Dobre vježbe za gubitak težine. Najbolje vježbe za mršavljenje nogu i bedara: recenzije

Nitko nije tajno da se možete riješiti višak masnog sloja samo na dva djelotvorna načina: igrajući se sportom i kirurškim zahvatom. Bez prehrane, lijekova i kodiranja može pomoći u rješavanju ovog problema.

Fokus ovog članka je dobar vježbanje za gubitak težine, koje svaka osoba može u svako doba učiniti prikladnim za njega. Pozornost će se prvenstveno dati kontingentu ljudi koji imaju ozbiljne probleme s prekomjernom težinom. Sukladno tome, sve vježbe opisane u nastavku bit će dizajnirane za slabo pokretne početnike koji teško mogu stati u spremne fitness programe.

Želja je iznad svega

Prije nego što se upoznate s vježbama i metodama njihova implementiranja, vrijedi trenutak da razmotri i razumije što je za to. Koji ciljevi slijede osoba koja želi brzo izgubiti težinu: postati ljepši, poboljšati zdravlje, dokazati nešto rodbini, postići sportske rezultate u nekom drugom sportu.

Bez obzira što su vježbe bolje učiniti za mršavljenje, glavna stvar ovdje je motivacija, bez koje neće jednostavno biti rezultat. Trebate jasan cilj (vizualizacija konačnog rezultata) i akcijski plan, oslikan mjesečno. Tek nakon toga možete početi trenirati. Inače, nema potrebe za prihvaćanjem namjerno propalog slučaja.

Također, trebali biste razmišljati o izravnom fokusiranju na same vježbe. Kao što znate, svaka mala stvar: razgovor, televizija, internet ili nevidljiva buka mogu odvratiti osobu od bilo kakve okupacije. Potrebno je eliminirati sve moguće smetnje. Opcije ovdje su nekoliko: glazba, motivirajući video ili tvrdi trener. Prva opcija je poželjna zbog svoje jednostavnosti.

Odmakni se

Vrijedno je spomenuti i fiziologiju ljudskog tijela koje mnogi početnici mogu zaboraviti. Nemoguće je ukloniti masnoću na jednom mjestu. Eliminacija se javlja u cijelom tijelu proporcionalno i uvijek se izračunava kao postotak. Na primjer, veliki okupljanje masti na trbuhu i bedrima i malu količinu na lice i ruke uz pomoć intenzivnog treninga preko na prvom mjestu će nestati s lica i ruku, s obzirom na činjenicu da je manje masnoće. I uopće nije važno koji su dijelovi tijela primijenjeni teret.

Kontrola se bolje obavlja mjesečnim vaganjem i mjerenjem svih osnovnih dijelova tijela: struk, bokove, prsima, vratu, podlaktici, šindri. Također, profesionalni sportaši preporučuju pridošlicama da proučavaju samo 20 najboljih najboljih vježbi za gubitak težine i ne gube vrijeme na druge komplekse. Sve bi trebalo biti umjereno.

Tehnika izvršenja

Sportaši imaju izreku da je tehnika obavljanja bilo kakve vježbe točna i traumatska. Naravno, nakon ozljede, većina početnika napušta sport za dobro. Stoga tehniku ​​vježbe treba dati puno vremena. Na primjer, najbolje vježbe mršavljenja nogama i kukovima, mnogi novopridošli rade oko mjesec dana. Uostalom, pored opasnosti od ozljede, pogrešno izvršena vježba učinka neće donijeti.

Zapamti da je točan izvršni algoritam od prvog puta nemoguć, tako da mnogi treneri preporučuju sažimanje svih treninga i potpuno opisuju tehniku ​​i tehniku. U tome ne postoji ništa sramno, osim toga, neprestano kontrolirajući svoje studije, pridošlicu dobiva priliku da samostalno identificira najbolje skupine vježbi za gubitak težine. Uostalom, svi ljudi imaju različite organizme, a sukladno tome, učinkovitost treninga bit će drugačija.

Glavna stvar je uvijek napraviti bazu

Gubitak težine je transformacija masnih naslaga u energiju. U skladu s tim, zadatak svakog novopridošla je aktiviranje procesa apsorpcije energije od strane tijela. Postoji nekoliko načina za to:

• Uključiti u rad velike mišiće, koji funkcioniraju nauštrb unutarnje energije;
• povećanje tjelesne temperature (kalorije se troše na hlađenje);
• za ubrzavanje metabolizma (puls, znojenje, ravnoteža vode).

Naravno, moguće je koristiti sve metode u isto vrijeme, međutim, novak sportaš, čije tijelo nije spremno za takve preopterećenja, bolje je da se vrijeme u početnoj fazi, jer srce ne može podnijeti teret. Najbolje vježbe za brzo mršavljenje potrebno je postupno studirati i započeti profesionalci koji preporučuju mišiće nogu. Činjenica je da su noge osobe koja je glavni potrošač energije.

