Gimnastika za žene: recenzije

Tibetanski redovnici tijekom stoljeća, naučite tajne svemira. Imaju pristup mogućnostima koje obična osoba čak ne sumnja. I sve to zahvaljujući neumornom radu na sebi i mom tijelu. Jednom su počeli svoj dan s posebnim ciklusom vježbi. Oni su bili usmjereni ne samo na "uključivanje" tijela nakon spavanja, već i na regulaciju rada svih tijela sustava, pojačavajući raspoloženje i održavajući ton.

Danas je ova energija gimnastika naširoko koristi u mnogim zemljama svijeta. Posebno je popularna kod žena. I to ne čudi! Uostalom, vježbe imaju prvenstveno pozitivan učinak na hormonalni sustav, pomažu u produljenju mladosti i uklanjanju višak kilograma.

Opće informacije

Tibetski redovnici, stvarajući jedinstvene vježbe, oslanjali su se na teoriju 12 "vrtloga", ili energetskih centara. Prema toj ideji, ako je rad jednog od centara poremećen, organizam postaje slabiji, sklon je bolestima i starenju. Energija gimnastike usmjerena je na aktiviranje "vrtloga". Jedinstvenost leži u činjenici da pomaže da ne izliječi od određene bolesti, već da poboljša tijelo u cjelini.

Prilično je jednostavna, uključuje samo pet vježbi i traje oko 10-15 minuta. To mora biti učinjeno odmah nakon podizanja ujutro, na prazan želudac. Redovita praksa ne samo da značajno poboljšava dobrobit, već se i bori sa starenjem i produžuje život desetak godina. Prve sjednice za žene obično nisu jednostavne i mogu se osjećati pogoršanjem bolnih zglobova i organa. Međutim, to se ne treba bojati. Tako će i kronične bolesti.

energija gimnastika tibetanskih redovnika ima psihološko značenje. Zajedno s meditacijom, qigongom i drugim duhovnim tehnikama, ona u ravnoteži stvara stanje uma, uklanja razdražljivost. Žena postaje tolerantnija i prijateljskija prema svijetu. Tehnika je osobito važna za one žene koje su već duže vrijeme u seksualnoj apstinenciji.

Valja napomenuti da tibetanska energija gimnastika ne zahtijeva posebne prilagodbe. Trebat će samo teretana i malo slobodnog vremena. To je tako važno i praktično u današnjoj urbanoj civilizaciji s brzim tempom, emocionalnom napetosti i želje da sve poduzme.

Vježba 1

Potrebno je uzeti stojeći položaj. Ruke su se raširile s dlanovima prema dolje. Okrećemo se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu (s lijeva na desno). Započnite s tri zavoja. Iznos se može povećati dok vježba ovlada (do 21 puta). Ova vježba određuje brzinu energetskih vrtloga.

Vježba 2

Sada biste trebali lagati na leđima gimnastika. Ruke se nalaze duž tijela, dlanove na podu, prsti čvrsto stisnuti. Glava bi trebala biti podignuta tako da brada dotakne prsa. Sada, s inhaliranjem, podižemo naše ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva. Na izdisaj uzimamo polaznu poziciju. Minimalni broj ponavljanja je 3, maksimalno - 21 puta. Dah duboko, glatko, bez trzaja.

Vježba 3

Da biste izvršili ovu vježbu, morate kleknuti. Udaljenost između njih je oko 20 cm. Stavite dlanove ispod stražnjice. Na inspiraciju bacamo glavu natrag, prsni koža je otkrivena, leđa je malo savijena. Za ravnotežu dlanove treba podržavati u kukovima. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju. Glava pada naprijed, brada dodiruje prsa. Minimalno, ova vježba se izvodi tri puta, maksimalno - 21.

Vježba 4

Usvojite sjedeći položaj. Noge su ravne, ispred vas. Udaljenost između stopala je 20-25 cm, a dlanovi na obje strane stražnjice odmara se na podu čvrsto stisnutih prstiju. Na glavu za udisanje baca natrag, naslanjajući se na noge i ruke, podignite zdjelicu. Idealna pozicija tijela pri obavljanju ove vježbe - kukovi i tijelo su paralelni s podom, ruke i noge su okomite. Na izdisaj za povratak u početni položaj, brada je pritisnuta na prsa. Broj vježbi - 3-21 puta.

