke na ramena, savijte ih na laktovima. Oni bi trebali biti u horizontalnom položaju. Ova vježba razvija mišiće prsa, kao i leđa. Ponovite koncentrirane dizala na biceps 8 puta.

Vježba pet - "škare"

Ispravite, stavite noge do širine ramena. U svakoj ruci, uzmi bućicu. Stisnite ruke prema naprijed prema prsima. Izvršite pokret koji izgleda kao "škare". Vježba razvija i jača mišiće prsne regije. Učinite tako koncentrirano podizanje bućica na biceps 12 puta.

Vježba Šest - bućica po glavi

Sjedi na stolicu. Stavi noge, jer ćeš biti udobna. Leđa bi trebala biti ravna. Podignite jednu gumu iznad vaše glave. Ruke se zavlače u laktove. Zatim, koliko god je moguće, polako premjestite ruke iznad glave. Zatim se vratite u početnu poziciju. Vježba razvija i jača mišiće prsa. Ponovite postupak 10 puta.

Kada vježbate s bučicama, trebate razmotriti tri stvari:

1. Teške tegobe. Teška koncentrirana podizanja na biceps jednoj ruci potrebna je samo onima koji žele izgraditi mišićnu masu svake ruke odvojeno. To je, važno je za muške bodybuildere. A oni koji žele ojačati mišiće i spaliti masnoće trebaju gantelkas lako, a ne teže od pola kilograma.
2. Broj ponavljanja. Pravilo je jednostavno: što je manja težina bućica, to su koncentrični liftovi potrebni bicepsu. Ali opet, ne iscrpljenosti.
3. Broj pristupa. Ista vježba sportaši učiniti nekoliko puta. Ova vremena se nazivaju pristupima. Ali za opće poboljšanje zdravlja dovoljno je učiniti svaku vježbu kompleksa samo jednom.

Ti koncentrirani liftovi na bicepsu obavljaju se u bilo koje doba dana ili noći, ali ne prije jela ili spavanja.