Tanke noge mjesec dana. Upute za uporabu

Prekrasne ženske noge tjeraju srca ljudi da se bore češće, a žene se okreću s očitim zavistima. Ali vitke noge - ovo nije nemoguć san,

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti kako i što učiniti kako bismo dobili željeni rezultat: obrezane vitke noge. Vježbe se trebaju izvoditi pet puta tjedno: Ponedjeljak-Srijeda-Petak-Cardiocomplex-Utorak-Četvrtak-vježbe snage.

Vježba 1. Cardiocomplex

Da bismo to učinili, trebamo konvencionalni konop i sve kardio - treadmill, stepper, vježbe bicikla, eliptični trener, ergometru. Prije početka treninga, potrebno je zagrijati mišiće na simulatoru oko 5 minuta, a zatim uzeti uže i napraviti 100 skokova na obje noge. Nakon 50 sit-ups. Zapamtite da čučnjevi ispravno rade s uskim trbuhom i ravno leđa. Zatim ponovno unesite simulator 4 minute, a zatim ponovite skokove. Nakon užeta, napravi 25 napada naprijed sa svakom nogu, a opet 4 minute kardio treninga i 100 skokova. Na kraju nastave 50 puta torzija na tisku. Da biste dobili vitke noge, teret se može povećati, ali samo postupno. Categorically, ne možete overstrain mišiće koji su neiskorišteni na takve fizičke opterećenja.

Vježba 2. Vježbe snage za noge

Da biste to učinili, potreban vam je amortizer, uže i 2 bučice. Prije svega, iscijedite mišiće - izvodite 300 puta skakanje užeta. Potom kratko traje oko 5-10 minuta. Nakon što je potrebno napraviti vježba s bučicama. Za to, uzmi ih u svoje ruke i spusti ih na šavove. Nacrtaj trbuh i ispravite leđa. Počnite se tiho spuštati i jednako polako uspon na 4 računa. Ukupno, trebalo bi napraviti 3 kompleta od 12 sit-upova. Opustite se.

Uzmite traku apsorbera, popravite jedan kraj na lijevoj nozi. Desna noga treba saviti na koljenu, a lijevu nogu treba skrenuti lijevo, što je više moguće. Vratite nogu u svoj izvorni položaj. Ponovite ovaj postupak u 3 seta od 20 puta. Sada radimo do 12 napadi s dumbbells u 3 pristupa. Pomoću amortizera radimo sljedeće: kleknuti, staviti amortizer na lijevu nogu, zatim izravnati nogu i premjestiti ga natrag i gore. Ponovimo 20 puta, 3 pristupa za lijeve i desne noge. Posljednja operacija. Noge su se širile po širini ramena, noge su ispale, stražnjice su izvučene, u rukama bućica. Čučnite s ispruženim rukama. Također ponovite sve 20 puta, 3 pristupa.

Tanke noge su pola uspjeha. Da bi se poboljšalo držanje, poželjno je izvršiti još jednu vrlo učinkovitu vježbu. Stalno se podigni. Pete zajedno, čarape izgledaju suprotno. Stalak se u blizini podršku (stol, visoki ormar, stolicu ili stolicu). Stavite jednu ruku na struk, a druga držite potporu. Otpustite ramenima, naprijed pritisnite stražnjicu i stražnjicu. Početak plie na prstima, koji se temelji na čučanj držanje stoji na prstima. Koljena moraju biti razdvojena. Spustite se polako dok god je moguće držati leđa ravno. Čim osjetite da se tijelo počinje savijati dalje, ustati. Usred grčenja i podizanja uvijek zaustavite za nekoliko sekundi. U ukupnom broju činimo 10 čučnja u dva pristupa.

Budite sigurni, redovito obavljate ove akcije, dobit ćete vitke noge u najkraćem mogućem roku.