Vježba 5

Lezite na trbuhu. Ruke su savijene, dlanove na prsima. Udaljenost između stopala je 30 cm. Oslanjajući se na čarape na rukama i nožnim prstima, "pada" iznad poda, trgajući zdjelicu i koljena. Istodobno, leđa je savijena i glava je odbijena. Na udisaj, zdjelica se podiže, glava spušta dolje, brada dodiruje prsa. Noge su ravne, stopala su potpuno pritisnuta na pod. Sa strane, položaj tijela nalikuje pravilnom kutu, koji se naginje prema gore. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju.

Odstupanje se događa na štetu raširenih ramena, prsnog koša, a ne "frakture" struka. Između podizanja i savijanja držite dah 2-3 sekunde. Vježba uzrokuje puno fizičkog stresa, pa se treba obaviti na prvoj lekciji tri puta. Zatim možete povećati opterećenje na 21 vučnicu (to je maksimum).

Važne točke

• Energetska gimnastika za žene je određeni sustav. Ima svoj vlastiti red, koji je povezan sa shemom za uključivanje energetskih centara. Stoga je nemoguće kršiti slijed vježbi, na primjer, počevši od jednostavnijih tehnika.
• Nakon svake tjelesne vježbe treba izvesti disanje. Uzimajući položaj koji stoji, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku. Duboko udahnimo kroz nos i izdišemo kroz usta. Usnice su u obliku slova "O". Izdanak može biti "izražen". Vibracije glasova također su korisne.
• Ako je žena dugo vremena u seksualnoj apstinenciji (celibat), tada na kraju teretane mora obaviti poseban vježba disanja. Položaj je isti: stoji, noge udaljene od ramena, ruke na struku. Duboko udahnuti, naginjati naprijed na izdisaj i gurnuti ostaci zraka iz abdomen. Zadržite dah i vratite se na polaznu poziciju. Ova se vježba treba ponoviti tri puta.
• Nakon što je obavljena energična gimnastika, trebate malo odmarati i omogućiti "vrtlogima" sinkronizaciju rada. Da biste to učinili, ležite na sagu, opustite noge, ruke, tijelo, lice. U tom položaju ostanite 10 minuta.
• Zdrav način života zahtijeva poštivanje zdravih pravila. Dakle, energija gimnastika kategorički ne podnosi korištenje alkoholnih pića. Također, trebali biste se suzdržati od pušenja. Inače, tehnika iscjeljivanja može imati negativan učinak. Čvrstom odlukom da ide na šineći zdravlje, ljepotu i dugovječnost, ova mjera za svaku ženu izgledat će trivijalna, čak i ugodna.
• Energetska gimnastika održava se točno ujutro, jer se naplaćuje energijom. Učenje ove prakse prije odlaska u krevet prijeti ženi nesanice i neispravnosti bioloških ritmova. A to je stres za tijelo.

Recenzije

Bez obzira na to koliko je slatko i primamljivo opisana energetska gimnastika, recenzije praktičara uvijek imaju značajan značaj. Oni koji redovito sudjeluju u njemu ujutro, zabilježiti značajan val snage, vitalnosti. Mnoge žene imaju obnovu hormonskog podrijetla, poboljšavaju zglobove, cirkulacijski sustav, jačaju mišiće ruku. Zbog pravilne kombinacije tjelesne aktivnosti i pravila disanja, poboljšavaju se vid, sluh i nazofaringealni uvjeti. Učinak pomlađivanja čitavog popisa korisnih radnji, naravno, ima vodeće mjesto.

Prema ženama, u prvim razredima teško je izvesti neke vježbe. To vam čini vrtoglavicu ili jednostavno ne dovoljno jak (Vježba 5). Međutim, sve ovo je pitanje vremena i prakse. Energija gimnastike usmjerena je na prepoznavanje i jačanje slabosti u ženskom tijelu. Naravno, učinak lekcija neće se pojaviti odmah.

Energetska gimnastika također pomaže da se riješite dodatnih kilograma. Vježbe uključuju sve mišiće tijela i ispravite lik. Možete ubrzati proces povezivanjem zdrave prehrane.