Birkove petlje: svrha, funkcije, vježbe

Birch loops - univerzalni simulator, koji vam omogućuje povećanje učinka obavljanja standardnih vježbi bez opasnosti od oštećenja. Uređaj je opremljen s petljama za pričvršćivanje, koje su čvrsto pričvršćene na bilo koju horizontalnu poprečnu šipku.

Posebna jednostavnost gradnje omogućuje da Bereshove petlje budu sa svojim rukama. Da biste to učinili, dovoljno je dobiti jake najlonske kopče i ojačane čelične karbine.

imenovanje

Jezgrene petlje za šipku namijenjene su prvenstveno korisnicima koji imaju nelagodu u kralježnici. Najčešće se koriste osobe koje pate od kroničnih bolova u leđima.

Korištenje petlji olakšava treniranje, usredotočiti se na područje abdomena, osloboditi leđa i ruke. Redovno vježbanje uz uporabu uređaja omogućava aktiviranje prethodno korištenih, neaktivnih grupa mišića.

prednosti

Pojasevi Beresh razlikuju se u sljedećim prednostima:

1. Osigurati mogućnost formiranja ispravne tehnike obavljanja vježbi s naglaskom na specifične mišićne skupine.
2. Korištenje projektila omogućuje vam da u različitim položajima na traci zauzimate različite pozicije. Zahvaljujući dubokom razvoju mišića nogu i abdominalnog tiska, korisnik dobiva primjetniji učinak nego kada radi vježbe bez stabilizacije tijela. Rezultat je bolja koordinacija i držanje.
3. Bereshove petlje su dizajnirane za mogućnost primjene utega, obavljajući učinkovite vježbe na uvijanje.

Kontraindikacije za uporabu

Koliko su sigurne petlje Beresh? Povratne informacije korisnika koji su već doživjeli prilagodbu u praksi pokazuju da nema opasnosti za zdravlje. Preporučuje se da se osobe koje su u fazi oporavka od ozljeda kralježnice preporučuju za upotrebu petlji. Za neke korisnike simulator predstavlja jedinu opciju koja pruža nadu za rehabilitaciju.

Tjelovježba trbušnog tiska

Tretman abdomena upravo je zona za koju se Bereshove petlje najčešće koriste za pumpanje. Vježbe koje su prethodno bile previše teške pri korištenju dodatne opreme znatno su pojednostavljene.

Za početak, petlje su fiksirane na traci. Potrebno podešavanje duljine se zatim provodi prema individualnim potrebama. Da biste započeli vježbu, nagnuti podlaktice na šarke.

Bez klimanja, samo pritisak tiska, koljena su povučena na prsa. Noge se drže u gornjem položaju nekoliko sekundi, nakon čega se spuštaju na prvobitni položaj na izdisaj. Druga, teža opcija za crpljenje tiska je podizanje ravnih nogu u sličnom položaju.

Noge u Viseu dijagonalno

Izvršite učinkovitiju verziju prethodne vježbe. Glavni naglasak je na aktivaciji kosih trbušnih mišića, koji su odgovorni za formiranje linije struka.

Podlaktice su učvršćene petlje na visini na kojoj ravne noge ne dodiruju pod. U početnom položaju, udovi ostaju potpuno opušteni. Leđa se lagano savijala u lumbalnom području.

Kod izdaha, ravne noge bez trzanja, glatko porastu što je moguće viši dijagonalno. U gornjem položaju izvodi se malo odgađanje udova u statičkom položaju. Dubinskim udahom noge polako spuštaju prema bazi. Slijed pokreta se ponavlja s nogama koje se kreću na drugu stranu. Tijekom treninga, pokreti se izmjenjuju lijevo i desno.

sklekovi

Bereshove petlje su pričvršćene na vodoravnu šipku, približno na visini kukova. Noge su navučene u trake sa svojim čarapama dolje. U suspendiranom položaju usvaja se uobičajena pozicija u ležećem položaju. Dlanovi se nalaze na širini ramena. Bez mijenjanja položaja, ruke se savijale na koljena s dojkama koje su se spustile što je moguće bliže površini poda.

Učvršćivanje nogu u prstenima povećava opterećenje trbušnog tiska, prisiljavajući sportašu da napravi dodatne napore za stabilizaciju tijela. Nakon što se klase s petljama izvode push-upove na standardni način, mnogo je lakše.

Most

Pretpostavlja se položaj leđa na leđima. Kralježnica je maksimalno izravnana, gležnjevi su navojeni u petlje, a noge su malo savijene na koljenima. Glatko kretanje tijela zdjelice raste što je moguće više. Istodobno, glava i ramena ostaju na podu.

Prilikom izvođenja mosta preporuča se zadržati nekoliko trenutaka na ekstremnoj točki pokreta. Tako možete povećati opterećenje na stražnjici, leđima i kukovima, što pomaže ojačati i progresivni rast mišićne mase.

Burpee

Element je osnovna vježba za jačanje cijelog tijela u križištu. Izvođenje breza uz pomoć Bereshovih petlji potiče razvoj izdržljivosti i eksplozivne snage mišića.

Prilikom pripreme za trening, jedna od prekida nalazi se u redu s prstom. Ramena, prsa i leđa ispravljaju se. Nosač noge lagano se savijati u koljenu. Podupirući tijelo u uravnoteženom položaju, gurnite naprijed s osloncem za dlan na podu. Nosač se vraća u suspendiranu poziciju, nakon čega se vrši pritisak. Konačno, tijelo se pomiče u prvobitni položaj.

U zaključku

Očigledno, Bereshove petlje su vrlo učinkovite, univerzalni uređaj za treniranje cijelog tijela. Dodatak je izrađen od jake tkanine, koja je u stanju izdržati velike napetosti. Stoga, uređaj vam omogućuje da obavite najaktivnije pokrete bez opasnosti od ozljeda.