Najučinkovitija vježba

Vjeruje se da čučnjevi s dvoručnom iglama ne mogu biti zamijenjeni. Ovo je jedina vježba koja može učitati gotovo sve mišiće ljudskog tijela. I osnovno fokusiranje tereta se provodi na bedrima i stražnjici sportaša. Stoga, čučnjeva i uključeni su u najbolje vježbe za gubitak težine. Za djevojke, mnogi treneri savjetuju da ne gubimo vrijeme u početnim fazama treninga na drugim skupinama mišića (prva dva mjeseca) i usredotočimo se samo na noge.

U praksi mnogi novopridošli su suočeni s neugodnostima čučnjeva s barom, i pokušajte ih mijenjati za neku alternativu (klupe za tisak u simulatoru, hodanje u jednoj datoteci i ostale neučinkovite vježbe). To se ne bi trebalo učiniti. Čučanje se ne može mijenjati. Preporuča se 4-5 pristupa za 12-15 ponavljanja. Pauza između vježbi ne bi trebala trajati više od 3 minute. Interval za odmor mora se stalno smanjivati, donoseći ga na 30-40 sekundi.

Zajedno veselimo hodati

Najbolje vježbe za gubitak težine nogu i kukova nužno uključuju napade s tegobama. Još jedan krajnje neugodan zadatak, koji u samo nekoliko sekundi može povećati puls i potpuno učitati mišiće zgloba kuka. Međutim, to je ova vježba koja treneri preporučuju svim početnicima. Za razliku od čučnjeva s dvoručnom iglom, atletičar u napadu može samostalno prebaciti fokus opterećenja, prenoseći ga od prednjih mišića bedra do stražnjice. Ovo je vrlo jednostavno, samo trebate pomaknuti središte gravitacije, nagnuti naprijed, ili poravnavati leđa i uzimajući ramena natrag.

Preporuča se izvršiti padove u manje pristupa (2-3), ali naglasiti ponavljanja (18-20). Da, u prvom mjesecu takvih pokazatelja teško je postići, ali u budućnosti će biti moguće postići rezultat. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, jer ova vježba najviše od svega vježba srce.

Korisna vuča

Rumunji nisu samo cigani i njihove pjesme. Među sportašima zaradio poštovanje dobrih vježbi za mršavljenje pod nazivom „rumunjski proklizavanja”, koje se izvode s dvoručni uteg ili bučica, te su u mogućnosti da učinkovito učitavanje mišiće stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Ovdje je sve vrlo jednostavno - slijedeći tehniku, ne morate se istrgnuti ili savijati. Potrebno je samo uzeti zdjelicu natrag - tijelo samog sportaša odneseno je niz šank. Naravno, opterećenje se osjeća tijekom podizanja, kada se zdjelica mora vratiti guranjem prema naprijed, u početni položaj.

Vježba je jednostavna i vrlo učinkovita. Preporuča se da se profesionalci izvode s velikom težinom za 4-5 pristupa. Što se tiče ponavljanja, bolje je ograničiti broj za 10-12 puta. Ne zaboravite na ostatak - 30-40 sekundi će biti dovoljno za vraćanje snage. Ova vježba je bolje završiti trening, jer je u stanju usporiti pokretne mišiće nogu. Nakon što je rumunjski poticaj za stvaranje čučnjeva ili udubljenja problematičan.

Ispred cijelog planeta

Što početnik ne treba učiniti je pokrenuti. Umjesto toga, ovaj sport je koristan, ali u određenoj fazi treninga. Najbolje kardio vježbe za gubitak težine trebate započeti s redovitim šetnjama brzinom od 5-6 kilometara na sat. Za mnoge se ovo učitavanje može činiti slabim, ali nakon što hodaju na traci za trčanje 40-60 minuta, početnici brzo preuzimaju svoje riječi.

Osoba koja želi brzo izgubiti težinu, jednostavno mora uvijek i svugdje krenuti pješke brzinom. Na poslu, od posla, do trgovine ili za posjet - samo pješice. Svaki dan za hodanje trebao bi trajati barem jedan sat.

Čak i kada se osjećate sjajno, težak sportaš trebao bi bolje napustiti velike brzine koje mogu dovesti do srčanog udara ili udara bilo kojeg nepripremljenog organizma. Želite li opterećenje? Molimo - na treadmill možete promijeniti kut uspona. Doslovno nekoliko stupnjeva gore od vodoravno će uzrokovati rad srca i mišića nogu u teškim uvjetima.

