Vježba na švedskom zidu: moguće opcije. Skup vježbi na švedskom zidu za djecu

Dob ubrzano razvija računalne tehnologije ograničena aktivnost djece. Tko nije tako i samo se dijete poslije škole da izađe i objesiti na traci. No, ove vježbe su bitne za uzgoj tijelo. Pamet roditelji odlučili na to pitanje je jednostavan: oni su počeli instalirati zidne šipke kod kuće. Univerzalni simulator potiče čak i većina lijeni djece, prisiljavajući ih da se objesiti na prečku. I bilo koje vježbe na zid rešetaka - je proporcionalna s opterećenjem na sve skupine mišića, a što je najvažnije, oni omogućuju da se izbjegne razvoj skolioze.

Raspon primjena

dom sportski projektil otvara mnogo mogućnosti, razvijajući sportsku aktivnost cijele obitelji. Uz elementarne podizanja, kompleks vježbi na švedskom zidu uključuje vježbe usmjerene na jačanje mišića ruku, leđa, stiska i stražnjice. Zahvaljujući zidu projektila i upornosti, može se postići zavidna fleksibilnost za okolno tijelo.

Sportski simulator će biti vrlo zanimljiv i maloj djeci. Proizvođači nude dječje komplekse za djecu koja se sastoje od švedskog zida i svih vrsta sportske opreme: užad, gimnastičke prstene, ljestve za užad i vodoravne šipke.

Prednosti takvog projektila su značajne:

• zdrave kralježnice u cijeloj obitelji;
• redovne klase čak iu kišnom vremenu;
• uvođenje zdravog načina života za djecu;

Kako bi osigurali da je trening siguran, roditelji bi trebali biti nadgledani.

Zagrijte

Svaka vježba na švedskom zidu trebala bi započeti s pripremanjem mišića, to jest zagrijavanjem. To može okretati glavu desno i lijevo od brade do ramena s tri točke. Zatim možete zakrenuti glavu u oba smjera, pokušavajući doći do uha do ramena.

Budući da su u kompleksu na simulatoru uključene ruke, potrebno je dobro rastegnuti mišiće ruku i ramena. Za to možete koristiti sportski zid. Potrebno je otići lijevo od projektila i desnu ruku da se osloni na okomitu tračnicu. U tom položaju potrebno je okretati prtljažnik s lijeve strane, a u području desnog ramena treba postojati osjećaj istezanja. Slično se radi na lijevoj strani. Četke su dobro zagrijane, ako su okomite na ljestve stavile dlan i naslonite se na ljusku prstima, pokušavajući dobiti središte dlana zidova.

Stražnjice se pripremaju za glavne vježbe naizmjenično prevrćući svaku nogu na ljestve (međusobno 90 stupnjeva) i dalje naginjući prtljažnik do prstiju.

Jačanje leđa

Vježbe na Švedski zid za djecu u stanju stvoriti lijepu držanje. Za odrasle osobe, oni pomažu osloboditi napetosti nakon svakodnevnog rada.

Lekcija 1. Nalazite se s leđima na stroj, zgrabite za maksimalnu moguću visinu tračnice. Istodobno, možete sebi sami podići jedan korak i visjeti na svojim ispruženim rukama. Polagano savijanje nogu u koljenima, podignite ih do prtljažnika i odgodili nekoliko sekundi, spušteni na polaznu poziciju. Učinite 10 ponavljanja. Ovdje radite ruke, natrag i pritisnite.

Lekcija 2: Početni položaj je sličan prve vježbe, ali stajati okrenut prema zidu. Torzo čvrsto pritisne na simulatorima. Pokušava izvući noge od zida, morate se tiče donjeg dijela leđa ih uzeti natrag, trbuh i glava su na istoj ravnoj liniji. Ova vježba djeluje na stražnjični mišić i lumbalni mišića.

Lekcija 3. Vježba na švedskom zidu nalikuje na kretanje pendela. Točka potpore je prtljažnik, ruke, glava i noge koje se kreću od jedne do druge strane.

Izrezani abdomen

Postoje zidni modeli koji uključuju klupu. Zahvaljujući tome možete raznovrsiti kompleks vježbi. Ali čak i ako je odsutan, tada je još uvijek moguće raditi trbušne mišiće, klupa se samo komplicira pritisnite vježbe na švedskom zidu.

