Kako pumpati delte?

Deltoidni mišići rame ramenima vizualno šire i daju torzo V-oblik. Trening deltas je posebno važan za sportaše uske ramena,

Deltas se sastoje od tri skupine: prednji (klavikularni), srednji (humeralni) i stražnji (scapula). Da bi stvorili skladnu tjelesnu građu, svi deltoidi bi trebali doživjeti puno opterećenje. Volumen i širina ramena nastaju uglavnom zbog dobro obučenih medijskih greda. U pravilu, prednje glave su najrazvijenije, jer su dobro učvršćene prilikom izvođenja vježbe za triceps i prsni mišići. Srednji i stražnji delti često zaostaju u razvoju pa im je potrebna intenzivna obuka. Različiti sportaši imaju različite skupine koje različito reagiraju na teret, tako da se programi osposobljavanja moraju razvijati pojedinačno.

Kako pumpati delte? Obuka ove mišićne skupine je prilično težak proces, budući da sva mišićna vlakna moraju biti adekvatno iskorištena. Glavni pogreška početnici sportaši - to je preopterećen i nerazvijenih klavikularni šefovi medija, a posebno stražnje deltoids.

Osnovne vježbe za trening deltas uključuju preše i razne dizala i razrjeđivanje izravnih ruku s dumbbells.

Rastovi izravnih ruku s dumbbelima ispred njega razvijaju clavier deltas. Uzgoj izravnih ruku na strane s bućicama djeluje na snopove ramena. Uzgoj ravnih ruku s bučicama u padini treniraju glave škapula. Različite preše za bar i bučicu opterećuju prednji i srednji deltoid. Pritiskanje, podizanje i podizanje ruku može se obaviti sjedeći ili stojeći.

Kako pumpati deltas uz pomoć lifta i razrjeđivanje ruku s bućicama? Postoji nekoliko tipova dizala i razrjeđenja ruke s utezima: nadogradnje na stranu, naprijed, na pažnju glave, uzgoj u padini.

Ustani ravno, tegobe u spuštenom i lagano savijene u laktovima ruke, četke su okrenuti prema tijelu. Podignite ruke na ramenu ili malo viši. Vratite se na izvorni položaj. Pobrinite se da se vježba izvodi samo preko delta.

Za izvođenje ručnih lifta kroz strane, morate stati uspravno, uzmite tegove, lagano savijte ruke. Podignite ruke na strane do ramena ili malo viši. Spustite ruke u početni položaj.

Učinkovita vježba za stražnje grede je razrjeđivanje ruku s bučicama u padini. Ustani, tijelo je nagnuto naprijed, koljena savijena u stopalima su širina ramena, bućice u spuštenim rukama, lukovi blago savijeni. Polako podignite ruke na strane, pokušavajući spojiti lopatice.

Kako pumpati delte uz pomoć preše? Ove vježbe mogu se obavljati bućicama ili dvoručnom iglom u stojećem ili sjedećem položaju.

Vježba "Arnold`s hrvanje" popularna kod sportaša izvodi se s bućicama, stojeći položaj. Ustani, ruke s bućicama, savijte se u laktovima i podignite do ramena s unutrašnjim četkama. Nježno stisnite gumbe, okrećući zapešća, tako da se na kraju pokreta dlanovi okrenu od sebe. Zaključajte položaj i vratite ruke u početni položaj pomoću četke.

od vježbe s dvoručnom iglama preporuča se napraviti "vojni tisak" i pritisnuti iza glave.

"Vojni tisak" smatra se glavnom vježbom za razvoj ramena i izvodi uglavnom sjedi. Šipka treba držati na razini ramena širokim zahvatom. Podignite šipku do graničnika i vratite se na prvobitni položaj.

Stisnite šipku zbog glave i može stajati i sjediti. Uzmi polaznu poziciju, šipku na ramenima iza glave. Podignite projektil, maksimalno poravnavajući ruke. Glatko spustite šipku, a laktovi u isto vrijeme leže.

Potrebno je znati da su sve vježbe na deltasima traumatski, pa ih prilikom izvedbe trebate pomno pratiti tehniku, au nekim slučajevima koristiti pojas dizala za težine.