Okrenuo sam se i okrenuo

Mnogi ljudi vjeruju da je obruč, ili hula-hoop, okrenuo na struku ili kukove, sposoban je razbiti masne naslage, pretvarajući ih u energiju. Ovo je još jedna glupost od ljudi koji nisu dobro proučili u školi. Uz ovaj popis, mnogi pridošlice mogu brzo izgubiti težinu zahvaljujući intenzitetu treninga. Uostalom, kao u slučaju brzog hodanja, ljudsko tijelo koristi mišiće bedra, stražnjice, leđa i trbuha.

Najbolje vježbe za gubitak težine muškaraca s prekomjernom težinom započinju točno s takvim statičkim vježbama. Snažan seks mnogo je lošiji zbog čučnjeva, šetnje ili šetnje na brdu. Muška srca trebate dinamički učitati raste, tako da ne postoji ništa strašno u tome što trener preporučuje uviti u trening obruč, i ne ukazuje na mrena i tegovi za vežbanje. Bilo koja profesionalna briga prije svega o zdravlju učenika.

Borba sjena

Najbolje vježbe za mršavljenje ruku su neraskidivo povezani s aktivnim sportovima kao što su hrvanje, boks ili karate. Da, logika u ovom je prisutna, međutim, opet, okrećući se fiziologiji čovjeka, postaje jasno da se mast odlazi brže nego iz želuca ili stražnjice.

Što se tiče borilačkih vještina, svi su oni dobrodošli. Uostalom, svaki aktivni sport može brzo sagorjeti kalorije. To su samo novi pridošlice koji su prethodno vodili sjedeći stil života, zasigurno će imati problema s srcem. Profesionalci preporučuju samo jednu učinkovitu vježbu - borbu s sjenom. Uzimajući bućicu u ruci, možete simulirati udarce s obje ruke.

Takve vježbe savršeno razvijaju mišiće prsa, ruke, leđa i ramena. Osim toga, intenzivna vježba može povećati otkucaje srca. Glavna stvar ovdje je ne pretjerati sila udarca, a ne odstraniti humerus ili lakatski zglob.

Na putu daleko

Nastavljamo proučavati najbolje vježbe za gubitak težine. Recenzije mladih sportaša često spominju bicikle za vježbanje. Da, ovo je još jedan učinkovit alat koji može pomoći osobi da brzo riješi prekomjernu težinu. Mnogi početnici pogrešno vjeruju da je bicikl lakši i sigurniji od treadmill. Međutim, ovaj simulator može završiti karijeru sportaša koji nije započeo. Kao i svaki bicikl, sportski projektil zahtijeva pravilno slijetanje i tehniku ​​rotiranja pedala:

• u trenutku ispravljanja nogu, kut u koljeni treba biti najmanje 170 stupnjeva;
• Bokovi u procesu rotacije moraju biti međusobno paralelni (ili težiti za to);
• leđa treba biti što je više moguće (ako postoji oteklina u kralježnici ili u rukama, potrebno je zaustaviti vježbu i učinkovito savijati);
• Brzina rotacije pedala ne smije biti kaotična.

Kao što praksa pokazuje, nisu svi sportaši uspjeli svladati vježbu bicikla u prvim fazama treninga. Često se poznanstvo pojavljuje tek nakon vožnje pravi bicikl, gdje bez korištenja gore navedenih tehnika nećete biti u mogućnosti ići daleko.

Pravilno istezanje

Osobe s prekomjernom težinom već su primijetile snažno znojenje tijekom izvedbe nekih statička vježba. Na primjer, mnogi početnici teško je nositi čarape, stojeći na sredini prostorije na jednoj nozi ili vezati čipke bez stolice u blizini. Znojenje nije rezultat koncentracije, već zbog istezanja mišića koji trebaju dodatnu energiju za dovršetak kompleksnog kretanja.

Dobre vježbe za mršavljenje nužno uključuju i istezanje. Nemojte pokušavati sjesti na žicu u prvoj lekciji. Često dovoljno za napad na stranu, padine i pokušati doći do svoje pete, sjedi na podu s nogama ravno. Istezanje se preporuča 2-3 puta tjedno na kraju svake vježbe. Na statičkim vježbama morate potrošiti barem 20 minuta dnevno.

U zaključku

Zapravo, nije tako teško izgubiti težinu brzo. Trebate samo potrošiti više kalorija. A za to ne biste se trebali opustiti i igrati se sportom, za dobro postoje dobre vježbe za gubitak težine. Ovdje samo trebate uvijek zapamtiti tehniku ​​i slušati preporuke profesionalaca. Također se preporučuje da još uvijek dajete vremena na motivaciju i prisilite se na mjerenja, voditi evidenciju o treninzima i ne smetati svim vrstama trivijalnosti. A rezultati neće dugo dolaziti.