Gentilna gimnastika jamči zdravlje i dugovječnost

Ako nemate vremena i prilike za vježbanje u teretani, ali ipak želite nekako zadržati svoje tijelo tonom, možete izvoditi vježbe i kod kuće. To će vam omogućiti ne samo poboljšanje mišićni ton

prednosti

Gangbang gimnastika ima niz ozbiljnih prednosti, a najvažnije od njih je jednostavnost i nedostatak potrebe za kupnjom dodatne opreme. Sve što trebate za nastavu je par bućica. Ne trebaju puno prostora u kući i ne zahtijevaju nikakve njege. Osim toga, oni su korisni u tome što mogu oponašati što je točno moguće sve prirodne pokrete koje svaka osoba čini u svom životu. Zato su vježbe barkus toliko popularne u najrazvijenijim zemljama svijeta. Može se koristiti i kao jutarnji naboj, i kao punopravni trening za različite mišićne skupine.

Nastava za žene

Vježbe za vježbe za žene pomoći će postati vitko i prikladnije. Ima brojne značajke - najveći učinak je izvođenje vježbi u krugu s prilično velikim brojem ponavljanja (oko 15-20). U jednom danu treninga poželjno je izvršiti vježbe za sve mišiće tijela, a tegovi za vežbanje ne bi smjeli biti teški. Za žene, glavni princip obuke trebao bi biti trening s visokim intenzitetom, jer su po prirodi vrlo jaki.

Gimnastika za muškarce

Ganglion gimnastika za muškarce ima za cilj održavanje tonskog mišića i izgradnju mišićne mase paralelno sa spaljivanjem višak masnoća. Najčešće cilj čovjeka postaje skup mišićne mase, a za to vam treba teže bučice. Zato je poželjno da muškarci kupuju uklonjive ljuske s dovoljno dodatnih palačinki.

Njima ih najbolje služi nekoliko različitih vrsta treninga. Na primjer, jedan trening može biti posvećen vježbama za mišiće gornjeg dijela tijela, a drugu za nižu. Ovo odvajanje će biti učinkovito za povećanje mišićne mase.

Trening nakon 40 godina

Kad muškarac godina prođe četrdesetgodišnju granicu, neke promjene počinju u njegovu tijelu. Stoga se razina sinteze testosterona u značajnoj mjeri smanjuje, a to dovodi do pogoršanja tonusa muskulature i općeg fizikalnog stanja. Čovjek pogoršava spavanje i pada radni kapacitet, kao i usporen metabolizam, što rezultira u tijelu počinje aktivno odgoditi masnoće.

Nježna gimnastika za muškarce nakon 40 godina ima za cilj obnovu prave hormonske pozadine i cjelokupnu promociju zdravlja. Normalizira rad svih organskih sustava, osobito kardiovaskularnih sustava. Sustavno osposobljavanje s dumbbelima jamči povećanje trajanja i kvalitete života svakog čovjeka, bez obzira na dob.

Kompleksi vježbi bućica

Do danas, postoji nekoliko stotina različitih pokreta koji se mogu izvesti s manevarsima kako bi se izvela određena mišićna skupina. Sportski metodolozi se bave činjenicom da su iz njih sastavljeni kompleksi gimnastike buba, namijenjeni za različite svrhe. Neki od njih dajemo u ovom članku.

Važno je zapamtiti da trebate na odgovarajući način odabrati težinu tegovića, a broj ponavljanja u potpunosti ovisi o tjelesnom stanju i cilju koji želite postići. Prije treninga, svakako zagrijte kako biste izbjegli moguće ozljede. Ako temperatura zraka dopušta, otvorite prozor tako da postoji slobodan kisik u sobi.

Približan skup vježbi može izgledati ovako:

1. vježba na dnu tijela:

• Čučanj s bućicama na ramenima / na stranama tijela - 5 kompleta od 10-12 ponavljanja.
• Višesmjerni napadi s dumbbells / hodanje napada - 3-4 seta od 10 ponavljanja.
• Padine - 3 kompleta od 12 ponavljanja.
• Podiže se na čarape - 3 seta od 15-20 ponavljanja.

2. Trening na vrhu tijela:

• povući dumbbells / jedan bućica u padini - 4 kompleta od 10-12 ponavljanja.
• Pritisak / razrjeđenje na stolu - 4 kompleta od 10-12 ponavljanja.
• Mahi dumbbells u stranama stoji / u padini - 3 kompleta od 12-15 ponavljanja.
• Savijanje ruke s bućicama - 3 seta od 10-12 ponavljanja.
• Produženje ruku s tegljačem koji sjedi iza glave / u padini / laganju - 3 seta od 10-12 ponavljanja.

Nemoj slijepo kopirati ovaj kompleks. Ovo je samo jedan od mnogih mogućnosti treninga. Odaberite vježbe koje će vam biti najprikladnije i prikladnije. Ispitaj se kako vam se sviđa vježbe s dumbbells. Ili učiniti nešto svojom.

Glavna stvar je da redovito i povremeno mijenjate vježbe ili oblik njihova izvršenja tako da mišići mogu raditi u različitim kutovima.