Proteinska dijeta: izbornik za svaki dan

Prekomjerna težina uvjet je da se mnogi suočavaju. Postoji mnogo načina da se riješite višak tjelesne težine. To uključuje vježbanje, dodatke prehrani i razne prehrambene sustave. Proteinska dijeta, izbornik koji se sastoji od proizvoda koji sadrže bjelančevine, omogućuje vam da se riješite lojnog sloja i povećate mišićnu masu.

Bit i načelo prehrane

Postoje mnoge varijante metodologije. U bilo kojem od njih postoji proteinska hrana s ograničenom količinom ugljikohidrata i masti. Proteini su potrebni za normalno funkcioniranje tijela. Sustav prehrane bit će izvrstan način za izgubiti težinu za ljude koji ne mogu živjeti bez mesa. Prije toga, smatra se mono-dijetom. Međutim, zahvaljujući razvoju dijetetičara, dijeta je postala najslabija metoda normalizacije težine.

Točan izbornik proteinske prehrane ima pozitivne osobine i omogućuje vam da izgubite težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Glavna stvar - jesti namirnice koje sadrže bjelančevine. Uostalom, oni su potrebni za normalan metabolizam. Tijelo nije u stanju samostalno akumulirati proteine ​​u tijelu pa se redovito uključe u hranu. S normalnom prehranom to se ne događa, pa se stalno koriste. Ako se to ne dogodi, tada se mišićna masa smanjuje, jer unutarnji organi izvlače proteine ​​iz nje radi normalnog funkcioniranja. Postoji iscrpljenost tijela, a koža postaje slabašna.

Ako se pridržavate takvoj prehrani za mršavljenje tijekom 14 dana, težina neće proći smanjenjem mišića, već gori masnoću. Njegovo je poštivanje prikladno za ljude koji se boje gladi. Anoreksija s takvom prehranom ne može se pojaviti, a mišići se ne atrofiraju. Nakon nje, tijelo postaje vitko i prikladno.

Za mršavljenje, izbornik proteinske prehrane je vrlo učinkovit, a mehanizam njegovog utjecaja na tijelo je potpuno proučavan i znanstveno je dokazano. Sustav elektroenergetskog sustava pokreće sljedeće procese:

• U masnoća i ugljikohidrata ne radim, a on mora provesti njezin loj koji se nalazi na bokovima, trbuhu i stražnjici. Za žene ta su mjesta najproblematičnija.
• Za asimilaciju proteina, tijelo će trebati veliku količinu energije koja će se nadopuniti kada spali potkožnu masnoću.
• Proteinska hrana stvara toplinu koja ubrzava metaboličke procese.

Ako osoba želi izgubiti težinu, protein dijeta će vam pomoći da to učinite bez štete zdravlju. Moguće je odabrati neophodno trajanje prehrambenog sustava i opcije željenih jela.

Značajke prehrane

Sustav napajanja ima neke značajke koje nužno moraju uzeti u obzir sve one koji izgube težinu:

1. Proteini zasititi tijelo ljudi koji stalno rade ili idu u sport. Takva hrana može biti prikladna za žene koje očekuju dijete. Jednostavan izbornik proteinske prehrane karakterizira recepcija mesa, ribe i mliječnih jela. Sustav prehrane može biti koristan za ljude koji žele izgubiti težinu bez štete i stresa tijela.
2. Maksimalno vrijeme za usklađivanje s prehranom je 14 dana. Takvo će razdoblje omogućiti normalizaciju težine bez štete tijelu. Rezultati gubitka bjelančevina karakteriziraju stabilni pokazatelji. Da biste popravili rezultirajući ukupni rezultat, morate postupno izići iz sustava hrane, uklanjajući masnu, prženu i slatku hranu.
3. Ponovite dijetu ne preporučujemo više od 6 mjeseci kasnije.
4. Hrana koja sadrži bjelančevine zahtijeva slabu usklađenost s važnim preporukama. Aktivira se rad sustava izlučivanja tijekom prehrane, što može uzrokovati komplikaciju. Stoga se u ovom trenutku mora pridržavati režima napitaka i konzumirati dovoljno nekarbonirane vode u dovoljnim količinama.
5. Ukupan broj kalorija koji dolaze iz hrane trebao bi biti oko 1200-1400. Njihov nedostatak može dovesti do poremećaja funkcioniranja unutarnjih organa i oslabiti imunološki sustav.
6. Izbornik proteinske prehrane za gubitak tjelesne mase tijekom dana omogućava uživanje u okusu omiljenog jela (u maloj količini) i održat će stabilnu težinu.

