Gentilna gimnastika jamči zdravlje i dugovječnost

Ako nemate vremena i prilike za vježbanje u teretani, ali ipak želite nekako zadržati svoje tijelo tonom, možete izvoditi vježbe i kod kuće. To će vam omogućiti ne samo poboljšanje mišićni ton

i riješiti se višak masnoća na tijelu, ali i sami sebi zdravi i time povećati očekivano trajanje života. Postoji mnogo različitih kompleksa za treniranje kod kuće danas, ali ako imate par manevar, tada će optimalni izbor biti vježbe tegljača.

prednosti

vježbe bubaGangbang gimnastika ima niz ozbiljnih prednosti, a najvažnije od njih je jednostavnost i nedostatak potrebe za kupnjom dodatne opreme. Sve što trebate za nastavu je par bućica. Ne trebaju puno prostora u kući i ne zahtijevaju nikakve njege. Osim toga, oni su korisni u tome što mogu oponašati što je točno moguće sve prirodne pokrete koje svaka osoba čini u svom životu. Zato su vježbe barkus toliko popularne u najrazvijenijim zemljama svijeta. Može se koristiti i kao jutarnji naboj, i kao punopravni trening za različite mišićne skupine.

Nastava za žene

vježbe buba za žene

Vježbe za vježbe za žene pomoći će postati vitko i prikladnije. Ima brojne značajke - najveći učinak je izvođenje vježbi u krugu s prilično velikim brojem ponavljanja (oko 15-20). U jednom danu treninga poželjno je izvršiti vježbe za sve mišiće tijela, a tegovi za vežbanje ne bi smjeli biti teški. Za žene, glavni princip obuke trebao bi biti trening s visokim intenzitetom, jer su po prirodi vrlo jaki.

Gimnastika za muškarce

Ganglion gimnastika za muškarce ima za cilj održavanje tonskog mišića i izgradnju mišićne mase paralelno sa spaljivanjem višak masnoća. Najčešće cilj čovjeka postaje skup mišićne mase, a za to vam treba teže bučice. Zato je poželjno da muškarci kupuju uklonjive ljuske s dovoljno dodatnih palačinki.

Njima ih najbolje služi nekoliko različitih vrsta treninga. Na primjer, jedan trening može biti posvećen vježbama za mišiće gornjeg dijela tijela, a drugu za nižu. Ovo odvajanje će biti učinkovito za povećanje mišićne mase.

Trening nakon 40 godina

Kad muškarac godina prođe četrdesetgodišnju granicu, neke promjene počinju u njegovu tijelu. Stoga se razina sinteze testosterona u značajnoj mjeri smanjuje, a to dovodi do pogoršanja tonusa muskulature i općeg fizikalnog stanja. Čovjek pogoršava spavanje i pada radni kapacitet, kao i usporen metabolizam, što rezultira u tijelu počinje aktivno odgoditi masnoće.



Nježna gimnastika za muškarce nakon 40 godina ima za cilj obnovu prave hormonske pozadine i cjelokupnu promociju zdravlja. Normalizira rad svih organskih sustava, osobito kardiovaskularnih sustava. Sustavno osposobljavanje s dumbbelima jamči povećanje trajanja i kvalitete života svakog čovjeka, bez obzira na dob.

Kompleksi vježbi bućica

Do danas, postoji nekoliko stotina različitih pokreta koji se mogu izvesti s manevarsima kako bi se izvela određena mišićna skupina. Sportski metodolozi se bave činjenicom da su iz njih sastavljeni kompleksi gimnastike buba, namijenjeni za različite svrhe. Neki od njih dajemo u ovom članku.

Važno je zapamtiti da trebate na odgovarajući način odabrati težinu tegovića, a broj ponavljanja u potpunosti ovisi o tjelesnom stanju i cilju koji želite postići. Prije treninga, svakako zagrijte kako biste izbjegli moguće ozljede. Ako temperatura zraka dopušta, otvorite prozor tako da postoji slobodan kisik u sobi.

Približan skup vježbi može izgledati ovako:

1. vježba na dnu tijela:dno trening

  • Čučanj s bućicama na ramenima / na stranama tijela - 5 kompleta od 10-12 ponavljanja.
  • Višesmjerni napadi s dumbbells / hodanje napada - 3-4 seta od 10 ponavljanja.
  • Padine - 3 kompleta od 12 ponavljanja.
  • Podiže se na čarape - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

2. Trening na vrhu tijela:vježba tijela

  • povući dumbbells / jedan bućica u padini - 4 kompleta od 10-12 ponavljanja.
  • Pritisak / razrjeđenje na stolu - 4 kompleta od 10-12 ponavljanja.
  • Mahi dumbbells u stranama stoji / u padini - 3 kompleta od 12-15 ponavljanja.
  • Savijanje ruke s bućicama - 3 seta od 10-12 ponavljanja.
  • Produženje ruku s tegljačem koji sjedi iza glave / u padini / laganju - 3 seta od 10-12 ponavljanja.

Nemoj slijepo kopirati ovaj kompleks. Ovo je samo jedan od mnogih mogućnosti treninga. Odaberite vježbe koje će vam biti najprikladnije i prikladnije. Ispitaj se kako vam se sviđa vježbe s dumbbells. Ili učiniti nešto svojom.

Glavna stvar je da redovito i povremeno mijenjate vježbe ili oblik njihova izvršenja tako da mišići mogu raditi u različitim kutovima.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Što je usmjereno na zajedničku gimnastiku NorbekovaŠto je usmjereno na zajedničku gimnastiku Norbekova
Jednostavan i neophodan kompleks jutarnjih vježbiJednostavan i neophodan kompleks jutarnjih vježbi
Kineske vježbe disanja. Osnovne vježbeKineske vježbe disanja. Osnovne vježbe
Spiralna gimnastika - izvrsno zdravlje i mladi već dugi niz godinaSpiralna gimnastika - izvrsno zdravlje i mladi već dugi niz godina
Tko pomaže u teretani s Skittle? Kompleks preporučenih vježbiTko pomaže u teretani s Skittle? Kompleks preporučenih vježbi
Jednostavna gimnastika za dugovječnost dostupna je svimaJednostavna gimnastika za dugovječnost dostupna je svima
Korak-aerobik za početnike: opće informacijeKorak-aerobik za početnike: opće informacije
Artikulacijska gimnastika za djecuArtikulacijska gimnastika za djecu
Gimnastika za gubitak težineGimnastika za gubitak težine
Terapeutske vježbe za kralježnicuTerapeutske vježbe za kralježnicu
» » Gentilna gimnastika jamči zdravlje i dugovječnost
LiveInternet