Donji dio trbuha može se napuniti s uobičajenim podizanjem nogu u vješaloj poziciji. Ili, usredotočujući se na laktove, ako postoji poseban uređaj. U drugoj varijanti biceps i triceps dobro se koriste. Možete započeti sa 10 ponavljanja i tri ciklusa, između kojih se pauza ne smije trajati više od 1 minute.

Ako stavite klupu pod kutom prema zidu, postaje moguće raditi gornji i srednji tisak. Da biste to učinili, trunk liftovi su napravljene od "laganja", noge su fiksne u ovom trenutku. Na uzdisanje preklapanja ruku iza glave potrebno je podići prtljažnik sve dok trbuh ne dotakne ravno mišiće bedra. Prilikom izvođenja ovog zadatka, leđa treba biti lagano zaobljena.

Nastava za žene

Ako je djevojčica cilj izgubiti one višak kilograma, onda se ne može doći ni na jednom od švedskih zidova. Osim smanjenja unosa kalorija, potrebne su kardio operacije: trčanje, skakanje, brzo hodanje. A ako kombinirate aktivne vježbe s zanimanjima na kućnom projektilu, učinak će se postići brže.

Vježbe na švedskom zidu za žene mogu uključivati ​​gore navedene treninge, osim toga, preporučuje se da ih nadopunjuju s drugim mogućnostima. Na primjer, djevojke mogu vježbati push-upove s podignutim nogama: uključuju prsni mišići, mišiće ramena. Polazna pozicija je: ruke na podu, stopala su fiksirana između stepenica. Za početak, vježbu možete izvesti na prvoj poprečnoj traci, a zatim povećati kut podizanja podizanjem nogu više. Ruke bi trebale biti na širini ramena, dlanova - razmještene iznutra.

Rad stražnjice

Početni položaj - stoji na drugoj poprečnoj stijenki okrenutoj prema zidu, držeći obje ruke na poprečnoj traci na prsima. Rad može biti kompliciran pomoću sredstava za ponderiranje. Desna se noga vraća natrag i drži napetost, poput ispruženog niza. Lijeva noga čini pokret, stoji pješice na poprečnoj traci, padne dolje i vraća se u položaj paralelno s podom. Tada se opterećenje mijenja. Kompleks se izvodi u količini od 20 puta za svaki dio. Minimalni broj ciklusa je 3 pristupa. Sve ovisi o fizičkoj pripremi osobe.

Dječja vježba

Ako odrasli nastave u kući simulator dizajniran kako bi se postigla neke rezultate, onda vježbe na zidu bara za djecu (ljuljačke na kolutove, penjanje ljestve i skočivši na tepih i rešetke) imaju pozitivan učinak na razvoj sve veći mišića.

Liječnici inzistiraju na potrebi oslobađanja opterećenja iz kralježnice nakon svakih četrdesetminutnih sjednica. Obično lebdeći na prstenima ili vodoravnom trakom proteže se kralježnica, sprečavajući razvoj skolioze. Roditelji bi svakako trebali provjeriti je li vježba na švedskom zidnom klincu oprezno završila, a ne oštro je skočila.

Fizkultminutka za dijete:

• Stojeći licem prema simulatoru pri ruci, zgrabite tračnicu na prsima, stavite noge na širinu stopala. Polako spustite leđa i spustite se. U prsnom kralješnici postoji izljev.
• Polazna pozicija odgovara prvoj vježbi, samo se hvatanje poprečne trake događa ispod (negdje u drugoj fazi). Noge su još uvijek. Glatke imaju tendenciju da se vrate, ruke i noge su u dugoj poziciji.
• Stojeći s lijevom stranom prema zidu, zgrabit će svoju lijevu ruku za korak, tako da kut u koljenu bude 90 stupnjeva. Sada polako savijanje lijevo, kuka udesno, potrebno je zgrabiti gornju poprečnu šipku ravnom desnu ruku.

Vježbe s švedskim zidom u ovom kompleksu treba ponoviti 10 puta.

Sigurnosne mjere

Tijekom nastave s djetetom, meko temelj je obvezatan zahtjev. To može biti prostirka, madrac, tepih. Prije vježbi i nakon nastave, prostorija mora biti ventilacija. Nemojte početi raditi na simulatoru s djecom u trenucima emocionalne prekomjerne primjene, jer se koncentracija pažnje smanjuje, a to je ispunjeno traumom.

Moguće je zanimati dijete u obavljanju fizičke vježbe obavljanjem vježbi s njim zauzvrat. U pozadini je dobro uključiti glazbu ili izvući priču o igri.