S ovim sustavom hrane, ne morate osjećati glad cijelo vrijeme, dijeta je neograničena i raznolika.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Izbornik proteinske prehrane za dan je raznolik i uključuje popis određenih jela koja se mogu uključiti u prehranu u ovom trenutku. Preporučeni proizvodi uključuju:

• Meso od piletine i puretine, govedine, iznutrice. Za prehranu, proizvodi moraju biti kuhani ili pirjani. Najčešće se koristi piletino meso bez kože. Dobro se apsorbira i nema nikakvih problema pri pripremi.
• Mala masnoća. Sadrži pravu količinu proteina i elemenata u tragovima, koji su važni za normalno funkcioniranje tijela.
• Rezanci i mliječni proizvodi. Kazein, prisutan u njihovom sastavu, od tijela će zahtijevati trud za probavu. Kao rezultat toga, veliki se broj kalorija gubi.
• Heljda i zobena kaša, kruh (raž, crna, cjelovita zrna).
• Kuhana jaja. Proteini koji se nalaze u njima odnose se na lako probavljivu i hranjivu hranu.
• Povrće, uključujući u svom sastavu minimalnu količinu škroba (krastavci, kupus, celer).
• Citrus (naranče, grapefruits), kiselo jabuke.
• Konzervirana tuna. One sadrže veliku količinu proteina i minimalni sastav masnoća.

Posebnu pozornost treba posvetiti režimu pića. Možete uključiti biljne čajeve, svježe iscijeđene iz povrća i voća i pročišćenu vodu.

Izrada izbornika proteinske prehrane tjedan dana, trebate ograničiti sadržaj hrane u hrani koja se lako može pretvoriti u masnoću:

1. Prije svega, morate izuzeti slatko. Čak i voće može pokvariti rezultat, a da ne spominjemo kolače, kekse i kolače.
2. Potpuno iz jelovnika treba isključiti prženu, masnu hranu i tjesteninu.
3. Ugljični napitci, kompoti i sokovi također se ne preporučuju za piće tijekom perioda prehrane.
4. Povrće koje sadrži puno škroba (krumpir, grah, grašak).

Odbijanje takvih proizvoda postići će opipljivi rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.

Dijagram prehrane

Sustav napajanja treba provoditi na takav način:

• Izbornik za svaki dan najbolje je podijeljen na nekoliko prijema (5-6). Ujutro na prazan želudac popiti čašu pročišćene vode. Zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.
• Prije ručka, možete jesti malu količinu žitarica i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. Možete jesti voće (jabuke, naranče).
• Posude koje sadrže bjelančevine uključene su u prehranu nakon večere u kombinaciji s povrćem u sirovom obliku ili salate od njih.

Kada izgubite težinu na izborniku proteinske prehrane, važno je pravu kombinaciju jela. To će postići pozitivan rezultat. Sustav napajanja oslobodit će se 2 tjedna od 10 kg prekomjerne težine. Da biste to učinili, morate točno slijediti sve preporuke.

Dijeta za 7 dana

Sustav hrane za tjedan dana je napravljen na takav način da tijekom njegovog poštivanja osoba ne pati od osjećaja gladi. Prehrana je lagana za pripremu. Izbornik proteinske prehrane za mršavljenje tjedan dana uključuje:

• Doručak. Curd (160 g), čaj (zeleno ili biljno), pola naranče.
• Ručak. Pileća prsa (170 g), kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
• Popodnevni čaj. Čašica jogurta niske masnoće.
• Večera. Riba za par (200 g), salata od povrća (170 g).

Za sve ostale dane je potrebno nastaviti jesti na taj način. U roku od tjedan dana izbornik proteinske prehrane nadopunjen je sijevnim sirom, kefirom i kuhanim jajašcima. Također, alternativna hrana, s obzirom na njihovu kaloričnu vrijednost.

Povrće je podvrgnuto laganoj termičkoj pripremi i od njih kuha gvozdene i juhe. Mogu se koristiti tijekom dana kao zalogaje. Najbolje je jesti povrće koje ne sadrži škrob.

Takva dijeta može se koristiti za 14-dnevnu prehranu. U tom slučaju možete dobiti najučinkovitiju opciju.

Dijeta izbornik za 10 dana

Posude navedene u tablici, gubitak težine samostalno se distribuiraju i zamjenjuju tijekom cijelog hranjenja.

Preporučeni izbornik proteina dijetu 10 dana dan je u donjoj tablici.

Izbornik proteinske prehrane za mršavljenje 10 dana je drugačiji. Dijelovi se trebaju uzimati umjereno, kako ne bi prejedali i ostavili stol laganim osjećajem sitosti.

Izbornik za 2 tjedna

Ovo je najduži sustav opskrbe, koji daje učinkovit stabilan rezultat. Čuvanje od 14 dana neće dati osobi neugodnosti i neugodne osjećaje.

Preporuke za protein dijetu (izbornik za 14 dana):

Drugi tjedan izbornika proteinske prehrane 14 dana sugerira istu prehranu, to jest, ponavlja prvih 7 dana.

Obavezno pratite režim pića. Možete koristiti zelenu čaj i biljni, vodu. Potpuno je zabranjeno piti alkoholna pića kako ne bi stvorili opterećenja na jetri.

Prvi obrok uključuje samo tekućinu u obliku čaja ili kave. Tijekom obroka nije potrebno prejedanje, najbolje ga je zaustaviti osjećajem lagane gladi.

Prednosti i nedostaci proteinske prehrane

Izbornik svako mršavljenje može diverzificirati, dodajući svoje omiljeno povrće ili nezaslađen plod. Pozitivna svojstva ovog sustava su:

1. Sustav napajanja omogućuje vam intenzivno provođenje sportova, što je teško s drugim učinkovitim i brzim načinima gubitka težine.
2. Dijeta gotovo da nije praćena osjećajem gladi, jer vrijeme probave proteinske hrane iznosi 4 sata.
3. Normalna tjelesna težina.
4. Imunološki sustav je ojačan.
5. Postoji oporavak tijela. Koža se učvršćuje, celulit se smanjuje, a stanje kose, kože i noktiju poboljšava.
6. Izbornik proteinske prehrane sadrži mnogo vlakana, što vam omogućuje da prilagodite rad crijeva.
7. Mišićna masa nije iscrpljena zbog prisutnosti u prehrani proteinske hrane.
8. Minimalne manifestacije umora, letargije i vrtoglavice, koje su karakteristične za druge dijete.
9. Stopa gubitka tjelesne mase s ovim elektroenergetskim sustavom nije brzina munje i omogućuje vam održavanje stabilne težine nakon izlaska iz njega.

Ako se pridržavate izbornika proteinske prehrane za mršavljenje dulje vrijeme, onda mogu postojati neke negativne posljedice:

• Dugotrajno korištenje proteina dovodi do elucije kalcija i ostalih elemenata u tragovima, što negativno utječe na zdravlje koštanog sustava.
• Smanjena učinkovitost zbog minimalne količine ugljikohidrata u prehrani.
• Postoji povećana razdražljivost zbog nedostatka masti u prehrani - glavni građevinski materijal za živčane stanice.
• Problemi s koagulacijom krvi, stvaranje krvnih ugrušaka.
• Nutricionizam proteina može dovesti do poremećaja bubrega i organa probavnog trakta.
• Nije preporučljivo jesti na ovaj način osobama starim 60 ili više godina.
• Neugodan miris iz usta, uzrokovan višak proteinske hrane.

Prije nego počnete s gubitkom težine, najbolje je konzultirati stručnjaka, tako da ne biste naštetili tijelu.

kontraindikacije

Bilo koji sustav hrane, uključujući proteinsku prehranu, stvara pritisak na tijelo. Ubrzava metabolizam, uklanjaju se toksini, raspršuju masti, a želudac se mora prilagoditi novim uvjetima i drugoj hrani.

Organi počinju raditi u jačem načinu rada. Ako nisu u redu, onda se kronične bolesti mogu pogoršati, potrebno je uzeti u obzir prilikom prelaska na novi izbornik. Protein dijeta za svaki dan je kontraindiciran u takvim slučajevima:

• bolesti izlučenog sustava;
• starost;
• s očekivanjem djeteta i tijekom dojenja;
• kolelitijaza;
• patologija srca i krvnih žila;
• alergija na agrumi;
• patologija probavnog trakta;
• dijabetes melitus;
• adolescencija.

Svaka kontraindikacija je signal za zaustavljanje ljudi koji su odabrali ovu prehranu. Tek nakon uklanjanja kontraindikacija bit će moguće izgubiti težinu na ovom sustavu hrane.

Korisni savjeti za poboljšanje učinka

Liječnici, nutricionisti sugeriraju kako izgubiti težinu proteinske prehrane bez štete i štetu zdravlju. Samo pridržavati se prehrane može biti mala kako bi dobili učinkovit rezultat. Potrebno je iskoristiti principe zdrave prehrane, koje su učinkovite u budućnosti:

• Prije početka prehrane, najbolje je proći liječnički pregled.
• Morate dobiti dozvolu liječnika da se pridržava takve prehrane.
• Trebali biste jesti multivitamin tijekom perioda prehrane.
• Kada postoje napadi vrtoglavice, potrebno je povećati unos ugljikohidrata i masti u tijelo. Možete dodati zobene pahuljice u jutarnji izbornik.
• Od proteinske prehrane je najbolje odustati ako se osjećate lošije.
• Tijekom razdoblja gubitka tjelesne težine, ne biste trebali uzimati nikakve lijekove.
• O prehrani biste trebali razgovarati s specijalistom.
• Potrebno je jesti strogo po satu.
• Trebali biste računati kalorije: trošiti više nego što konzumirate.
• Večera je bolje 2-3 sata prije spavanja.
• Posude koje su uključene u izbornik trebaju biti samo kuhane, pirjane ili pari.
• Količina jela: pića (200 mg), druga jela (150 g) i voće (100 g).
• Ograničite količinu upotrijebljene soli.
• Spavanje mora biti najmanje 8 sati dnevno.
• Trebali biste odreći loše navike.
• Odbijte od sportskih snaga i kardio. Najbolje je plivati, idite na fitness, aerobik ili pilates.

Proteinska dijeta je učinkovit sustav prehrane koji vam omogućuje normalizaciju vaše težine za kratko vrijeme i postizanje sklada. Zbog raznolikosti jela, osoba koja slabi ne osjeća glad i umor. Pridržavanje svih preporuka pomaže poboljšanju zdravlja. Unatoč mnogim pozitivnim osobinama, prehrana ima zasebne kontraindikacije, koje se moraju uzeti u obzir prije nego što počnu njegovu usklađenost.